какую скамью для жима выбрать для дома

Выбираем силовую скамью для домашних тренировок

Если вы хотите сделать свои домашние тренировки более эффективными, то силовая скамья вам просто необходима. Сегодня мы расскажем, как выбрать скамью для дома.

Опубликовано:

Автор:

Силовая скамья должна полностью соответствовать вашим ожиданиям: прочная, мягкая и не слишком широкая. При этом она позволяет поднимать тот или иной вес лежа, сидя и даже стоя на коленях. Чтобы получить от силовых упражнений максимум пользы, вы просто обязаны научиться правильно ее использовать.

Какие бывают

Как и штанги с гантелями, силовые скамьи могут иметь разнообразный дизайн. Хотя большинство из них имеют одну из четырех конфигураций (горизонтальное положение, вертикальное, наклонная скамья и скамья с отрицательным наклоном), некоторые модели могут совмещать все четыре положения.

Горизонтальная скамья

Данное приспособление производится в складном и стационарном варианте. Состоит из лавки и мощных металлических ножек. Это классический и наиболее часто встречающийся в тренажерных залах вариант. Он выделяется своей надежностью и простотой конструкции. Горизонтальная лавка без стойки отлично подходит для занятия в домашних условиях с гантелями и штангой небольшого веса. Может иметь различную ширину, что влияет на комфорт при выполнении упражнений.

Вертикальная скамья

Эта скамья выглядит как строгий официальный стул со спинкой, уходящей прямо вверх. Конечно, вы бы не захотели сидеть на ней за обеденным столом, но для поднятия тяжестей она достаточно удобна. Поддержка спины в данном случае предотвращает растяжение мышц вашей поясницы во время упражнений, выполняемых сидя. Скамья такого типа используется при жиме гантелей от плеч.

Скамья наклонная, поднимающаяся

Задняя часть сиденья такой скамьи может подниматься, что позволяет вам ложиться на нее горизонтально или садиться прямо. Также вы можете сидеть, держа спину под любым углом между этими двумя положениями. Выбираемый вами угол определяет мышцы, на которые ляжет основная нагрузка.

Скамья наклонная, опускающаяся

Эта скамья понижается к полу, поэтому, когда вы на ней лежите, ваши ноги оказываются выше головы. В основном тяжелоатлеты используют ее для укрепления нижней части грудных мышц. На такой скамье также можно тренировать мышцы пресса, если конструкцией предусмотрены специальные валики для фиксации ног.

Силовая установка

Силовая установка состоит из лавки, стоек для штанги, также в комплекте могут быть дополнительные аксессуары: телескопические регулировки высоты стоек, рычаги для подъема снарядов, наборы страховочных материалов. Все эти дополнения и аксессуары повышают качество тренировок и значительно повышают безопасность при выполнении упражнений.

Многие начинающие атлеты часто игнорируют данное приспособление, поскольку ложиться на него и вставать не очень удобно, особенно с гантелями или штангой в руках. Имейте в виду, что каждый раз, не будучи уверенными в собственных силах, вы должны просить кого-то вас подстраховать.

Покупка силовой скамьи

Если в вашем доме достаточно свободного места и вы хотите купить силовую скамью, то мы знаем, что вам посоветовать. Наилучшим выбором для вас будет регулируемая наклонная скамья, которая может менять положение от горизонтального до полностью вертикального. Не забудьте только убедиться, что механизм наклона достаточно надежен и прост в управлении. В некоторых дешевых версиях штырь, который удерживает спинку сиденья вертикально, имеет свойство самовольно выпадать или, что еще хуже, ломаться.

Требования к силовой скамье

Выполнение упражнений на силовой скамье подразумевает работу с большими весами, конструкция подвергается большим нагрузкам. Вот перечень требований, предъявляемых к скамье:

Хранение

Хранить скамью для силовых упражнений в укромном месте практически невозможно. Но есть конструкция, которую можно сложить и засунуть под кровать или компактно разместить в шкафу. По этой причине вы должны сразу определить, достаточно ли в вашем доме места для силовой скамьи и прочего силового снаряжения и исходя из этого выбрать подходящую конструкцию.

