рейтинг кардиотренажеров для дома по эффективности
10 лучших и худших кардиотренажеров
Не все кардиотренажеры одинаковы. Мы составили рейтинг лучших — и худших — тренажеров для кардиотренировок!
Авторы: Кэйси Смит и Крисси Кендалл, кандидат наук
Откровенно говоря, кардиотренировки нагоняют тоску. Удовольствие от них получают лишь фанатичные поклонники бега, а остальные с трудом преодолевают 30 долгих минут аэробной нагрузки.
Правда в том, что можно потратить меньше времени и спалить намного больше калорий, если подойти к выбору тренажера для кардиотренировки с умом. Итак, вместо того чтобы запрыгивать на обычный эллиптический тренажер, изучите список более достойных альтернатив, который мы для вас подготовили.
Мы расположили выбранные тренажеры в порядке убывания, от лучшего к худшему, исходя из их эффективности (максимальный расход калорий в кратчайшие сроки, рост аэробной выносливости), функциональности (как нагрузка пересекается с повседневной деятельностью) и доступностb (вероятность наличия в вашем спортзале).
1. Беговая дорожка
Эффективность: 5
Функциональность: 5+
Доступность: 5+
Старая добрая беговая дорожка всегда будет лучшим выбором. В отличие от других тренажеров для кардио, она позволяет вам двигаться так, как задумано природой. И ее очень легко использовать — просто нажмите кнопку «старт» и надавите на стрелочки, чтобы настроить скорость и градиент! Даже ходьба по наклонной плоскости может оказаться серьезным испытанием. Чтобы максимально эффективно использовать время, отсоедините наушники, оставьте в покое поручни и займитесь настоящей работой!
2. Тренажер-лестница
Эффективность: 5
Функциональность: 5-
Доступность: 5-
Ягодичные мышцы любят тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице. Что может быть функциональнее подъема по бесконечному лестничному пролету? Для предельной эффективности рекомендуем использовать интервальный тренинг. Только старайтесь не слишком активно помогать себе руками, хватаясь за «перила». Вам может показаться, что вы выполняете реальную работу, но ваша тренировка станет гораздо менее интенсивной и вы спалите меньше калорий.
3. Гребной тренажер
Эффективность: 5+
Функциональность: 4+
Доступность: 4
Не в каждом тренажерном зале есть гребной тренажер, но мы считаем его одним из самых эффективных видов кардио. Упражнение для всего тела с большим диапазоном движения может быть адски тяжелым. Всего 10 минут интервального тренинга спалят колоссальный запас калорий. Только если вы не ветеран гребли, вашему телу придется очень несладко.
Самый большой недостаток этого тренажера в том, что плохая техника может ограничить его эффективность. Если вы будете подтягивать рукоятки на уровне головы, вы не добьетесь ничего, кроме развлечения зрителей.
4. Вертикальный велотренажер Airdyne
Эффективность: 5+
Функциональность: 4
Доступность: 4
Если вы провели хоть немного времени на велосипеде Airdyne, вы знаете, как это тяжко. Хотя этот велосипед выглядит, словно пришелец из восьмидесятых, и за внешний вид получает твердую единицу, мы ставим ему пять с плюсом за эффективность. Чем быстрее вы крутите педали, тем выше становится сопротивление воздуха.
Предлагаем вам попробовать 30 секундные интервалы на максимальной скорости с отдыхом в течение минуты. Получите бонусный балл, если после этого сможете удержать обед в желудке.
5. Велотренажер Спинбайк
Эффективность: 5
Функциональность: 4
Доступность: 5
Велотренажер Спинбайк немного уступает Airdyne, но он все равно будет отличным выбором для кардио. Совершайте заезды на длинные дистанции, используйте интервалы высокой интенсивности или короткие спринты. Начинающим велосипедистам на заметку — долгое сидение в не очень комфортном седле может привести к появлению болезненных синяков уже на следующее утро.
6. Тренажер «Лестница Иакова»
Эффективность: 4+
Функциональность: 4-
Доступность: 3-
Самая большая трудность тренировки в тренажере Лестница Иакова в том, что вы будете чувствовать себя неловко. Однако, поняв закономерности движения, вы получите увлекательную тренировку для всего тела. Недостаток этой никогда не заканчивающейся лестницы в том, что ее нет в большинстве коммерческих тренажерных залов.
