какую функцию выполняет дельтовидная мышца

Дельтовидные мышцы

В бодибилдинге и фитнесе дельтовидные мышцы занимают особое положение. Несмотря на то, что мышечная область относится к малым группам, по частоте тренировок она уступает лишь бицепсу. Причина заключается не только в важности дельтовидных мышц в анатомии, но и в повышении эстетики фигуры. Понимание функций и особенностей пучков дельт позволяет максимизировать эффективность тренировочного процесса и существенно снизить травмоопасность.

Где находятся дельтовидные мышцы

С учетом того, где находятся мышца дельт, называть их «плечами» не совсем верно с точки зрения анатомии. Это область называется надплечьем. Дельтовидные формируют наружный контур и покрывают плечевой сустав – один из самых сложных по строению. Дельты одновременно выступают и защитой для сустава, и обеспечивают двигательную функцию верхних конечностей (только в области плечевого сустава).

Строение и функции

Дельтовидная мышца плеча состоит из трех головок (пучков):

Несмотря на то, что каждая головка берет своё начало в разных местах, все они крепятся общим сухожилием к дельтовидной (или V-образной) бугристости плечевой кости. Мышцы дельт имеют треугольную форму, от которой и пошло название группы (греческая буква «дельта»).

Дельтовидные мышцы строение фото

Функции дельтовидных мышц рассматривают, с уточнением каждого пучка.

Передний:

Средний:

Задний:

В спорте применяется более упрощенное определение функций. Их разделяют в зависимости от того, где находится головка дельтовидной мышцы. Такое разделение имеет некоторые исключения, но в целом подходит для понимания функций каждой головки для атлетов без специализированного образования.

Отведение руки назад в поднятом положении задействуют задний пучок дельтовидных мышц.

Топ упражнений для дельт

Все движения разделяются на категории, в зависимости от того, где расположена головка дельтовидной мышцы. Равномерно нагрузить все три пучка не могут даже базовые упражнения, потому проработку каждой головки разделяют (вплоть до тренировки в разные дни).

Базовые упражнения (с задействованием пучков)

Изолирующие упражнения (с учетом анатомии дельтовидных мышц плеч)

Все остальные упражнения являются дублирующими. То есть при изменении условий выполнения движения, нагрузка на конкретные пучки дельт никак не меняется. Например, отведение руки в сторону в наклоне с гантелью и нижнем блоке.

Заключение

Тренировка дельт считается одной из самых сложных задач в фитнесе. Важно не только знать, как называются мышцы на плечах и какое количество пучков они имеют. Необходимо понимать, как работает и какую функцию выполняет каждая головка дельтовидных мышц. Это позволяет не только фокусироваться на нужной области мышц, но и грамотно распределять нагрузку для каждой её части. Только так можно ускорить прогрессирование, снизить риски травмироваться и исключить дисбаланс в мышечном развитии.

Источник

Дельтовидная мышца

Содержание

Дельтовидная мышца, ключичная часть [ править | править код ]

Начало [ править | править код ]

Прикрепление [ править | править код ]

Иннервация [ править | править код ]

Тренировка [ править | править код ]

Особенности [ править | править код ]

Ключичная часть дельтовидной мышцы (m. deltoideus) формирует рельеф надплечья и образует подключичную ямку. Данная мышца участвует в централизации головки плеча в суставной впадине при поднимании тяжестей.

*М. pectoralis major

*М. latissimus dorsi

*М. triceps brachii (длинная головка)

*М. deltoideus (остистая часть)

Внутренняя ротация плеча

*М. pectoralis major

*M. latissimus dorsi

*М. deltoideus (остистая часть)

Приведение плеча (при уже приведенной руке)

*M. pectoralis major

*M. latissimus dorsi

*M. deltoideus (остистая часть)

*M. biceps brachii (короткая головка)

*M. infraspinatus (каудальная часть)

*М. triceps brachii (длинная головка)

*М. deltoideus (акромиальная часть)

*М. biceps brachii (длинная головка)

*М. infraspinatus (краниальная часть)