Источник

Как выбрать скамью для пресса и жима лежа? Рейтинг ТОП-9 лучших моделей, их характеристики

Для поддержания хорошей физической формы или проведения регулярных тренировок в домашних условиях требуется специализированное оборудование.

Удачным решением для интенсивных занятий станет приобретение скамьи для жима лежа.

Несмотря на свою компактность, силовой инвентарь многофункционален и практичен — по достоинству оценит как профессионал, так и новичок.

Навигация по странице:

Как выбрать скамью для жима лежа?

Выбирая скамью для жима лежа, необходимо обратить внимание на следующие показатели:

Популярные модели

Решить, какую скамью для жима лежа лучше приобрести для эффективных тренировок, поможет информативный обзор лучших моделей.

Компактные скамьи

BARFITS для жима черный

Универсальная скамья для жима лежа, регулируемая в 12 положениях.

Устройство напоминает обычную скамью, однако она предназначена для проведения интенсивных тренировок в домашних условиях.

Использовать ее можно как для формирования грудных мышц, так и для трицепсов.

Кроме того, конструкция прекрасно подойдет для эффективной проработки ягодиц, пресса, ног и спины.

При необходимости пользователь сможет выбрать оптимальный наклон спинки и сиденья — занятия спортом еще никогда не были такими комфортными.

Конструкция отличается компактностью, благодаря чему установить ее получится даже в маленькой комнатке.

Технические характеристики:

Преимущества

Недостатки

Domsen Fitness Ds10S черный

Складная силовая скамья, которая станет лучшим решением для людей любой комплекции, желающих приступить к моделированию своей фигуры, а также поддерживать тело в идеальном состоянии.

Устройство имеет отличную ширину, что делает конструкцию устойчивой и абсолютно безопасной в эксплуатации.

Приятной особенностью стала обивка — она выполнена из мягкой искусственной кожи высокой степени прочности.

Материал устойчив к механическим повреждениям и истиранию, а это значит, что прибор сохранит первоначальный внешний вид на долгие годы.

Комфортную эксплуатации обеспечивает и наполнитель из пенополиуретана высокой плотности. Он характеризуется прекрасной эластичностью и хорошими амортизационными показателями.

Технические характеристики:

Преимущества

Недостатки

Domsen Fitness Ds10 черный

Надежная силовая скамья с отличными техническими показателями, способная выдерживать внушительные нагрузки.

Модель предназначена для таких действенных упражнений, как жим от плеч, жим от груди, пулловер, разгибания и разведение рук.

Для создания комфортабельных условий эксплуатации производитель оснастил конструкцию возможностью регулировки сиденья.

В наличии также присутствуют транспортировочные ролики.

Устройство имеет относительно небольшой вес и отличается компактными габаритами — установить конструкцию можно даже в небольшом помещении.

Технические характеристики:

Преимущества

Недостатки

Комплекты для жима (стойка и скамья)

DFC DBCH2 черный

Скамья для жима в домашних условиях, дополненная регулируемыми по высоте стойками и специальными рукоятками для отжиманий.

Рама изделия изготовлена из высоконадежной и долговечной стали — она устойчива к механическим воздействиям любого рода.

Универсальная скамья имеет обивку из искусственной кожи — выглядит довольно привлекательно и добротно.

Для надежной фиксации тренажера на полу предусмотрены резиновые ножки, которые отлично удерживают инвентарь и гарантируют абсолютную безопасность использования.

Технические характеристики:

Преимущества

Недостатки

Torneo скамья и стойка Liberta G-308 серый/черный

Современная скамья со стойками, разработанная для выполнения силовых упражнений со штангой.

Для комфортной работы с большими весами производитель оснастил устройство большими мягкими валиками.

Как и в предыдущих моделях, для обивки сиденья была использована искусственная кожа.

В случае необходимости спортсмен может изменить уровень наклона спинки — это позволит проработать различные группы мышц.

Основные узлы конструкции укреплены, что дает возможность увеличить максимальный вес.

Особенностью модели стала толщина наполнителя, которая существенно снижает нагрузку на позвоночник и повышает уровень безопасности инвентаря.

