какую мотивацию придумать для похудения

Как найти мотивацию для похудения?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Женщины склонны чувствовать недовольство своей фигурой. И часто планируют взяться за себя с начала недели, месяца, года, к лету или грядущему празднику. Но у многих не хватает силы воли или мотивации изменить образ жизни, привычки и питание.

Как достичь цели, наконец похудеть и начать нравиться себе? Поможет реальная мотивация, а не расплывчатые сроки и планы.

С чего начать?

Правильный подход к похудению – четко расставить приоритеты и взяться за изменение фигуры и жизни. Первым делом человек должен решить, для чего он хочет снизить массу тела :

Считается, что внутренняя мотивация, т. е. работа для себя, более эффективна, чем внешняя мотивация, т. е. работа для окружающих. К внутренней мотивации, например, можно отнести желание улучшить здоровье в долгосрочном плане, в частности, если в молодости похудеть и удерживать вес, то в зрелом возрасте можно снизить риск гипертонии и диабета.

Как мотивировать себя?

Когда причины и цель определены, можно корректировать питание и отправляться в спортзал или на пробежку. Есть несколько способов мотивировать себя избавиться от лишнего веса.

1. Представить себя в новом шикарном наряде

Простой, но эффективный способ мотивации. Воображение поможет представить, как окружающие восхищены подтянутой фигурой и подчеркивающим ее нарядом. Желанная цель достигнута. Теперь достаточно не поддаваться лени и кулинарным искушениям.

2. Заснять и записать все результаты

Так уменьшение числа лишних килограммов и сантиметров будет заметнее. И вы осознаете, что жертвы и лишения не напрасны.

Внимание! Увидев свои фото до и после и оценив результат диеты на весах, вам обязательно захочется закрепить и преумножить успех. Главное, не впадать в эйфорию от достигнутого и продолжать придерживаться режима. Часто бывает сложнее удержать результат, чем сбросить массу тела.

3. Опубликовать достижения в соцсетях

Есть чем похвастаться на пути к идеальной фигуре? Поделитесь этим с друзьями и подписчиками. Это сделает вас мотивированнее и может привлечь еще кого-то к правильному питанию и спортивным занятиям. А вам станет стыдно останавливаться на полпути, когда о цели знает много людей.

4. Найти единомышленников

Так проще будет сдержаться, когда захочется все бросить. А срывы бывают у большинства. С напарником или напарниками будет интереснее и веселее работать над преображением фигуры.

К тому же появится состязательность. Каждому захочется достичь больших результатов, что сделает процесс потери веса эффективнее.

5. Поощрять и хвалить себя

Каждый раз, когда сила воли будет сильнее искушений, хвалите себя. А чтобы процесс был приятнее и желаннее, придумайте подарки и поощрения. Купите давно желанную вещь за сброшенные 5 килограммов или сходите в театр после недели, прожитой без нарушений в питании и с тренировками.

6. Регулярно бросать себе вызовы

Кроме привычных тренировок, можно добровольно прибавлять себе новые задания и вызовы. Вместо 20 отжиманий, сделать 30. Пройти, вместо 2 автобусных остановок, 5. Подняться пешком на 7 этаж.

Внимание! Выйдя из зоны комфорта, можно добиться еще большего результата. Нужно чаще переступать через себя, бороться со своими «не могу» и «не хочу».

Мотивационный список можно продолжать и дальше. Составьте его, исходя из своих целей, привычек и желаний. Главное, четко придерживаться намеченной цели. И если прежние мотивации перестали работать, поддерживать себя новыми, более эффективными.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Источник

Мотивация для похудения: 30 приемов, которые помогут сбросить вес, если нет силы воли

Время на чтение: 11 минут

Чтобы эффективно и надолго похудеть, необходимо учитывать две составляющие — правильное питание и достаточные физические нагрузки. Эти два метода укрепляют здоровье и корректируют фигуру. Но переход на здоровый образ жизни чаще всего бывает затруднительным, поскольку старые привычки и лень оказываются сильнее желания быть здоровым и стройным. Поэтому если нет силы воли, женщине или девушке необходима сильная мотивация.