Отведение плеча (при уже отведенной руке)

*М. deltoideus (остистая часть)

*М. biceps brachii (длинная головка)

*М. infraspinatus (краниальная часть)

*М. pectoralis major

*М. latissimus dorsi

*M. infraspinatus (каудальная часть)

*M. biceps brachii (длинная головка)

Антеверсия плеча при отведенной руке

*М. pectoralis major

*М. biceps brachii (короткая головка)

*M. deltoideus (остистая часть)

Сгибание/приведение плеча. Функциональные мышечные тесты [ править | править код ]

Проблемы и комментарии

Участие в спорте [ править | править код ]

Ключичная часть дельтовидной мышцы участвует в движениях при занятиях всеми видами спорта, при которых важную роль играет сгибание (бег на длинные дистанции, бокс, фехтование) или удержание верхней конечности перед туловищем (стрельба из лука, бокс) либо в поднятом положении (спортивная гимнастика, тяжелая атлетика, фигурное катание). Она также активна при движениях в отведенной верхней конечности (метание диска, толкание ядра, каякинг). Дельтовидная мышца участвует в движениях при всех видах плавания.

Маховые движения рукой

Удержание спереди основной руки

Стабилизация поднятой верхней конечности спереди

Исходное положение для стрельбы

Натяжение тетивы и прицеливание

Стойка на руках; при всех упражнениях, требующих поднимания верхней конечности

Стабилизация верхней конечности в поднятом положении

Конечная фаза, удержание веса

Стабилизация верхней конечности в поднятом положении

Стабилизация верхней конечности в поднятом положении

Стабилизация и сгибание плеча

Антеверсия плеча при отведенной руке

Дельтовидная мышца, остистая часть [ править | править код ]

Начало [ править | править код ]

Прикрепление [ править | править код ]

Иннервация [ править | править код ]

Особенности [ править | править код ]

Остистая часть дельтовидной мышцы (m. deltoideus) формирует рельеф задней части надплечья. При поднимании тяжестей она препятствует вывиху головки плеча книзу.

*М. latissimus dorsi

*М. triceps brachii (длинная головка)

*М. deltoideus (ключичная часть)

*М. pectoralis major (ключичная часть)

Наружная ротация плеча

* М. pectoralis major

*М. deltoideus (ключичная часть)

*М. latissimus dorsi

Приведение плеча (при уже приведенной руке)

*М. pectoralis major

*M. latissimus dorsi

*M. deltoideus (ключичная часть)

*M. biceps brachii (короткая головка)

*M. infraspinatus (каудальная часть)

*М. triceps brachii (длинная головка) (при отведенной руке)

*M. deltoideus (акромиальная часть)

* М. infraspinatus (краниальная часть)

*М. biceps brachii (длинная головка)

Отведение плеча (при уже отведенной руке)

*М. deltoideus (акромиальная часть)

*М. deltoideus (ключичная часть) (при отведенной руке)

*М. infraspinatus (краниальная часть)

*М. biceps brachii (длинная головка)

*М. pectoralis major

*М. latissimus dorsi

*M. biceps brachii (короткая головка)

*M. infraspinatus (каудальная часть)

*М. triceps brachii (длинная головка)

при отведенной руке

*М. pectoralis major

* М. deltoideus(ключичная часть)

*М. biceps brachii (короткая головка)

Разгибание плеча. Функциональные мышечные тесты [ править | править код ]

Проблемы и комментарии

Участие в спорте [ править | править код ]

Остистая часть дельтовидной мышцы в качестве разгибателя плеча выполняет динамическую работу при беге на длинные дистанции и статическую — при стабилизации руки в поднятом положении (спортивная гимнастика, тяжелая атлетика и фигурное катание). Как наружный ротатор она играет важную роль в фехтовании. Данная мышца задействована во всех видах спорта, при которых необходима ретроверсия отведенной верхней конечности (метание диска, стрельба из лука, теннис). Остистая часть играет важную роль во всех видах плавания (все функции). В тяжелой атлетике фиксирует головку плеча в фазу тяги.