Технические характеристики:

Преимущества

Недостатки

Hasttings HastDual Pro

Одна из самых мощных моделей на отечественном рынке спортивных конструкций для проведения тренировок силового типа в домашних условиях, дополненная стойками высокой прочности.

Основные элементы конструкции выполнены из прочной и долговечной стали, которая выдерживает значительные нагрузки и не теряет свой привлекательный внешний вид со временем.

Спинка сиденья регулируется по вертикали и горизонтали, что позволяет чувствовать себя комфортно пользователям любой комплекции.

В качестве покрытия был использован специальный порошок, нанесенный в два слоя.

Технические характеристики:

Преимущества

Недостатки

DFC D37022 черный/серый

Классическая скамья со стойками с эмалевым ударопрочным покрытием, созданная для жима лежа.

Конструкция устойчива, эргономична и удобна в эксплуатации, она позволяет выполнять множество интересных упражнений для поддержания формы и формирования мышц.

К примеру, пользователь может выполнять жим, баттерфляй, разгибание и сгибание ног в коленном суставе.

В качестве нагрузки могут использоваться диски. Штангу и диски нужного веса придется покупать отдельно.

Технические характеристики:

Преимущества

Недостатки

DFC скамья и стойка DZ005AB черный/красный

Силовое оборудование со стойками под штангу, которая позволяет выполнять широкий спектр эффективных упражнений для всех групп мышц, не посещая спортзал.

Спинка оборудования и сиденье легко регулируются собственноручно — отличный вариант для профессиональных спортсменов и людей, желающих создать безупречную форму.

Рама изготовлена из стали и выкрашена в привлекательный бордовый оттенок в один слой.

Сиденье дополнено достаточно мягкой обивкой из искусственной кожи — это не только красиво, но и очень удобно в процессе эксплуатации.

Технические характеристики:

Преимущества

Недостатки

Пионер Скамья атлетическая со стойками под штангу белый/черный

Превосходно продуманная атлетическая скамья для установки в квартире или доме, дополненная регулируемыми по ширине и высоте стойками, которая предназначена для выполнения широкого комплекса действенных упражнений с гантелями и штангой.

В данной модели реализована легко регулируемая спинка — пользователь сможет сам выбрать наиболее удобное для себя положение.

Специально для компактного хранения дисков предусмотрены штыри — они расположены на стойках.

В комплект поставки штанга не входит — приобрести ее пользователь сможет отдельно.

Технические характеристики:

Преимущества

Недостатки

Отзывы

Если вы пользовались товарами, про которые шла речь в статье, оставьте, пожалуйста, отзыв в форме, которая находится ниже.

Ваш отзыв поможет кому-то сделать выбор. Спасибо, что делитесь опытом!

Источник

8 лучших универсальных скамей

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Универсальная скамья для силовых тренировок – инструмент, который легко заменит чуть ли не целый тренажерный зал. Она имеет регулируемый наклон спинки, за счет чего позволяет выполнять все базовые упражнения, необходимые для проработки основных мышц. И поэтому позволяет получить идеальное тело, не выходя из дома. Но хорошую модель нужно ещё выбрать. Мы составили рейтинг лучших универсальных скамей и привели несколько советов, как купить оптимальный вариант.

Как выбрать лучшую универсальную скамью

Универсальная скамья требует аккуратного и скрупулезного выбора. Нельзя схватить первую попавшуюся: важно сравнить основные ее характеристики со своими потребностями. Для выбора скамьи мы рекомендуем руководствоваться следующими советами:

Эти нехитрые способы выбрать лучшую скамью помогут вам определиться. С их помощью вы найдете самый удобный, качественный вариант и будете пользоваться им долгие годы.

Рейтинг лучших универсальных скамей

Body Solid GFID31

И открывает рейтинг одна из лучших профессиональных скамей для занятий спортом. Тренажер способен выдержать до 450 килограммов веса. Рама сделана из высококачественной стали высокой прочности. Есть перекладина для фиксации ног, что важно для выполнения некоторых упражнений. Мягкие части выполнены из крепкого и удобного материала DuraFirm. Габариты скамьи – 150х69х56 сантиметров. Можно комплектовать дополнительно станками Смита, стойками Multi Press Rack и силовыми рамами Power Rack.