7. Лыжный тренажер SkiErg
Эффективность: 4+
Функциональность: 3
Доступность: 2
Тренажеру NordicTrack пора подвинуться — в городе объявился новый лыжник. SkiErg, который чем-то похож на вертикальный гребной тренажер, дает верхней части тела изнурительную нагрузку. Чтобы получить больше отдачи от нижней части тела, попробуйте стоять в положении частичного приседа. Если вы сможете найти SkiErg, у вас появится шанс провести эффективную тренировку, во время которой пульс подскочит в мгновение ока.
Впрочем, в этом упражнении используется очень специфическое движение, которое практически не встречается в обычной жизни — если только вы не готовитесь попасть в состав сборной на Зимнюю Олимпиаду 2018 года. Мы слышали осталось одно вакантное место.
8. Эллиптический тренажер Arc Trainer
Эффективность: 3
Функциональность: 2
Доступность: 4
Мы считаем, что Arc Trainer вызывает слишком много вопросов. Тренажер заставляет ваше тело двигаться в неестественной манере и не слишком подходит людям высокого и низкого роста. Если вашим коленям настолько плохо, что вы не можете бегать или ходить, лучше плавайте или катайтесь на велосипеде.
9. Орбитрек
Эффективность: 2
Функциональность: 1
Доступность: 5
Мы расположили эллипсоид ниже тренера Arc Trainer, потому что последний предлагает больше вариантов. Тем не менее, мы сталкиваемся с теми же проблемами и в обычном эллипсоидном тренажере; движения неестественны и неэффективны. Кроме того, установив сопротивление на любой уровне ниже 10, вы будете сжигать калории с той же эффективностью, как и сидя на диване.
Единственный плюс эллипсоида — низкая нагрузка на суставы. Тем не менее, мы считаем, что велосипед или плавание гораздо эффективнее, если вас сдерживает травма колена.
10. Лежачий велотренажер
Эффективность: 2
Функциональность: 1
Доступность: 4
Ваши руки, туловище и даже ягодицы могут преспокойно наслаждаться отдыхом. Лежачий велотренажер ничего не требует, он лишь просит вас немного поработать ногами. Если вы ищите удобное кресло, чтобы почитать или посмотреть эпизод любимого сериала, познакомьтесь с велотренажером.
Наука!
Будучи решительными противниками разного рода доказательств, мы думаем, достаточно сослаться на информацию, которая помогла нам сделать выбор.
В эксперименте «Журнала Американской Медицинской Ассоциации» сравнивались различные тренажеры для тренировок в спортзале (Airdyne, лыжный симулятор кросс-кантри, велоэргометр, гребной эргометр, степпер и беговая дорожка). Оказалось, что ходьба или бег на беговой дорожке дают максимальный расход энергии и наиболее требовательны в плане аэробной выносливости по сравнению с другими тренажерами.
Что любопытно, ученые обнаружили, что расход энергии во время бега или ходьбы на беговой дорожке на 40% выше, чем во время езды на велосипеде. Более того, только беговая дорожка и гребной эргометр давали цифры максимального потребления кислорода, которые соответствуют уровню, необходимому для повышения функциональной тренированности.
В поддержку предыдущих открытий ученые из Университета Дублина (Дублин, Ирландия) провели аналогичное исследование и пришли к выводу, что беговая дорожка, лыжный симулятор и гребной тренажер дают максимальный расход энергии в сравнении с велоэргометром и эллиптическими тренажерами.
Подключайте кардио
Теперь, когда вы все владеете информацией, вы можете отправляться в спортзал и делать оптимальный выбор для кардиотренировки! Мы призываем всех подвергнуть этот список реальной проверке. Проведите по неделе или около того, выполняя кардио на каждом из этих тренажеров, и посмотрите, какой покажется вам наиболее эффективным. Когда вы найдете нечто особенное, вы об этом узнаете.
Оставьте свой телефон
В течении нескольких минут наш консультант с вами свяжется и ответил на любые ваши вопросы.
Рейтинг лучших кардиотренажеров для дома
Кардионагрузка – идеальный способ сбросить вес и развить выносливость. Для занятий на специальных тренажерах вовсе необязательно посещать спортивные залы, ведь соответствующее оборудование вполне возможно разместить в домашних условиях. Современные снаряды подойдут пользователям с любым уровнем подготовки. Они приведут в норму работу сердечно-сосудистой системы, подтянут тела, укрепят иммунную систему и помогут потратить лишние калории. Поэтому наша редакция представляет вниманию читателей рейтинг лучших кардиотренажеров для дома с высокими показателями эффективности и достойным функционалом.