Конечная фаза, удержание веса

Стабилизация верхней конечности в поднятом положении

Стабилизация головки плеча в суставной впадине

Ретроверсия плеча при отведенной руке

Фазы захвата и проводки

Ретроверсия плеча при отведенной руке

Возвращение верхней конечности в нейтральное положение

Ретроверсия плеча при отведенной руке

Ретроверсия плеча при отведенной руке

Ретроверсия плеча при отведенной руке

Дельтовидная мышца, акромиальная часть [ править | править код ]

Начало [ править | править код ]

Прикрепление [ править | править код ]

Иннервация [ править | править код ]

Особенности [ править | править код ]

Акромиальная часть дельтовидной мышцы (m. deltoideus) формирует рельеф латеральной части надплечья. При поднимании тяжестей удерживает головку плечевой кости в суставной впадине лопатки.

Отведение плеча (при уже отведенной руке)

*М. deitoideus (остистая и ключичная части при уже отведенной руке)

*М. infraspinatus (краниальная часть)

*М. biceps brachii (длинная головка)

*М. pectoralis major

*М. latissimus dorsi

*M. biceps brachii (короткая головка)

*M. deitoideus (ключичная и остистая части при уже приведенной руке)

*М. infraspinatus (каудальная часть)

*М. triceps brachii (длинная головка при уже отведенной руке)

Отведение плеча. Функциональные мышечные тесты [ править | править код ]

Проблемы и комментарии

Участие в спорте [ править | править код ]

Акромиальная часть дельтовидной мышцы задействована во всех видах спорта, при которых необходимо отведение верхней конечности из исходного положения (фехтование, тяжелая атлетика) или удержание плеча в отведенном положении (стрельба из лука, стрельба из винтовки). Данная мышца играет важную роль при всех видах плавания, особенно кролем или баттерфляем. При занятиях тяжелой атлетикой центрирует головку плечевой кости в суставной впадине лопатки.

Источник

Дельтовидная мышца

Содержание

Дельтовидная мышца, ключичная часть [ править | править код ]

Начало [ править | править код ]

Прикрепление [ править | править код ]

Иннервация [ править | править код ]

Тренировка [ править | править код ]

Особенности [ править | править код ]

Ключичная часть дельтовидной мышцы (m. deltoideus) формирует рельеф надплечья и образует подключичную ямку. Данная мышца участвует в централизации головки плеча в суставной впадине при поднимании тяжестей.

*М. pectoralis major

*М. latissimus dorsi

*М. triceps brachii (длинная головка)

*М. deltoideus (остистая часть)

Внутренняя ротация плеча

*М. pectoralis major

*M. latissimus dorsi

*М. deltoideus (остистая часть)

Приведение плеча (при уже приведенной руке)

*M. pectoralis major

*M. latissimus dorsi

*M. deltoideus (остистая часть)

*M. biceps brachii (короткая головка)

*M. infraspinatus (каудальная часть)

*М. triceps brachii (длинная головка)

*М. deltoideus (акромиальная часть)

*М. biceps brachii (длинная головка)

*М. infraspinatus (краниальная часть)

Отведение плеча (при уже отведенной руке)

*М. deltoideus (остистая часть)

*М. biceps brachii (длинная головка)

*М. infraspinatus (краниальная часть)

*М. pectoralis major

*М. latissimus dorsi

*M. infraspinatus (каудальная часть)

*M. biceps brachii (длинная головка)

Антеверсия плеча при отведенной руке

*М. pectoralis major

*М. biceps brachii (короткая головка)

*M. deltoideus (остистая часть)

Сгибание/приведение плеча. Функциональные мышечные тесты [ править | править код ]

Проблемы и комментарии

Участие в спорте [ править | править код ]

Ключичная часть дельтовидной мышцы участвует в движениях при занятиях всеми видами спорта, при которых важную роль играет сгибание (бег на длинные дистанции, бокс, фехтование) или удержание верхней конечности перед туловищем (стрельба из лука, бокс) либо в поднятом положении (спортивная гимнастика, тяжелая атлетика, фигурное катание). Она также активна при движениях в отведенной верхней конечности (метание диска, толкание ядра, каякинг). Дельтовидная мышца участвует в движениях при всех видах плавания.

