Практики на каждый день для саморазвития
7 волшебных практик для саморазвития на каждый день
Эксперт по саморазвитию – Марьяна Терехина
В статье мы расскажем практики саморазвития на каждый день, что нужно делать каждый день для того, чтобы развиваться во всех сферах жизни. Но надо напомнить, что мы все разные и для всех нет единого плана для саморазвития. Всегда некоторые практики будут влиять лучше, некоторые – хуже. Вам надо проанализировать это и выбрать для себя лучшее.
Почему всегда нужно развиваться и стремиться к новым знаниям?
5 причин саморазвиваться:
Топ-5 книг по саморазвитию
Практики для саморазвития
Утренние странницы
Зачем нужна эта практика? Утренние страницы – это способ выгрузить лишнее из мозга. Она кажется странной и бесполезной, но поверьте, уже к концу первой практики вы поймете, что это не так.
Как писать утренние страницы?
Что писать в утренних страницах?
Все что идет в голову. Утренние страницы нельзя написать неправильно. Их никто не будет читать, даже тебе не стоит их перечитывать, во всяком случае, первые два месяца практики. Для хорошего эффекта, рекомендуем делать это ежедневно, хотя бы 3 месяца, но лучше ввести их постоянно.
В утренних страницах можно все. Поныть, поругать соседа, оборвать мысль в середине предложения и начать совершенно другую, просто потому что именно она сейчас пришла тебе голову. Можно делать ошибки, писать запутанно, что угодно, главное не останавливаться пока не закончится третья страница. Если в голове кружится “ничего не приходит в голову”, или “да что за странная практика” значит это и пиши. Хоть все 3 страницы одну эту мысль.
Ресурсное утро
Утро – это всегда начало.
“С утра все валится из рук”
Забудьте об этих жутких установках, вычеркните их из вашего лексикона и начните формировать приятные и полезные утренние привычки.
Поставьте ваш будильник лишь на 5 или 10 минут раньше обычного времени и подарите себе эти мгновения наслаждения.
Встаньте с кровати. Подойдите к зеркалу. Подарите искреннюю улыбку и слова благодарности ещё растрепанному и уже совершенно счастливому человеку в отражении.
Налейте себе стакан воды. Посмотрите в окно и вверх. Произнесите: “Сегодня – самый прекрасный и счастливый день”, выпейте воду и идите создавать лучшие вероятности в своей жизни.
Волшебная практика благодарности
Суть в том, чтобы ежедневно записывать моменты, события, эмоции, вещи за которые вы благодарны. Это своеобразный психологический инструмент, который корректирует самооценку, восприятие мира.
Такой дневник можно назвать приёмником, помогающим настроить жизнь на правильную позитивную волну. Практика полезна для людей в депрессии и подавленном состоянии. Но, даже если вы чувствуете себя бодрым, никогда не будет лишним стать еще счастливее.
Есть специальные красивые блокноты, но это совсем не обязательно. Можно начать благодарить в обычной тетради.
Для начала рекомендуем сесть и прописать общие благодарности за всё, что сейчас есть в вашей жизни. Например, за то, что вы родились и можете дышать, смотреть рассветы и закаты. Всем людям, которые были в вашей жизни независимо от того, приносили они в неё радостные или грустные моменты. А далее переходить к частным благодарностям за то, что происходит с вами в каждом дне.
Для спокойствия
Это одно из самых простых упражнений. И ты можешь выполнять его в тот момент, когда тебе тревожно. Или когда ты не можешь уснуть.
Занятие йогой
Йога повышает качество жизни и открывает двери. И дело вовсе не в том, что все йоги везде делают фото в замысловатых позах. Что дает йога?
Йогой не обязательно заниматься по несколько часов в день, достаточно 20 минут ежедневно и можно даже иногда пропускать. Этого достаточно для того, чтобы значительно повысить качество своей жизни.
Yoga at home. Keep calm. Attractive young woman sitting on lotus position on floor with eyes closed.