Приемы мотивации

В самом начале необходимо определить истинную причину желания избавиться от лишнего веса. Мечты о стройной фигуре к пляжному сезону часто бывают недостаточным стимулом для похудения.

Правильная мотивация укрепит желание работать над своей фигурой и совершенствоваться. Лучшие примеры мотивации описаны ниже.

Изменить себя и свою жизнь

Изменения касаются не только внешности, но и психического состояния человека.

Стрессовое состояние и неудовлетворенность собственной жизнью уменьшаются после физической нагрузки.

Пересмотрев свое питание и став активнее физически, можно изменить жизнь к лучшему.

Самоутвердиться в своей внешности

У всех женщин разное телосложение, но мода и стандарты красоты задают параметры некоего общего идеала.

Стремление к красивой фигуре и неуверенность в своей внешности можно использовать как мотивацию к похудению.

Воспитать силу воли

Для некоторых женщин достаточно вызова: «А ты сможешь похудеть?», чтобы начать активно работать над собой. При достижении цели появляется гордость — я смогла! Нежелание разочаровываться в своих силах является отличным стимулом.

Но при этом необходимо быть готовым к тому, что одно эмоциональное решение не преобразит фигуру. Поэтому изначально следует настроиться на регулярные тренировки и сесть на диету.

Поставить реалистичные цели

Мотивация должна быть реалистичной и достижимой. Резкий переход на новый режим является стрессом для организма, поэтому изменения следует вводить постепенно, внимательно отслеживая свою реакцию. Желание сбросить 8-10 кг за 2 недели осуществить достаточно сложно. Спустя положенное время результат не будет заметен, и остатки мотивации пропадут.

Важно не спешить и ставить посильные цели. Например, если уменьшить рацион на 500 ккал в день, за неделю уйдет до 500 граммов лишнего веса.

Составить план похудения

Четкий план, записанный на бумаге, поможет сэкономить время и силы, а также стать отличной мотивацией. В него обязательно должны включаться тренировки и примерное питание.

Чтобы составить эффективный план похудения, рекомендуется:

Вести блог упражнений

Любые записи о том, как идет работа над фигурой, позволяют увидеть результаты и при необходимости вносить изменения.

Для подсчета съеденных калорий и количества выполняемых упражнений рекомендуется завести отдельный блокнот или вести блог в Интернете, который увидят знакомые и друзья.

Это будет новым стимулом. При этом важно быть честным с собой и указывать на пропущенные тренировки и лишние съеденные калории.

Продумать систему наказаний и поощрений

Соблюдение правильного питания и режима тренировок придется стимулировать ежедневно. В противном случае существует вероятность не продержаться в таком режиме даже неделю. Для выполнения всех задуманных задач рекомендуется составить таблицу, в которой будут выставляться баллы за выполняемые действия. За соблюдение ежедневного плана (сокращение съеденных калорий, увеличение подходов выполняемых упражнений) начисляется 10 баллов. За неделю должно получиться 70 баллов, что означает получения поощрения, в противном случае последует штраф.

Такая система является своеобразной игрой, которая является хорошим стимулом. Главное — найти действенные поощрения и наказания.

В качестве поощрения могут выступить:

За каждый «правильно» проведенный день можно класть в копилку определенную сумму денег, а затем потратить их на себя.

Поощрение в виде сладостей не является правильным методом. Его разрешается использовать не чаще 1 раза в 2-3 недели.

Варианты наказаний:

Можно добавлять дополнительные баллы за каждый «лишний» подход какого-либо упражнения. Этот действенный способ будет эффективной стимуляцией для увеличения нагрузки. Сравнение еженедельных достижений наглядно покажет результаты работы над собой.