Маховые движения рукой

Удержание спереди основной руки

Стабилизация поднятой верхней конечности спереди

Исходное положение для стрельбы

Натяжение тетивы и прицеливание

Стойка на руках; при всех упражнениях, требующих поднимания верхней конечности

Стабилизация верхней конечности в поднятом положении

Конечная фаза, удержание веса

Стабилизация верхней конечности в поднятом положении

Стабилизация верхней конечности в поднятом положении

Стабилизация и сгибание плеча

Антеверсия плеча при отведенной руке

Дельтовидная мышца, остистая часть [ править | править код ]

Начало [ править | править код ]

Прикрепление [ править | править код ]

Иннервация [ править | править код ]

Особенности [ править | править код ]

Остистая часть дельтовидной мышцы (m. deltoideus) формирует рельеф задней части надплечья. При поднимании тяжестей она препятствует вывиху головки плеча книзу.

*М. latissimus dorsi

*М. triceps brachii (длинная головка)

*М. deltoideus (ключичная часть)

*М. pectoralis major (ключичная часть)

Наружная ротация плеча

* М. pectoralis major

*М. deltoideus (ключичная часть)

*М. latissimus dorsi

Приведение плеча (при уже приведенной руке)

*М. pectoralis major

*M. latissimus dorsi

*M. deltoideus (ключичная часть)

*M. biceps brachii (короткая головка)

*M. infraspinatus (каудальная часть)

*М. triceps brachii (длинная головка) (при отведенной руке)

*M. deltoideus (акромиальная часть)

* М. infraspinatus (краниальная часть)

*М. biceps brachii (длинная головка)

Отведение плеча (при уже отведенной руке)

*М. deltoideus (акромиальная часть)

*М. deltoideus (ключичная часть) (при отведенной руке)

*М. infraspinatus (краниальная часть)

*М. biceps brachii (длинная головка)

*М. pectoralis major

*М. latissimus dorsi

*M. biceps brachii (короткая головка)

*M. infraspinatus (каудальная часть)

*М. triceps brachii (длинная головка)

при отведенной руке

*М. pectoralis major

* М. deltoideus(ключичная часть)

*М. biceps brachii (короткая головка)

Разгибание плеча. Функциональные мышечные тесты [ править | править код ]

Проблемы и комментарии

Участие в спорте [ править | править код ]

Остистая часть дельтовидной мышцы в качестве разгибателя плеча выполняет динамическую работу при беге на длинные дистанции и статическую — при стабилизации руки в поднятом положении (спортивная гимнастика, тяжелая атлетика и фигурное катание). Как наружный ротатор она играет важную роль в фехтовании. Данная мышца задействована во всех видах спорта, при которых необходима ретроверсия отведенной верхней конечности (метание диска, стрельба из лука, теннис). Остистая часть играет важную роль во всех видах плавания (все функции). В тяжелой атлетике фиксирует головку плеча в фазу тяги.

Конечная фаза, удержание веса

Стабилизация верхней конечности в поднятом положении

Стабилизация головки плеча в суставной впадине

Ретроверсия плеча при отведенной руке

Фазы захвата и проводки

Ретроверсия плеча при отведенной руке

Возвращение верхней конечности в нейтральное положение

Ретроверсия плеча при отведенной руке

Ретроверсия плеча при отведенной руке

Ретроверсия плеча при отведенной руке

Дельтовидная мышца, акромиальная часть [ править | править код ]

Начало [ править | править код ]

Прикрепление [ править | править код ]

Иннервация [ править | править код ]

Особенности [ править | править код ]

Акромиальная часть дельтовидной мышцы (m. deltoideus) формирует рельеф латеральной части надплечья. При поднимании тяжестей удерживает головку плечевой кости в суставной впадине лопатки.