Спинную подушку можно фиксировать в шести разных положениях, что делает ее удобной для любого типа упражнений на скамье. Также можно регулировать положение сиденья, чтобы подогнать его под свой тип организма для максимального удобства. Если вам важно постоянно перемещать скамью, то она укомплектована специальными опорными роликами. Вы сможете с легкостью убрать ее куда-нибудь в угол, пока она вам снова не понадобится.

Достоинства

Недостатки

DFC SUB018

Заслуженное второе место заняла любительская скамья родом из Китая. Рама модели собрана из крепкой стали, подушки сделаны из мягкого, удобного материала и обиты кожей, которая долго не истреплется. Увы, выдерживает скамейка всего 150 килограммов, так что профессионалам с большими весами она не подойдет. Габариты скамейки следующие: 155х60х140 сантиметров в собранном виде. Конструкция очень устойчивая и сравнительно компактная. Поэтому ее можно размещать в квартире. Передвигать будет тяжело: конструкция весит 31 килограмм и не имеет колесиков, так что придется переносить на руках.

Спинка регулируется в шести позициях. Сиденье – в трех положениях. Валики для ног можно установить в четырех позициях. Это позволяет любому спортсмену подобрать оптимальный вариант для тренировки и делать практически все возможные упражнения. Есть также много дополнительных опций для скамьи производства Powertec.

Достоинства

Недостатки

Original Fitness

Третье место занимает яркая и красивая скамейка с большим количеством функций, созданная специально для тех, кто только входит в спорт. Каркас собран из крепкой стали и надежно сварен. Подушки мягкие, удобные, не пачкаются и долго сохраняют первозданный вид. Модель легкая и компактная, имеет габариты 142х66х51 сантиметра и весит всего 20 килограммов. Ее легко можно разместить в любом месте квартиры на время тренировки, а потом убрать за ненадобностью. Выдерживает скамья при этом аж 200 килограммов. Неплохо, но не идеально – подойдет только начинающим и любителям.

Модель позволяет выполнять до 30 различных упражнений. Спинка регулируется в шести положениях. Увы, сиденье и валики для ног не регулируются, так что скамья подойдет не каждому пользователю. При желании можно подобрать дополнительные опции. Для удобства хранения есть съёмные колёса, которые легко можно использовать для транспортировки модели.

Достоинства

Недостатки

KETTLER Axos 7629-800

Эта универсальная скамья, может быть, и выглядит простой. Но она заслужила место среди лучших моделей. Конструкция собрана из стали. Валики и подушки мягкие и комфортные, обиты они крепким материалом, который долго не порвется и не сотрется. Несмотря на кажущуюся простоту, она позволяет выполнять десятки упражнений. Однако есть и недостаток: вес пользователя может быть не более 130 килограммов, что довольно мало даже для любителя. Так что модель хорошо подойдет либо новичкам, либо тем, кто не работает с большими весами.

Поражает количество положений, в которые можно поставить модель. Спинка может находиться в девяти позициях, сиденье – в четырёх. Также можно наклонять скамью целиком, для этого предусмотрено четыре уровня. Складная скамейка весит 18 килограммов и в собранном виде занимает всего лишь 115х45х18 сантиметров пространства. Ее можно легко убрать в шкаф до следующей тренировки.

Достоинства

Недостатки

EVO FITNESS HOME LINE DB2

Черно-красная универсальная скамейка из Германии, которая недорого стоит, но отрабатывает все свои функции на отлично. В собранном виде занимает 148х57х46 сантиметров. К сожалению, скамья не складная, но ее скромные габариты позволяют разместить модель даже в небольшой квартире. Скамейка весит 17 килограммов, так что даже при отсутствии колесиков ее легко передвигать с места на место. Рама сварена из квадратного профиля с двухмиллиметровой сталью и сделана так, что конструкция имеет высокую устойчивость при любых упражнениях.