Расположить на видных местах старые фотографии и любимую одежду

Старые фотографии со своей более стройной фигурой или любимая одежда, которая меньше на несколько размеров, чем нынешняя, являются достаточно сильной мотивацией. Они будут вселять уверенность в том, что похудеть возможно, ведь фигура когда-то была гораздо стройнее. Если нет ни того, ни другого, можно купить любую одежду, которая очень нравится, но на 1-2 размера меньше. Она будет стимулом и наградой за выполняемую работу.

Рассказать окружающим о своих планах

Процесс похудения труден как в физическом, так и в психологическом плане. Поэтому, рассказав близким о своих намерениях, можно рассчитывать на их поддержку. Они будут интересоваться достижениями и указывать на недочеты в рационе.

Возможно, кто-то захочет присоединиться, и процесс похудения станет приятнее.

Думать и действовать позитивно

Процесс похудения должен сопровождаться позитивными мыслями. Прежде чем начать худеть, необходимо изменить общий настрой. Стресс негативно сказывается на адекватности восприятия своей фигуры и внешности. Поэтому рекомендуется успокоиться, без паники оценить все свои недостатки и сформировать план действий.

Позитивный настрой позволяет поверить в свои силы и довести дело до конца. Для поддержания такого состояния рекомендуется заняться медитацией, чтобы найти в себе привлекательные стороны.

Придерживаться правильного темпа

Для успешного похудения нужно выбрать правильный темп. Секрет заключается в том, что необходимо прислушиваться к своему организму и не перегружать его. Это относится и к упражнениям, и к диете. Резкий переход на интенсивные тренировки или непривычное питание являются стрессом для организма. Решение с понедельника бегать по 10 км не является правильным. Даже если женщина сможет преодолеть такое препятствие, на следующий день ей будет тяжело встать с кровати.

Рекомендуется в течение 1-2 недель выполнять одинаковое количество упражнений, затем постепенно увеличивать нагрузку.

Получать удовольствие от упражнений

После тренировок происходит выброс адреналина и дофамина, которые улучшают настроение.

Даже небольшая зарядка дарит хорошее настроение, поэтому спорт вполне можно использовать в качестве безопасного антидепрессанта.

Выбирать качественный спортинвентарь и красивую одежду

Стильный инвентарь и красивая спортивная форма способствуют занятиям спортом.

Модные шорты или леггинсы, новые удобные кроссовки, различные приспособления (шагомер, пульсометр) увеличат желание заниматься.

Не лишать себя любимой еды

Правильно питаться — это не значит употреблять только овощи и сухую куриную грудку. Все необходимые полезные вещества, а также жиры должны ежедневно поступать в организм. Нельзя резко отказываться от привычной еды — это негативно сказывается на физическом и эмоциональном состоянии и в конечном итоге может привести к срыву.

Если тяжело самостоятельно подобрать рацион, рекомендуется обратиться к специалисту. Он поможет рассчитать необходимое количество калорий, витаминов и минералов, включая в рацион немного любимых, но не слишком полезных продуктов, чтобы не сорваться (если к таковым относятся чипсы и высококалорийные сладости, от них все же придется отказаться).

Если постоянно хочется есть, можно перекусывать орешками или сухофруктами.

Позитивно относиться к еде

Диетические блюда должны приносить удовольствие, при этом удовлетворяя все потребности организма. Не рекомендуется говорить: «Я на диете, мне это нельзя». Правильнее сказать: «Я выбираю другую пищу».

В мире существует большое количество полезных блюд. Необходимо лишь найти новые рецепты и поэкспериментировать, соблюдая необходимое количество калорий.

Делать еженедельный фотоотчет

Фотографии визуализируют результаты. Фотографировать себя рекомендуется в одинаковой позе в один и тот же день недели. Подпись с весом и другими параметрами (объем талии и бедер) является дополнительным стимулом. Подобные фотографии можно выкладывать в Интернете, чтобы получить поддержку знакомых.

Завести новые полезные привычки

Здоровый образ жизни должен стать ежедневной привычкой. Чтобы выработать ее, рекомендуется погрузиться в эту тему, изучать новую информацию, экспериментировать с едой (попробовать вегетарианство или включить в рацион новый полезный продукт).