» data-medium-file=»https://i2.wp.com/allaboutourladies.ru/wp-content/uploads/2021/01/how-to-use-mantras-2000.jpg?fit=300%2C196&ssl=1″ data-large-file=»https://i2.wp.com/allaboutourladies.ru/wp-content/uploads/2021/01/how-to-use-mantras-2000.jpg?fit=1024%2C668&ssl=1″ width=»1024″ height=»668″ svg+xml,%3Csvg%20xmlns=’http://www.w3.org/2000/svg’%20viewBox=’0%200%201024%20668’%3E%3C/svg%3E» alt=»» data-lazy-srcset=»https://i2.wp.com/allaboutourladies.ru/wp-content/uploads/2021/01/how-to-use-mantras-2000.jpg?resize=1024%2C668&ssl=1 1024w, https://i2.wp.com/allaboutourladies.ru/wp-content/uploads/2021/01/how-to-use-mantras-2000.jpg?resize=300%2C196&ssl=1 300w, https://i2.wp.com/allaboutourladies.ru/wp-content/uploads/2021/01/how-to-use-mantras-2000.jpg?resize=768%2C501&ssl=1 768w, https://i2.wp.com/allaboutourladies.ru/wp-content/uploads/2021/01/how-to-use-mantras-2000.jpg?resize=1536%2C1001&ssl=1 1536w, https://i2.wp.com/allaboutourladies.ru/wp-content/uploads/2021/01/how-to-use-mantras-2000.jpg?w=2000&ssl=1 2000w» data-lazy-sizes=»(max-width: 1000px) 100vw, 1000px» data-recalc-dims=»1″ data-lazy-src=»https://i2.wp.com/allaboutourladies.ru/wp-content/uploads/2021/01/how-to-use-mantras-2000.jpg?resize=1024%2C668&ssl=1″ />
Для внимания
Короткая замечательная практика:
Чтобы не забыть, можно установить напоминание на телефон. Данная практика отлично тренирует держать фокус внимания на том, что нравится, на хорошем и положительном.
Простое упражнение к мечте
Действуйте! Ваше состояние в ваших руках простых действий
Задания на каждый день для саморазвития
Здоровье:
Отношения:
Карьера:
Личностный рост:
Духовное развитие:
Эксперт: как составить план саморазвития?
Марьяна Терехина – эксперт по саморазвитию.
Как составить план саморазвития? Зачем ставить цели? Чем жесткое планирование отличается от мягкого и какое выбрать? Как мотивировать себя учиться? Все это узнаете в видео.
Заключение
Эти несложные практики саморазвития и самосовершенствования на каждый день могут стать основой вашей личной душевной экологии. Каждая из них работает и не занимает много времени.
Саморазвитие на каждый день: 19 ежедневных заданий для саморазвития
В этой статье мы поговорим про сугубо практические действия, которые составят Ваше саморазвитие на каждый день. Что нужно делать каждый день для того, чтобы развиваться на всех уровнях жизни и улучшать жизнь в целом — об этом далее.
Хочу Вам напомнить, что все мы индивидуальны и нельзя всех людей подвести под какой-то один строгий план саморазвития. Для кого-то одни действия будут более, чем приемлемы, а для кого-то нет. Всегда смотрите, как влияют на Вашу жизнь те или иные решения и поступки. А для этого нужно учиться думать собственной головой, анализировать получаемую информацию и проверять её на практике.
Саморазвитие в сфере здоровья
Кто бы что не говорил, но в режиме дня самое главное правило — это полноценно высыпаться. Если Вы начнёте издеваться над своим организмом, практикуя различные методики управления сном, то никто не сможет Вам дать гарантию, что однажды Вы не окажитесь на больничной койке или в психиатрической больнице.
Утром Вы должны чувствовать, что выспались. Для этого желательно ложиться спать хотя бы до 23-00. Все сейчас говорят о пользе сна до полуночи и это правда. Будете спать хотя бы пару часов до начала новых суток и времени на полноценный сон понадобится меньше.
Немаловажное значение имеет и образ жизни, и эмоциональное состояние. Чем больше в жизни стрессов, тем тяжелее полноценно выспаться.
Вопрос питания очень важен в жизни и многие люди безрассудно его недооценивают. Питание напрямую влияет на то, как Вы будете себя чувствовать и сейчас, и в будущем. И если в настоящем моменте, съев какую-нибудь дрянь, Вы можете не почувствовать никаких плохих последствий, то через время это может проявиться далеко не самым приятным образом.
Сегодня на прилавках магазинов можно найти всё, что угодно. Но, к сожалению, многие из продаваемых продуктов непригодны в пищу. Прежде всего, это касается всего того, что изготовлено с добавлением различных химических веществ, ГМО и прочее.
Я специально не перечисляю здесь конкретные продукты, так как хочу, чтобы Вы напряглись самостоятельно и разобрались в вопросе питания досконально.
Вообще-то я рекомендую регулярно заниматься физическими упражнениями. Тогда ты ощущаешь себя совершенно по-другому, прямо чувствуешь наполненность жизненной силой. Попробуйте и Вы сами увидите результат.