Радует, что сиденье и спинка обиты специальной комбинированной кожей, которая обладает антискользящими и вентилирующими свойствами. Вам точно будет удобно заниматься на этой скамейке. Валики для ног и сидение регулируются в четырех разных вариантах. Спинка получила шесть регулировок. Несмотря на дешевизну и легкость, выдерживает скамья до 250 килограммов нагрузки.

Достоинства

Недостатки

Hasttings HastDrive

Недорогая, стильная и надежная универсальная скамья со всеми опциями. Модель продается сразу со всеми опциями, которые может предложить производитель, несмотря на низкую цену. Производитель не скупится и позволяет клиентам сразу приобрести парту Скотта и разгибание ног. Так что можно по цене простой скамьи получить сразу тренировочный комплекс для новичков. Модель сделана из крепкой толстой стали. Максимально нагружать скамью можно только на 200 килограммов.

Регулировка спинки допускает шесть разных положений. Сиденье и валики не настраиваются, к сожалению. В некоторых магазинах можно приобрести сразу набор: скамью и стойку для штанги к ней. Модель позволяет выполнять все базовые упражнения, в том числе с гантелями и штангой. С ее помощью можно заниматься как начинающим, так и любителям. Для профессионалов возможностей скамейки будет маловато.

Достоинства

Недостатки

DFC D008 (SC-SD08)

Простейшая универсальная скамья для начинающих, которая позволяет выполнять базовые упражнения. Выдерживает модель до 100 килограммов нагрузки, так что подходит модель только новичкам. Качество сборки вызывает сомнения, но при занятиях без превышения нагрузки скамейка великолепно справляется. Подушки мягкие, удобные, но обивка не слишком качественная: быстро линяет при постоянных занятиях. Модель весит всего лишь 11 килограммов – при сильном желании ее может перенести даже подросток.

Скамья простейшая, предназначена для совсем начинающих спортсменов и не обладает большим спектром настроек. Регулируется только спинка – есть только пять положений. Интересно, что помимо стандартных валиков производитель прикрутил также эспандеры для занятий. Очень удобно и расширяет спектр упражнений. Скамейка действительно компактная: габариты всего 114х51х53 сантиметра, так что поместится в любое место квартиры, хоть на балкон.

Достоинства

Недостатки

WEIDER 150 TC

Закрывает наш рейтинг лучших универсальных скамей новичковая модель из США, которая обладает приличным функционалом и стильным внешним видом, несмотря на откровенную дешевизну. Скамья имеет габариты 137х46х102 сантиметра и собрана на крепком стальном каркасе. Конструкция устойчивая, надежная. Но важно не превышать нагрузку, иначе могут возникнуть проблемы. Спинка, валики и сиденье мягкие и удобные. Они покрыты серо-красным винилом и крепко прошиты, поэтому долго не выйдут из строя.

Скамейка спокойно выдерживает до 186 килограммов нагрузки, чего достаточно для большинства начинающих. Так что можно смело заниматься с гантелями и нетяжелыми штангами. Модель очень простая и не обладает большим количеством вариантов настройки. Угол наклона спинки можно изменять в четырех разных положениях. Опции прикрутить вряд ли получится, так как скамья не стандартная. Модель позволит выполнять базовые упражнения с должным удобством.

Источник

Как выбрать хорошую силовую скамью для жима: рейтинг лучших для дома + инструкция по изготовлению своими руками

Приветствую всех любителей силового спорта, фитнеса и здорового образа жизни. Сегодня я расскажу вам о таком простом и привычном инструменте, как скамья для жима. Но речь пойдет не только о том, что на ней можно выполнять и почему в спортзале у этого тренажера постоянно собираются очереди. Мы рассмотрим лучшие виды жимовых лавок, способы обустройства домашнего спортзала с этим тренажером и даже варианты изготовления скамьи собственными усилиями.

Что собой представляет и зачем вообще нужна

Жимовая скамья считается одним из главных тренажеров в любом зале. Конкуренцию по востребованности могут составить лишь силовая рама, стойка и пара других тренажеров. Это неудивительно, потому что на лавке можно выполнять до 60-65% всех упражнений.