Чтобы разнообразить тренировки, можно записаться на спортивные танцы или в бассейн.

Не опускать руки

Необходимо помнить, что остановки веса случаются у всех. Главное — продолжать тренировки, прикладывать усилия.

В моменты отчаяния нужно вспоминать о достигнутых результатах: это поможет заставить себя двигаться дальше.

Вести журнал достижений

Можно записывать все свои достижения в блоге или обычном блокноте.

Это могут быть изменившиеся параметры или новые спортивные победы: например, если получилось пробежать 2 км не за 16 минут, а за 14 или съесть меньше запланированных калорий.

Избавиться от вещей большого размера

Расставание со старыми вещами является сильнейшей мотивацией продолжения тренировок и правильного питания. Вещи большого размера можно сдать в секонд-хэнд, отдать на благотворительность или просто выкинуть.

Совет психологов: купить красивое платье на размер меньше и стремиться похудеть, чтобы надеть его.

Визуализировать свой новый образ

Чтобы стимулировать себя на выполнение необходимых действий в домашних условиях, рекомендуется визуализировать себя такой, какой хочется стать.

Нужно почаще представлять себя более стройной и грациозной, а также думать о том, как благотворно похудение отразится на качестве жизни.

Составить список достоинств

Перед тем как начать процесс похудения, рекомендуется определить плюсы стройности фигуры. Все положительные стороны жизни стройных людей нужно выписать на лист бумаги и разместить на холодильнике.

Каждый раз, когда захочется перекусить, рекомендуется читать этот список: это поможет отбить желание есть.

Сменить образ

Совет психологов: посетить салон красоты, сменить цвет волос или прическу, сделать маникюр или педикюр.

Подобные перевоплощения укрепляют стимул меняться.

Общаться с близкими по духу людьми

Если кто-то из знакомых хочет похудеть, вдвоем это будет сделать легче. Можно делиться достижениями и поддерживать друг друга в периоды отсутствия результатов.

Если в ближнем окружении таких людей нет, их всегда можно найти в Интернете, на специальных форумах.

Найти мотивационный лозунг

Рекомендуется сделать подборку цитат, которые увеличивают мотивацию двигаться вперед. Стимулы можно записывать, ставить на заставку на телефон или компьютер.

Минимизировать стресс

Стрессовых ситуаций следует избегать, поскольку повышенная выработка адреналина увеличивает аппетит. Необходимо окружить себя позитивом — смотреть комедии, различные юмористические программы. Прогулки на свежем воздухе также положительно сказываются на внутреннем состоянии.

Людей, которые портят настроение, следует избегать.

Отпустить мысли о лишнем весе

Если женщина постоянно думает о том, как сбросить лишние килограммы, эта мысль становится навязчивой, часто блокирует потерю веса или приводит к анорексии.

Важно научиться не думать о лишних килограммах, а научиться любить себя и повышать самооценку.

Снижение веса — долгий процесс, поэтому рекомендуется настроиться психологически на длительную работу.

Особенная мотивация для молодых девушек и женщин в возрасте

В каждом возрасте, помимо перечисленных мотиваций, существуют определенные цели, которые помогают двигаться вперед и решать проблемы с лишним весом:

Источник

22 способа оставаться мотивированной к похудению

Похудение – это процесс. Кому-то удается похудеть быстрее, а кто-то тратит на это долгие месяцы. Мотивация для похудения может пройти также быстро, как и вдохновение. Как сохранить ее? Делимся с вами разными способами. Наверняка среди них найдутся подходящие для вас.

Перестаньте стараться изо всех сил

Для езды автомобиль необязательно заправлять до полного бака, достаточно просто следить, чтобы бензин не закончился. Мотивация для похудения работает так же. Если почувствовали, что теряете мотивацию к похудению, сделайте перерыв от диеты или тренировок на 1-3 дня.