Отведение плеча (при уже отведенной руке)

*М. deitoideus (остистая и ключичная части при уже отведенной руке)

*М. infraspinatus (краниальная часть)

*М. biceps brachii (длинная головка)

*М. pectoralis major

*М. latissimus dorsi

*M. biceps brachii (короткая головка)

*M. deitoideus (ключичная и остистая части при уже приведенной руке)

*М. infraspinatus (каудальная часть)

*М. triceps brachii (длинная головка при уже отведенной руке)

Отведение плеча. Функциональные мышечные тесты [ править | править код ]

Проблемы и комментарии

Участие в спорте [ править | править код ]

Акромиальная часть дельтовидной мышцы задействована во всех видах спорта, при которых необходимо отведение верхней конечности из исходного положения (фехтование, тяжелая атлетика) или удержание плеча в отведенном положении (стрельба из лука, стрельба из винтовки). Данная мышца играет важную роль при всех видах плавания, особенно кролем или баттерфляем. При занятиях тяжелой атлетикой центрирует головку плечевой кости в суставной впадине лопатки.

Источник

Дельтовидная мышца

Содержание

Дельтовидная мышца, ключичная часть [ править | править код ]

Начало [ править | править код ]

Прикрепление [ править | править код ]

Иннервация [ править | править код ]

Тренировка [ править | править код ]

Особенности [ править | править код ]

Ключичная часть дельтовидной мышцы (m. deltoideus) формирует рельеф надплечья и образует подключичную ямку. Данная мышца участвует в централизации головки плеча в суставной впадине при поднимании тяжестей.

*М. pectoralis major

*М. latissimus dorsi

*М. triceps brachii (длинная головка)

*М. deltoideus (остистая часть)

Внутренняя ротация плеча

*М. pectoralis major

*M. latissimus dorsi

*М. deltoideus (остистая часть)

Приведение плеча (при уже приведенной руке)

*M. pectoralis major

*M. latissimus dorsi

*M. deltoideus (остистая часть)

*M. biceps brachii (короткая головка)

*M. infraspinatus (каудальная часть)

*М. triceps brachii (длинная головка)

*М. deltoideus (акромиальная часть)

*М. biceps brachii (длинная головка)

*М. infraspinatus (краниальная часть)

Отведение плеча (при уже отведенной руке)

*М. deltoideus (остистая часть)

*М. biceps brachii (длинная головка)

*М. infraspinatus (краниальная часть)

*М. pectoralis major

*М. latissimus dorsi

*M. infraspinatus (каудальная часть)

*M. biceps brachii (длинная головка)

Антеверсия плеча при отведенной руке

*М. pectoralis major

*М. biceps brachii (короткая головка)

*M. deltoideus (остистая часть)

Сгибание/приведение плеча. Функциональные мышечные тесты [ править | править код ]

Проблемы и комментарии

Участие в спорте [ править | править код ]

Ключичная часть дельтовидной мышцы участвует в движениях при занятиях всеми видами спорта, при которых важную роль играет сгибание (бег на длинные дистанции, бокс, фехтование) или удержание верхней конечности перед туловищем (стрельба из лука, бокс) либо в поднятом положении (спортивная гимнастика, тяжелая атлетика, фигурное катание). Она также активна при движениях в отведенной верхней конечности (метание диска, толкание ядра, каякинг). Дельтовидная мышца участвует в движениях при всех видах плавания.

Маховые движения рукой

Удержание спереди основной руки

Стабилизация поднятой верхней конечности спереди

Исходное положение для стрельбы

Натяжение тетивы и прицеливание

Стойка на руках; при всех упражнениях, требующих поднимания верхней конечности

Стабилизация верхней конечности в поднятом положении

Конечная фаза, удержание веса

Стабилизация верхней конечности в поднятом положении

Стабилизация верхней конечности в поднятом положении

Стабилизация и сгибание плеча

Антеверсия плеча при отведенной руке

Дельтовидная мышца, остистая часть [ править | править код ]

Начало [ править | править код ]

Прикрепление [ править | править код ]

Иннервация [ править | править код ]

Особенности [ править | править код ]

Остистая часть дельтовидной мышцы (m. deltoideus) формирует рельеф задней части надплечья. При поднимании тяжестей она препятствует вывиху головки плеча книзу.