И я говорю не только о базовых упражнениях. Речь идет о многих движениях: от жимов со штангой и разводок, до выпадов, и даже кардионагрузок. Также можно делать разные упражнения на мелкие мышечные группы: речь идет о сгибаниях/разгибаниях на предплечья, суперменах с весом и других движениях.

Скамейки бывают разными, поэтому для начала рассмотрим строение тренажера. Классическая горизонтальная скамья представляет собой единую конструкцию, которая включает лавку и стойку для штанги с фиксаторами. Стойка и скамья могут быть раздельными, хотя это чаще присуще моделям категории «эконом» и оборудованию для тренировок в домашних условиях. Сама штанга не является обязательным элементом скамьи, хотя многие модели продаются с олимпийским грифом и блинами.

Хочу акцентировать ваше внимание на том, что существует несколько видов скамеек и они имеют существенные отличия. Это касается не только моделей от разных производителей (в основном это высота и общие размеры), но и функциональности. Если же говорить об основном назначении, то скамья направлена на развитие мышц груди и плечевого пояса.

Преимущества и недостатки

Очень сложно оценивать плюсы и минусы скамьи, если говорить о тренажере в общем. Намного проще рассматривать каждую модель отдельно. Тем не менее существуют общие критерии оценки, которые включают как преимущества, так и недостатки.

К основным преимуществам относят:

Теперь рассмотрим возможные недостатки. Основным минусом считается надежность. Но это зависит от желания сэкономить у владельцев спортзалов, а не от самих атлетов. Естественно, разболтанная или ненадежная конструкция должны вызывать опасения, особенно если вы работаете с большими весами.

Вторым недостатком считается «болезнь» большинства дешевых моделей с раздельной конструкцией. В таких тренажерах ухудшается устойчивость, а сама рама может «плавать» вперед и назад. Также условным недостатком могут выступать неудобные фиксаторы на стойке, которые либо ненадежно удерживают гриф, либо мешают возвращать штангу на место.

Существует несколько видов жимовых скамеек, которые отличаются своими функциями. Рассмотрим их и выясним главное преимущество каждого вида:

По типу конструкции тренажеры делятся на моноблоки и трансформеры. Первые отличаются целостностью конструкции, здесь рама и лежак едины. Трансформеры представляют собой блочные многофункциональные конструкции. Такие модели оснащены дополнительными съемными блоками для выполнения разных упражнений (на пресс, гиперэкстензии, отжиманий на брусьях и прочих).

В спортзалах предпочитают устанавливать цельные конструкции благодаря их надежности, в то время как трансформеры я больше рекомендую для домашних залов. С их помощью можно расширить свой арсенал тренировочных возможностей.

Купить или сделать самому

Я нередко приветствую домашнее изготовление тренажеров, особенно там, где можно сэкономить без потери качества. Например, делая тумбу для прыжков, степ-платформу и другие тренажеры. Но с атлетической скамьей дела обстоят совершенно иначе. Вы должны понимать, что это не просто конструкция для удержания штанги — это тренажер, который обеспечивает безопасность жима. В нем ничего не должно болтаться, а максимально допустимая нагрузка на крепления должна во много раз превышать реальный вес атлета.

Просто представьте, какими могут быть последствия, если под спортсменом ломается ножка, лежак и на него падает рама со штангой. А если при этом выжат внушительный вес? Потому я всегда настаиваю, что спортивная скамья – не тот тренажер, на котором нужно экономить.

При ограниченных финансах, особенно если вы оборудуете домашний зал, лучше выбрать бюджетные модели. Они отличаются более дешевыми материалами, но по-прежнему представляют надежную конструкцию. Более того, для изготовления хорошего тренажера своими силами потребуется немало усилий и трат: металлические профили, фиксаторы, сварка и т.д. В данном случае выбор очевиден: лучше не рисковать, а использовать готовые фабричные модели.

Силовая скамья для дома критерии выбора

Чтобы правильно выбрать хорошую скамью и не переплачивать, вы должны определиться с тем, что будете тренировать. Если только жим лежа, то самый простой моноблок будет оптимальным выбором. А вот для других упражнений лучше подойдет складная блочная конструкция. Она позволит добавить необходимые модули и сделать из обычного тренажера аналог многофункциональной станции.