Задавайте себе контрольные вопросы

Срочно нужна доза мотивации к похудению? Задайте себе контрольные вопросы относительно той привычки, которую хотите выработать. Например,

Если я перестану правильно питаться, как я буду выглядеть через полгода?
Если я перестану правильно питаться, как я буду чувствовать себя через полгода?

Выполняйте обещания перед близкими и друзьями

Хотите сохранить мотивацию к похудению – будьте честны и добросовестны в других сферах жизни. Например, заплатите долги, выполните обещания, которые дали родственникам, друзьям, коллегам. Держите свое слово перед другими – и на подсознательном уровне придет уверенность, что вы способны выполнить свое обещание похудеть.

Не равняйтесь на слишком худых моделей

Казалось бы, портреты худых моделей должны мотивировать к похудению, но, согласно нового исследования, они, скорее, вредят. Исследователи из Голландии разделили женщин, желающих похудеть, на 2 группы: первой группе дали журнал для контроля за питанием с фотографиями худых моделей на обложке и на развороте, а второй группе дали журнал с нейтральным изображением на обложке. Женщины из второй группы похудели, а из первой – прибавили в весе.

Вместо того, чтобы сравнивать себя с моделями, распечатайте для вдохновения свою фотографию, на которой у вас правильный, здоровый вес.

Прислушивайтесь к своим чувствам

Часто мы расстраиваемся, зациклившись на конкретной цифре на весах или на задании, которое должны выполнить для достижения цели. А это быстрый путь к потере мотивации. Лучше обращайте внимание на свое настроение после того, как съели полезную пищу, или на то, как себя чувствуете после отличной тренировки. Следующий раз вы вспомните, как вам было хорошо, и это будет мотивировать продолжать в том же духе.

Составьте «бизнес-план»

Любое предприятие начинается с бизнес-плана, в котором описана миссия и способы ее выполнения. Относитесь к своей цели как к бизнесу. Как только определитесь, что именно хотите достичь и в какие сроки, разработайте ежемесячные план с реалистичными и конкретным целями для похудения.

Вознаграждайте себя, даже если еще не достигли цели

Награждать себя за достижение целей – прекрасная идея, но некоторых целей приходится достигать несколько месяцев или лет, поэтому вы рискуете потерять мотивацию задолго до достижения цели. Поэтому не ждите, когда достигнете финиша, чтоб наградить себя за похудение, спланируйте что-то приятное посередине пути.

Живите так, будто уже похудели

Не ждите, «пока похудеете», чтобы поехать в отпуск, навестить друга или начать посещать танцевальные занятия; выполняйте свои желания сразу.

Повесьте рядом с зеркалом любимую одежду

Мечтаете снова влезть в любимые джинсы или бикини, которые носили в юности – повесьте их рядом с зеркалом. Это отличная ежедневная мотивация. Раз уж эта вещь есть в вашем гардеробе, значит, ваша цель по снижению веса достижима.

Честно оцените свое будущее

Представлять себя в бикини – хорошая мотивация, но некоторых людей вдохновляет, когда они представляют, что может с ними случиться, если они не похудеют. Спросите себя, какой будет вашей жизнь через 10 или 20 лет, если вы останетесь такой же, как сейчас?

Соревнуйтесь с другими в похудении

В процессе похудения важно небольшое соперничество. Согласно недавнего исследования, опубликованного в журнале «Obesity», похудение в группе с другими помогает сбросить на 20% больше веса, чем если бы вы худели в одиночку. Соберите группу друзей или коллег – и худейте вместе!

Определите источник своего вдохновения

Если вы действительно хотите остаться мотивированной к похудению, прежде всего, определите, что на самом деле вас мотивирует. Например, если это семья, сосредоточьтесь на мысли, как физические нагрузки помогут вам поддерживать отношения с детьми, когда вы постареете. Сделайте еще один шаг – задействуйте свою семью: играйте с детьми в догонялки, ходите в спортзал вместе с мужем, на выходных все вместе заготавливайте еду на следующую неделю.