Виды кардиотренажеров
Кардиотренажеры обеспечивают аэробную нагрузку. Они составляют довольно большую группу и включают несколько разновидностей снарядов. Каждый тип имеет свои преимущества и недостатки, отличается конструкцией и, соответственно, стоимостью.
Лучшие кардиотренажеры для дома
Несмотря на то, что получить кардионагрузку возможно простой ходьбой или бегом, польза кардиотренажеров неоценима. Они пользуются большой популярностью не только из-за размещения в спортивных залах, но также за счет своих возможностей и эффекта для пользователей.
Наш рейтинг лидеров составлен с учетом отзывов реальных покупателей. Такие модели подходят для применения всем категориям людей, независимо от их возраста и пола. Заниматься на них в домашних условиях – одно удовольствие, к тому же, положительные результаты не заставят себя долго ждать.
1. DFC SC-S032
Недорогой кардиотренажер представляет собой поворотный министеппер. В нем предусмотрены дополнительные эспандеры для повышения эффективности занятий.
Похудение с данным кардиотренажером возможно независимо от возраста и первоначальной физической подготовки. Он работает автономно, выдерживает массу тела человека до 110 кг. На дисплее выводится информация о частоте шагов, а также расходе энергии. Купить кардиотренажер удастся по средней цене 4 тыс. руб.
Плюсы:
Единственный минус состоит в часто встречающемся браке.
2. SVENSSON BODY LABS CrossLine BCM
Идеальная модель вертикального велотренажера для похудения имеет изогнутые ручки, на которых размещены кардиодатчики. На педалях имеются фиксирующие ремешки, обеспечивающие удобство в использовании.
Функциональное изделие подает сигнал о превышении допустимой нагрузки. Оно работает автономно и выдерживает вес человека до 120 кг. Здесь имеются встроенные программы по расстоянию и времени, а также фитнес-оценка.
Кардиотренажер верно измеряет пульс, но отрывать руки от датчиков во время тренировки не рекомендуется, поскольку из-за перерыва системе требуется много времени на расчеты.
Преимущества:
Недостатком покупатели называют жестковатое сиденье.
3. DFC T2002
Беговая дорожка механического типа нередко получает о себе положительные отзывы за счет подхода производителя. DFC выпускает товары с минималистским дизайном, и данный тренажер не является исключением. Он выполнен в серо-черном цвете, лишних деталей здесь нет, а на панели управления предусмотрено лишь три кнопки.
Достоинства:
Недостаток заключается в отсутствии возможности изменения угла наклона.
4. DFC Challenge E8018
Орбитрек с длинными рукоятками интересно выглядит за счет сочетания в дизайне красного и черного цветов. Конструкция компактна и устойчива.
Плюсы:
Минус тут только один – отсутствие встроенных программ тренировки.
5. Carbon Fitness E704
Эллиптический кардиотренажер с четырьмя рукоятями (пара двигающихся и пара с кардиодатчиками) занимает мало места. Его вполне можно поместить в компактной квартире и заниматься без проблем.
Модель оснащена маховиком в 5 кг. Длина шага здесь достигает 31 см. Также производитель предусмотрел 23 встроенных рабочих программ. Цена товара равна 21 тыс. руб. в среднем.
Преимущества:
Недостатком считается недостаточная длина шага.
6. DFC R71061
Гребной тренажер подходит мужчинам и женщинам для похудения, а также для проработки различных мышечных групп. Он имеет форму «+» за счет рукояток, эффективно действующих на верхнюю часть тела.
Водный гребной тренажер имеет 12 уровней нагрузки. Он способен выдержать до 100 кг веса тела человека, а сам весит 25 кг. Конструкция здесь складная, поэтому в хранении проблем не возникает.
Достоинства:
Недостатком можно назвать недостаточную нагрузку для профессионалов.
7. DFC E8602T
Эллипс с инновационным дизайном имеет 4 рукояти, за счет чего часто получает в свой адрес положительные отзывы. Конструкция устойчива за счет компенсаторов неровностей пола. Кроме того, она не будет скользить благодаря резиновым накладкам.
Кардиотренажер работает автономно. Он имеет длину шага в 30 см и маховик 5 кг. Конструкция способна выдержать человека с весом не более 130 кг.