Чтобы выбор был удачным, обратите внимание на следующие критерии:

Качество и надежность

Как я уже упоминал, это не тот случай, когда нужно экономить. Сочетание качества и стоимости является главным критерием при выборе. Внешний вид играет роль для спортзала. Для дома скамья должна быть функциональной и надежной, а не красивой.

Что определяет надежность и качество? В первую очередь это:

Также крайне предпочтительно выбирать модели с усиленными креплениями.

Функциональность

Стандартная скамья не относится к функциональным тренажерам, потому что предназначена для узкоспециализированных упражнений. Тем не менее как дома, так и в зале атлеты могут выполнять различные движения от пуловера с гантелью до болгарских выпадов. Потому старайтесь выбирать те модели, в которых хотя бы регулируется спинка. Такая скамейка позволит выполнять жимы под разными углами и заменит сразу три тренажера.

Хорошим вариантом для дома я считаю и конструкции с дополнительными валиками. Они хорошо подходят для тренировки пресса, поясницы, и даже позволяют делать некоторые упражнения для ног. Модули с брусьями добавляйте только тогда, когда оборудование выпущено известным брендом. В противном случае в таких конструкциях быстро расшатываются фиксаторы и лежак будет болтаться.

Моноблок или трансформация

Если размеры домашнего зала позволяют разместить несколько тренажеров, то всегда советую использовать моноблоки. Это самый надежный и проверенный временем тип. Если же место ограничено, то стоит обратить внимание на трансформеры. Но важно помнить, что они часто рассчитаны на работу с небольшими весами. То есть если вы тренируетесь для оздоровления и не превышаете работу с весом собственного тела, многосоставные конструкции подойдут. Если же планируете развивать силовые показатели и жать больше собственного веса, лучше выбрать надежный моноблок.

Дополнительные блоки

Блочные тренажеры относятся к домашней категории, потому редко устанавливаются в залах. Тем не менее в условиях ограниченного пространства у них есть большой плюс: вы можете дополнительно приобрести нужные блоки и расширить тренировочные возможности. Отличное преимущество блочных моделей заключается в том, что каждый модуль съемный.

Комфорт

В большинстве случаев комфорт определяется двумя критериями – материалом обивки и фиксаторами. Потому на эти детали я советую обращать особое внимание. Большая часть моделей выпускается с виниловой тканью. Она надежна, приятна для кожи. В случае с фиксаторами старайтесь отдавать предпочтение тем, что расположены под углом. Горизонтальные фиксаторы на стойке менее удобны. Особенно разница сказывается, когда вы тренируетесь дома без партнера. Закинуть гриф на крепления под углом намного проще (и анатомически правильнее), чем размещать его на горизонтальные фиксаторы.

Простота и легкость в эксплуатации

Если вы высоко оцениваете простоту использования, то с большой вероятностью стоит обратить внимание только на моноблоки. Такой станок предельно прост и не требует вмешательства после установки в доме или зале. Альтернативным вариантом может быть рама со съемной скамьей. Такой выбор помогает сэкономить место. После тренировки вы просто уберете лавку в сторону, и тренажер станет менее громоздким.

Тут все зависит от производителя, бюджета, предпочтений и прочих критериев. Существует определенный стандарт для домов и залов, о котором я напишу.

ТОП-5 самых популярных моделей

Хочу сразу уточнить, что это не самые передовые модели (большинство из которых имеют очень высокий ценник), а те, что чаще всего выбирают для фитнес-клубов и дома. То есть это топ-5 с практической стороны и соотношения цена/качество.

Сертифицированный практикующий тренер и автор блога

Отмечу, что если вы берете Inter Atletika домой или в зал, рекомендую воздержаться от приобретения самой дешевой линейки. Она собрала немало жалоб, потому экономия в таком случае не имеет смысла.

Изготовление скамьи своими руками пошагово

С точки зрения безопасности самодельная конструкция – не самый лучший вариант. Но это лучше, чем ничего. К тому же изготовление скамьи своими силами позволяет прилично сэкономить.