Спрячьте весы подальше

Весы полезны для отслеживания прогресса в похудении, но многие люди взвешиваются слишком часто. Некоторые исследования показывают, что ежедневное взвешивание помогает поддерживать вес, но не худеть. Взвешивайтесь раз в неделю или даже раз в две недели, это поможет сохранить мотивацию.

Фотографируйтесь каждый день

Говорят, что фотография – лучше тысячи слов. Создайте в Инстаграмме или другом приложении альбом с фотографиями о вашем похудении и скройте его от других. Делайте фотографии ежедневно – после тренировки или во время приема полезной пищи. Это поможет вам запечатлеть изменения в вашем теле, которые легко не заметить или которые не фиксируют весы.

Перестаньте себя критиковать

У нас есть плохая привычка использовать самокритику как мотивацию, особенно когда дело касается похудения, но это не только не мотивирует, а может свести на нет все усилия. Когда мы «включаем» режим самокритики, то у нас срабатывает рефлекс «бей или беги». В результате вырабатывается больше кортизола (гормона стресса), который, в свою очередь, провоцирует тягу к жирной и сладкой пище.

Следующий раз, когда начнете себя критиковать, положите руку на сердце, сделайте несколько глубоких вдохов – это поможет изменить свое состояние, приглушить негативные эмоции и посмотреть на себя по-другому.

Окружите себя здоровьем

Мотивация для похудения – это домашняя обстановка, отображающая ваши новые привычки: наполните холодильник полезными продуктами, поставьте на столе красивую корзину с фруктами, поставьте спортивную обувь на видном месте. Так будет легче оставаться мотивированной.

Используйте приложения на смартфоне

Используйте различные приложения на смартфоне – поиск рецептов, отслеживание калорий, шагомер и другие. Так проще поддерживать мотивацию.

Составьте список, почему хотите похудеть

Отличная мотивация для похудения – выглядеть красивой на пляже. Это вдохновит на то, чтобы стать стройной. Но этого вдохновения надолго не хватит. Составьте список всего, что изменится в лучшую сторону, когда вы похудеете. Например, стану здоровее, выносливее, увереннее в себе, буду примером для своих детей. Держите этот список под рукой и часто перечитывайте, особенно когда чувствуете, что совсем выдохлись.

Сделайте так, чтобы мотивация для похудения была креативной

Вместо того, чтобы самой себе делать подарки за успехи в похудении, дайте деньги друзьям и попросите их подготовить вам подарки-сюрпризы. Так, похудев на очередные два (или придумайте сколько) килограмма, вы получите неожиданный подарок.

Ставьте цели, не привязываясь к весу

Даже если вы все делаете правильно, в некоторые дни весы будут стоять на месте. Пусть это вас не разочаровывает! Измеряйте свои успехи другими способами: например, пробежать больше километров, всегда брать на работу заготовленный обед из дома, выпивать 2л воды в день. Обязательно празднуйте достижение этих целей. Такая мотивация для похудения – это отличный способ поддержать себя, особенно когда весы не показывают никаких изменений.

Противостаньте своим страхам

Бывает, что у вас достаточно мотивации, но страхи удерживают от достижения успеха. Например, вы хотите похудеть с помощью физических нагрузок, но постоянно увиливаете от тренировки или пробежки. Спросите себя, почему? Неужели вы не хотите тренироваться? Или стесняетесь показывать свое тело? Чтобы преодолеть страх, подумайте над альтернативными способами: например, тренироваться дома, используя видео-упражнения, или ходить с подругой в женский спортзал.

Будьте благодарны своему телу!

Если вы совсем потеряли вдохновение, переключитесь на благодарность самой себе. Вместо того чтобы корить себя за то, что не сбросили на этой неделе полкилограмма, будьте благодарны своему телу за все, что оно делает для вас (выдержало целую неделю тренировок!).

Мотивация для похудения – это постоянная борьба с собой. Поэтому мы сделали небольшую подробку советов, как найти вдохновение для похудения. Подробности вы найдете в нашей статье «Как сохранить мотивацию к похудению».

Источник