Плюсы:
Единственный минус – без инструкции сложно разобраться с проводами.
8. DFC SC-5901
Кардиотренажер степпер по виду напоминает эллипсоид. Здесь имеются две изогнутых ручки, на которые можно опереться во время тренировки. На их концах предусмотрены кардиодатчики, измеряющие пульс практически мгновенно после прикосновения.
Вариант для похудения выдерживает 130 кг веса пользователя. На дисплее выводится информация об израсходованных калориях, а также частоте шагания.
Счетчик шагов не засчитывает шаг, если платформа не достигает самой верхней точки.
Преимущества:
Недостатком считается необходимость регулярной смазки деталей.
9. Oxygen Pro Trac II
Отзывы о данной модели часто поступают благодаря его простоте, эффективности и внешнему виду. Он нравится всем пользователям без исключения, поскольку вписывается в интерьер любой комнаты. К тому же, конструкция не занимает много места.
Вертикальный велотренажер подходит для людей с массой тела до 150 кг. Здесь имеется встроенная программа – фитнес-оценка. Система нагрузки в данном случае магнитная. Купить кардиотренажер возможно в среднем за 30 тыс. руб.
Достоинства:
Единственным недостатком выступает отсутствие в комплекте бутылки (при этом имеется подстаканник).
10. DFC Slim T-SL
Хороший кардиотренажер в виде электрической беговой дорожки имеет складную конструкцию. Помимо движущегося полотна здесь имеется цельная ручка, на которой размещена панель управления.
Беговой кардиотренажер способен выдержать до 90 кг веса человека. Максимальная скорость бега достигает 8 км за час.
Плюсы:
Минусом выступает отсутствие регулятора угла наклона.
Какой кардиотренажер купить
Обзор лучших кардиотренажеров включает снаряды с различными функциями. Каждый тип оборудования имеет модели как с большим набором возможностей, так и с минимальным. Строить свой выбор рекомендуется именно на основе этих данных. Так, среди степперов наиболее функциональным является DFC SC-5901, из беговых дорожек лидирует DFC T2002, лучшим эллипсоидом оказался DFC Challenge E8018, а в числе велосипедов первую позицию занимает Oxygen Pro Trac II.
Самые лучшие кардиотренажеры для похудения дома в зале
Кардиотренажеры очень эффективны для похудения. Но из-за большого разнообразия «машин здоровья» в зале зачастую сложно выбрать подходящий, не говоря уже о том, чтобы подобрать наиболее эффективную схему занятий на нем. Особенно часто так бывает, когда вы только пришли в зал и жиросжигание является для вас основной целью.
Фитнес-инструкторы в таких случаях рекомендуют сузить план тренировок до кардио-упражнений, вместе с этим сокращается и количество подходящего для кардио инвентаря. Вместе с этим сокращается время, проведенное в спортзале, а процесс похудения происходит быстрее. В этом статье мы расскажем, какой кардиотренажер лучше для похудения и поможет избавиться максимально быстро от лишнего жира.
Список самых лучших кардиотренажеров
Беговая дорожка
Беговая дорожка — это самый распространенный и популярный тренажер, который есть практически во всех спортивных залах и даже дома. Она лучше всего подходит тем, кто хочет быстро сбросить лишний вес. Ходьба и бег — это движения с собственным весом, которые возможно выполнять для сжигания жира в организме.
На ней можно бегать, ходить, Вы можете ходить, бегать, делать пробежки и даже спринтерские забеги, чтобы разнообразить интенсивность своих тренировок.
Эллиптический тренажер
Эллипсоид также популярен среди людей, желающих похудеть в спортзале и занимающихся дома. Они есть практически во всех спортивных залах, и фитнес-инструкторы зачастую рекомендуют выполнять движения для сжигания жировых отложений именно на нём. Однако есть небольшой минус, как только он включается, человек начинает двигаться по инерции в такт, что упрощает упражнение и снижает его эффективность.
Поэтому нужно стараться прикладывать максимум усилий, чтобы сжигать как можно больше ненужных калорий. Помимо этого это отличный способ накачать мускулы ног и убрать жир с рук.
Вам может пригодится наш рейтинг эллиптических тренажеров, там же вы найдете советы по выбору и покупке.
Гребной тренажёр
Он считается лучшим тренажёром для похудения. С его помощью можно превратить тренировку в комплексную, так как жировые отложения сжигаются как верхней, так и в нижней части тела. Он делает движения высокоинтенсивными и многосоставными, то есть теми, что направлены на проработку всех основных групп мускулов тела человека.