Из каких материалов лучше делать

Вам понадобятся следующие материалы:

В случае добавления брусьев к конструкции потребуются трубы 3,5×3,5 см. Сразу хочу расставить все точки над i: никаких деревянных опор, фиксаторов и прочих деталей. То, что допускается при создании гимнастической лавки, непозволительно в силовой раме. Корпус должен быть целиком из металла, и никак иначе. Дерево допускается только в простом варианте.

Необходимые инструменты

Чертежи и схемы

Правильно выполнить работу помогут фото готовых чертежей. Вам не придется самостоятельно все планировать и чертить, достаточно иметь представление о работе сварочного аппарата и уметь обращаться с дрелью. Выбирайте соответствующую инструкцию в зависимости от своих предпочтений, собирайте нужные материалы и инструменты.

Ход работ

Выберите нужный чертеж и приступайте к изготовлению деталей. Для начала нарежьте трубы в нужном количестве. Если доска для лавки большего размера, то отпилите ненужные части. Края желательно зашлифовать. После этого необходимо собрать конструкцию, сварить все детали, как указано в чертеже, и прикрутить доску болтами к готовому корпусу. Далее остается только подложить слой поролона и обтянуть лежак тканью, кожей или другим материалом для обивки.

Обшивка досок и сидений

Помните, что фанеру или доску лучше брать не тоньше 12 мм, иначе она может сломаться. Основа предпочтительнее из дерева твердых пород, это повысит надежность. После этого на доску необходимо установить поролон. Для надежной фиксации используйте клей по всей поверхности. Кожаную или тканевую обивку крепят обычным пистолетом. Обивочный материал вырезается в зависимости от ширины доски.

Видео по изготовлению

Увидеть процесс и результат можно с помощью видео. Оно даст понимание того, какой будут возможности и внешний вид изготовленной скамьи. Я рекомендую сразу добавлять дополнительные элементы, делая усовершенствованную скамейку. Речь идет о брусьях, боковых фиксаторах для страховки и прочих улучшениях. Лучше продумать все сразу, потому что далеко не все чертежи позволяют добавлять к конструкции новые элементы.

Основные упражнения для скамьи

Рассмотрим, что же вы можете делать в домашних условиях на скамье и ради чего нужно было покупать тренажер или создавать конструкцию самостоятельно.

Жим штанги лежа

Не только я считаю это упражнение главным движением для жимовой скамьи, потому неудивительно, что оно всегда идет первым номером. Если у вас регулируемая спинка, то вы дополнительно можете делать жим под углом.

Разводка и жим гантелей

Даже без штанги, но при наличии скамейки, вы можете почти в полной мере выполнять тренировку грудных мышц. Для этого отлично подходят жимы и разводки с гантелями.

Отжимания

Если у вас обычная скамья (даже без рамы), вы можете легко развивать грудные мышцы, делая отжимания от поверхности лавки. Такой вариант переключает нагрузку на верхний участок грудных, который чаще всего отстает.

Упражнения для пресса

На скамье вы можете делать большую часть упражнений для пресса, хотя в таком случае я рекомендую добавлять модуль с валиками-фиксаторами. С их помощью надежно закрепляется корпус во время подъемов корпуса или ног, боковых скручиваний и других упражнений.

Болгарские выпады

Если в зале для работы над ногами есть много тренажеров, то дома прорабатывать низ тела намного сложнее. Лучше всего для этого пойдут приседания (воздушные или с весом) и выпады. Особой популярностью пользуются болгарские выпады, для которых необходима лавка.

Заключение

Жимовая скамья – основа всех домашних занятий. Если большую часть упражнений вы можете делать и без специальных тренажеров, то для развития груди и мышц плечевого пояса без рамы не обойтись. Вместе с гантельной стойкой, гирей и турником вы получаете полноценный спортзал у себя дома, в котором можно прогрессировать так же, как и в фитнес клубах.

Надеюсь, статья была вам интересна, и вы уже задумались об обустройстве собственного спортивного зала в доме. Не забывайте подписываться, впереди вас ждет много полезного материала, лайфхаков и секретов тренировочного процесса, о которых вам не расскажут обычные тренеры и инструкторы залов.

Источник