Если у Вас совсем плохо с этим вопросом, то начните с ежедневной утренней зарядки и растяжки всех групп мышц. Постепенно это станет Вашим утренним ритуалом, который, кстати, тоже очень бодрит. Потом обратите внимание на быструю ходьбу, бег трусцой, плавание, упражнения с весом собственного тела и т.п.
Вода — основа жизни, по-крайней мере для белковых организмов, коими мы и являемся. Через употребляемую воду можно как улучшить, так и ухудшить своё здоровье. В большинстве случаев вода с крана уже не пригодна для питья.
Используйте чистую воду, применяйте различные системы фильтрации. Ещё лучше брать чистую воду с естественных источников: родники, колодцы. Кстати, рекомендую пить воду с утра сразу после пробуждения, это полезно (подробнее в этой статье).
Человек не робот и не может работать 24 часа в сутки 7 дней в неделю, и при этом оставаться здоровым и продуктивным. Есть много исследований, которые показывают необходимость отдыха в течение рабочего дня, недели, года. Обязательно в течение дня находите время для отдыха, когда Вы будете полностью отключаться от работы и суеты.
Очень благоприятно периодически бывать на природе — такой отдых один из самых лучших. Также полезен активный отдых, к примеру, велопрогулки или туристические походы. А можно просто посидеть у камина, прогуляться по парку, сходить в баню или на массаж.
Есть большое количество привычек, которые мешают нам полноценно наслаждаться жизнью. Прежде всего, это всё, что связано с ядами (алкоголь, табак и прочее). От этих привычек нужно избавляться решительно и беЗкомпромиссно.
Саморазвитие в сфере отношений
Научитесь ежедневно уделять хотя бы частичку своего внимания родным и близким. Порой, достаточно простого телефонного звонка или сообщения, чтобы дать понять человеку, что о нём помнят и любят. Гармоничные и глубокие отношения выстраиваются постепенно и для этого нужно совершать конкретные поступки. Начните с элементарных действий.
На русскоязычном пространстве неожиданный комплимент для незнакомого человека может вызвать у него шок. А ведь это чертовски приятно, когда тебе говорят искренний комплимент по поводу внешности, одежды, ума и прочего. Главное, чтобы это было не пошло и от души.
Плюс это отличная тренировка для нас вступать в коммуникацию с незнакомыми людьми, не стесняться, чувствовать себя уверенно. Делайте комплименты везде: на остановке, в магазине, в транспорте, да где угодно, главное, чтобы это было уместно. И ничего не ждите взамен.
Каждый день ищите возможность пообщаться или послушать продвинутых людей, которые развиваются, чего-то добились в жизни и т.д. В целом нужно стараться окружать себя людьми, которые стремятся достигать высоких результатов в жизни, а не просто «плывут по течению».
Саморазвитие в сфере денег и карьеры
Довольно полезная привычка контролировать приход и расход денег. Когда Вы начнёте это делать, то заметите куда уходят Ваши деньги, какие расходы ненужные и т.д. Также старайтесь придерживаться простого, но очень полезного принципа — тратить меньше, чем Вы зарабатываете. Это фундаментальная основа для тех, кто хочет благополучия в плане финансов.
Если Вы ставите перед собой амбициозные цели в жизни и в профессиональной деятельности в частности, то нужно постоянно повышать свою компетенцию в своей сфере. Но перед этим Вам нужно точно убедиться в том, что Вы занимаетесь тем, что соответствует Вашей природе (талантам и склонностям) и это действительно Вам нравится. На этот счёт рекомендую прочитать статью:
Если Вы занимаетесь любимым делом, то постоянно изучайте что-то новое, учитесь у лучших специалистов в Вашей нише, получайте новые навыки и т.п. Это поможет стать очень востребованным специалистом в этой области, что, скорее всего, положительно скажется на Вашей жизни в целом.
Личностный рост
Просто супер, если любимое дело у Вас напрямую связано с профессиональной деятельностью. Но так бывает далеко не всегда и не у всех. Чаще у людей есть какое-то хобби, которое им очень нравится. Но в повседневной суете они всё больше и больше забывают о нём, а зря. Нереализованные таланты в будущем могут превратиться в причину депрессий и глубокого чувства нереализованности.
Старайтесь каждый день находить хоть немного времени на своё любимое дело. Не забывайте про него. Кто знает, быть может в будущем оно станет Вашей основной деятельности, приносящей и успех и деньги.
Начните планировать по часам, насколько это возможно, Ваши действия на каждый день. Это очень сильно дисциплинирует и позволяет быть по максимуму эффективным. Следовать такой системе не всегда просто, ведь наш ум не любит жёстких ограничений. Но это стоит того.
Можете поступить так: довольно строго планируйте 5-6 дней в неделю, а 1-2 дня в неделю позволяйте себе спонтанный режим и просто отдыхайте. Так будет легче.