Тренажер-лестница
Он прорабатывает нижнюю часть тела, особенно мускулы ног и ягодиц. Движения на нём полностью имитируют подъем по обычной лестнице.
Фитнес-инструкторы обычно советуют пользоваться им, держась за специальные ручки на нем. Вот только тем самым верхняя часть тела получает поддержку, что снижает эффективность упражнения и нагрузку на мускулы.
Поддержка будет нужна только на первых этапах использования тренажера. По мере развития чувства равновесия можно оставить его ручки, чтобы повысить интенсивность упражнения. Рекомендуется включать его в интервальную тренировку, чтобы процесс сжигания жира происходил быстрее.
Велотренажер
Это отличный выбор для выполнения кардиоупражнений. Длительные сессии с интервалами высокой интенсивности сжигают огромное количество лишних калорий. Однако сидеть на велосипеде долго не так уж удобно.
Однако использование велотренажера для длительных интервалов по 15-20 минут может привести к появлению синяков на следующий день. Таким образом, лучше выполнять короткие интервалы, если целью является похудение. Тем не менее, он отлично подходит для высокоинтенсивных упражнений на мышцы ног.
Кросс-тренажер
Он очень схож с эллиптическим тренажером. Он хорошо прорабатывает мышцы не только верхней части тела, но и мышцы бедер, ног и ягодиц, включая четырехглавую и мышцы внутренней поверхности бедер. Как раз-таки в них накапливается больше всего жировых отложений.
В отличие от беговой дорожки он не напрягает мышцы спины и не приводит к травмам, так как вы бегаете не по твердой поверхности, а движения тела при этом плавные. Таким образом, он является наиболее безопасным тренажером для кардиотренировок по сравнению с беговой дорожкой или обычным бегом. К тому же он считается очень эффективным в вопросах сжигания большего количества калорий и сброса лишнего веса.
Кардиотренажер «Jacob’s Ladder»
Он считается одним из самых эффективных кардиотренажеров в зале, который отлично подходит для выполнения высокоинтенсивных упражнений с небольшой нагрузкой на суставы. По внешнему виду напоминает обычную лестницу, расположенную под углом в 40 градусов. Короткие аэробные или интервальные тренировки являются наиболее рекомендованными кардиозанятиями для похудения. Его также можно использовать в ВИИТ, круговых и тренировках на выносливость. Он имитирует процесс лазания. Угол в 40 градусов снимает напряжение с нижней части спины, бедер и коленей.
Виброплатформа
Он был первоначально разработан для выполнения пассивных упражнений космонавтами и имитирует оживленную прогулку/ быструю ходьбу. Позже стал появляться и в спортзалах. Он посылает вибрацию в тело, что заставляет мышцы сокращаться и расслабляться несколько раз в секунду.
Всего 15 минут в день на нем поможет сбрасывать лишние килограммы, сжигать жир, обрести гибкость и расслабить воспаленные мышцы тела. Список преимуществ для здоровья в силу новизны данного тренажера не до конца изучен, хотя можно прочитать и отзывы о нем. Тем не менее, он отлично подходит для тех людей, которые не любят активные виды тренировок, но хотят при этом худеть.
Ролик для пресса
Этот незамысловатый спортинвентарь можно использовать во время любой кардиотренировки, даже в домашних условиях. Он отлично подходит для проработки основных мышц живота и считается лучшим вариантом для того, чтобы избавиться от лишнего жира на животе. Всего за несколько минут тренировки с роллером сердцебиение увеличивается в двое, это делает упражнения с ним высокоинтенсивными.
Если использовать его регулярно, можно не только избавиться от жировых складок на животе, но и сделать его красивым и подтянутым. Вместе с этим в работу включаются все основные мышцы, включая плечи, руки, ноги и ягодицы.
Заключение
Это был список самых лучших и эффективных для сжигания жира и похудения кардиотренажеров. Заниматься на них стоит под наблюдением опытных фитнес-инструкторов, особенно в начале своего пути.
Следуйте плану тренировок по снижению веса, составленному вашим диетологом либо фитнес-тренером, чтобы достичь максимальных результатов. Стоит пересмотреть свой рацион питания и лучше всего перейти на низкокалорийную диету для сокращения количества потребляемых калорий и повышения эффективности плана для похудения.