*М. latissimus dorsi

*М. triceps brachii (длинная головка)

*М. deltoideus (ключичная часть)

*М. pectoralis major (ключичная часть)

Наружная ротация плеча

* М. pectoralis major

*М. deltoideus (ключичная часть)

*М. latissimus dorsi

Приведение плеча (при уже приведенной руке)

*М. pectoralis major

*M. latissimus dorsi

*M. deltoideus (ключичная часть)

*M. biceps brachii (короткая головка)

*M. infraspinatus (каудальная часть)

*М. triceps brachii (длинная головка) (при отведенной руке)

*M. deltoideus (акромиальная часть)

* М. infraspinatus (краниальная часть)

*М. biceps brachii (длинная головка)

Отведение плеча (при уже отведенной руке)

*М. deltoideus (акромиальная часть)

*М. deltoideus (ключичная часть) (при отведенной руке)

*М. infraspinatus (краниальная часть)

*М. biceps brachii (длинная головка)

*М. pectoralis major

*М. latissimus dorsi

*M. biceps brachii (короткая головка)

*M. infraspinatus (каудальная часть)

*М. triceps brachii (длинная головка)

при отведенной руке

*М. pectoralis major

* М. deltoideus(ключичная часть)

*М. biceps brachii (короткая головка)

Разгибание плеча. Функциональные мышечные тесты [ править | править код ]

Проблемы и комментарии

Участие в спорте [ править | править код ]

Остистая часть дельтовидной мышцы в качестве разгибателя плеча выполняет динамическую работу при беге на длинные дистанции и статическую — при стабилизации руки в поднятом положении (спортивная гимнастика, тяжелая атлетика и фигурное катание). Как наружный ротатор она играет важную роль в фехтовании. Данная мышца задействована во всех видах спорта, при которых необходима ретроверсия отведенной верхней конечности (метание диска, стрельба из лука, теннис). Остистая часть играет важную роль во всех видах плавания (все функции). В тяжелой атлетике фиксирует головку плеча в фазу тяги.

Конечная фаза, удержание веса

Стабилизация верхней конечности в поднятом положении

Стабилизация головки плеча в суставной впадине

Ретроверсия плеча при отведенной руке

Фазы захвата и проводки

Ретроверсия плеча при отведенной руке

Возвращение верхней конечности в нейтральное положение

Ретроверсия плеча при отведенной руке

Ретроверсия плеча при отведенной руке

Ретроверсия плеча при отведенной руке

Дельтовидная мышца, акромиальная часть [ править | править код ]

Начало [ править | править код ]

Прикрепление [ править | править код ]

Иннервация [ править | править код ]

Особенности [ править | править код ]

Акромиальная часть дельтовидной мышцы (m. deltoideus) формирует рельеф латеральной части надплечья. При поднимании тяжестей удерживает головку плечевой кости в суставной впадине лопатки.

Отведение плеча (при уже отведенной руке)

*М. deitoideus (остистая и ключичная части при уже отведенной руке)

*М. infraspinatus (краниальная часть)

*М. biceps brachii (длинная головка)

*М. pectoralis major

*М. latissimus dorsi

*M. biceps brachii (короткая головка)

*M. deitoideus (ключичная и остистая части при уже приведенной руке)

*М. infraspinatus (каудальная часть)

*М. triceps brachii (длинная головка при уже отведенной руке)

Отведение плеча. Функциональные мышечные тесты [ править | править код ]

Проблемы и комментарии

Участие в спорте [ править | править код ]

Акромиальная часть дельтовидной мышцы задействована во всех видах спорта, при которых необходимо отведение верхней конечности из исходного положения (фехтование, тяжелая атлетика) или удержание плеча в отведенном положении (стрельба из лука, стрельба из винтовки). Данная мышца играет важную роль при всех видах плавания, особенно кролем или баттерфляем. При занятиях тяжелой атлетикой центрирует головку плечевой кости в суставной впадине лопатки.

Источник