Проверяйте себя в конце дня: что Вы сделали согласно своего плана, а что нет, где нужно внести корректировки и т.д. Это помогает трезво оценивать свои действия и не заниматься самообманом.
В течение дня к Вам приходят различные мысли и идеи. И очень даже может быть, что часть из них могут сильно улучшить Вашу жизнь, если воплотить их в реальность. Поэтому рекомендую записывать то, что приходит к Вам в голову в блокнот или в телефон. Потом из всего этого можно выбрать действительно стоящие идеи и мысли.
Современный человек в основном подвержен постоянной активности и суете. В этом бешенном потоке он часто отключается от реальности и забывает просто пожить. Для того чтобы остановить этот бег, возьмите за правило отключаться от этого бешенного ритма хотя бы на небольшой отрезок времени. Для начала 15-20 минут полной тишины и отрешённости вполне достаточно.
Зона комфорта — основная ловушка для человека, из-за которой он деградирует. Поэтому стоит приучить себя постоянно выходить из этой зоны комфорта. Для начала достаточно каждый день пробовать что-то новое: отправиться непривычным путём на работу, отобедать в другом кафе, сходить в новый спортзал, съездить в другой город, познакомиться со случайным человеком и т.п.
Эволюционное (духовное) саморазвитие
Это то, что я рекомендую Вам делать каждый день без каких-либо исключений. Ваш уровень развития напрямую зависит от количества и качества разносторонней информации, которую можно получать из книг, обучающих видео, тренингов (обратите внимание на этот тренинг по саморазвитию).
Выделяйте каждый день хоты бы 15-20 минут, а лучше больше, на чтение книг, просмотр обучающих и познавательных видео, обучение у адекватных людей и т.п.
Ничто так не улучает наш характер, как добрые дела, которые мы совершаем в отношении окружающих, причём беЗкорыстно. Каждый день Вы можете делать что-то такое: покормить кого-либо (человека, собачку, птичек), доплатить за старушку в магазине, выслушать кого-то, помочь чем-то, просто сказать доброе слово кому-то и многое другое.
Есть один критерий в жизни, который точно скажет: развиваетесь Вы или нет. Когда Вы стараетесь жить так, чтобы не делать для других того, чего бы не хотели для себя — тогда Вы однозначно будете развиваться. Это называется «жить по совести». И это непросто.
Вы не хотите, чтобы Вам врали? Тогда и сами ведите себя соответствующим образом. Вы хотите, чтобы Вас окружали достойные личности? Тогда сами станьте достойной личностью. И так далее в этом роде.
Саморазвитие на каждый день: вывод
Реальный результат дают только реальные действия. Настоящее саморазвитие состоит именно из реальных действий, которые мы должны совершать регулярно. Только тогда можно ждать какую-то пользу от всего этого.
Итак, ещё раз действия по саморазвитию, которые можно делать ежедневно:
Выберите несколько пунктов и начните их делать с завтрашнего дня. Пусть они станут неотъемлемой частью Вашей жизни. Потом добавляйте следующие пункты. И так далее.
Не думайте, что настоящее саморазвитие ограничивается только действиями, о которых шла речь выше. Есть ещё много направлений, которые нужно развивать. Остановки или финиша в саморазвитии нет и быть не может. Есть только промежуточные результаты. Дерзайте!
Хотите получить персональные рекомендации по саморазвитию от меня лично? Записывайтесь на консультацию!
С чего начать саморазвитие | План, упражнения, книги и многое другое
Наверняка, заходя на эту статью, вы хотели бы получить ответ на вопрос: «С чего начать саморазвитие?» Вам повезло, так как в этой статье вы найдете ответ не только на свой вопрос, но и на многие другие.
Начнем, пожалуй, с самого главного вопроса – «Что такое саморазвитие?».
Я не буду вдаваться во все тонкости и подробно описывать данное определение. Если простыми словами, то Саморазвитие – это постоянная и осознанная работа над собой в разных сферах жизни.
Внимание! Из этой статьи вы узнаете:
P.S. Стоит предупредить, что во многих случаях я буду опираться на собственный опыт и не факт, что некоторые советы подойдут для вас.
Как саморазвитие повлияло на мою жизнь
Итак, для начала покажу вам уже имеющиеся результаты, которых я достиг, занимаясь саморазвитием на протяжении нескольких лет.
В таблице показано, насколько изменился мой уровень в той или иной жизненной сфере благодаря саморазвитию.
Схема, на которой распланирован переезд
Пример постановки планов и целей на день
Пример учета доходов и расходов
