Как называется боязнь пауков и насекомых

Инсектофобия (боязнь насекомых): причины и лечение

Боязнь насекомых упоминалась еще в древние времена. Такие записи фиксировались во всех культурах. Насекомые раньше были крупнее, опаснее. Особенно для людей, живших в дикой природе.

Сегодня инсектофобия встречается не реже. Люди боятся по объективным причинам, но сам страх иррационален. Рассмотрим механизмы возникновения фобии, способы диагностики, лечения.

Виды боязни насекомых

Инсектофобия или энтомофобия — официальные названия расстройства. Человек, страдающий инсектофобией, испытывает сильный страх перед насекомыми, боится попасть в ситуацию, где ему придется столкнуться с ними. Ему снятся кошмары с участием жуков. Периодически страхи сопровождают панические атаки и другие реакции вегетативной системы.

Фобию делят на подвиды:

Фобия одна, отличаются только источники страха. Каждое из насекомых может нанести вред человеку. Часто встречаются фобии клещей, поскольку они являются переносчиками серьезных болезней. Существует фобия комаров. Люди боятся, что комары могут заразить их СПИДом или другими заболеваниями.

Те, у кого есть аллергия на пчел, всерьез могут умереть от их укусов, если останутся без возможности принять антигистаминные препараты. Отсюда и фобия. Другие страхи вызваны неприязнью, помноженной на психологические травмы, стресс.

Симптомы инсектофобии

Человек, страдающий одной из форм инсектофобии, будет избегать походов на природу. Дома у него висят защитные сетки. Вид насекомого вызывает не просто неприязнь — это паника, неконтролируемый страх.

Также обязательно присутствуют физиологические проявления. Они появляются в момент, когда человек встречается с источником своего страха, когда ему это снится или он теоретически может с ним встретиться. При походе в лес, на природу. Нередко насекомые залетают или заползают в квартиру.

Физические признаки расстройства:

Причины боязни

Есть две основные теории, которые лежат в основе объяснения зарождения всех существующих фобических расстройств.

Психодинамическая теория доктора Фрейда объясняет страх тем, что человек в процессе эволюции претендовал на доминирование и полное подчинение себе природы. Так, он избавился от всех страхов, но некоторые все же проникли в подсознание. Поэтому фобии нельзя контролировать — они находятся глубже, в подсознании. Наши предки боялись насекомых, которые больно жалили, могли быть причиной смерти. Этот страх эволюционно перешел к нам.

Другое объяснение сегодня пользуется большей популярностью. Большинство ученых склоняются к тому, что фобия возникает при реальной или смоделированной психотравмирующей ситуации. Так, ребенок может получить укус, испытать боль и запомнить это. Или же страх будет вызван повторением модели поведения взрослых. Родители боятся пчел, рассказывают детям о том, что они больно кусают, ребенок начинает фантазировать. А фантазия бывает страшнее реальности у впечатлительных деток. Так появляется настоящий иррациональный страх перед насекомыми.

Лечение

Лечение инсектофобии проходит в два этапа:

Сначала психотерапевт находит причину, которая спровоцировала фобию. Пациент смотрит на ситуацию иначе. Устраняется причина — проходят и симптомы. Со временем человек совсем избавляется от фобии.

Также проводится вспомогательная терапия. Это привязка положительных ассоциаций к насекомым того вида, который пугает пациента. Психологи показывают страх с другой стороны, объясняют степень реальной опасности. Пациент понимает, насколько были преувеличены его опасения. Паника больше не возникает. По мере необходимости врач назначит медикаментозное лечение, чтобы устранить тревогу и губительные для организма проявления страха.

Самолечение

Не у всех есть возможность посетить психотерапевта. Самолечение — это лучше, чем бездействие. Если у вас присутствуют психологические и физические признаки фобии, попробуйте эти методы самолечения. Сразу стоит оговориться, что нельзя самостоятельно назначать себе какие-либо успокоительные средства. За консультацией по приёму медикаментов обратитесь к терапевту или неврологу. Врач посоветует препараты, которые подойдут для конкретного случая.

Рекомендации для взрослых

В первую очередь проведите самоанализ. Запишите все, что вас пугает. Что делать дальше?

Многие люди после избавления от фобии заводят насекомых дома

Рекомендации для детей

Детские страхи победить сложнее. Лучше поговорить с психологом. Это можно сделать по телефону доверия, онлайн или лично, записавшись на прием.

Самостоятельно можно только читать вместе с ребенком сказки, где насекомые предстают в виде героев. Существуют прекрасные мультфильмы про пчел и муравьев.

Со взрослыми детьми также нужно поговорить о страхах, постараться выяснить причину. Покажите, что страх преувеличен. Достаточно обычных мер предосторожности.

Если приступ застал врасплох

Инсектофобия нередко застает человека в неподходящее время. Увидеть насекомое на себе или в непосредственной близости можно везде: на работе, дома, во время прогулки, на природе. Первое, что необходимо сделать — уйти на безопасное расстояние. Это простая мера предосторожности, которая позволит избежать укуса, если речь о пчеле, клеще или пауке. Если насекомое в доме, необходимо его выгнать или уничтожить. Пчелу можно выгнать, открыв окно. С пауком сложнее.

Справиться с паникой помогут 5 рекомендаций:

Учитесь держать себя в руках, не реагируйте слишком эмоционально. Представьте самого спокойного, уравновешенного человека из вашего окружения. Как бы он отреагировал? Возьмите его модель поведения и скопируйте.

Немного фактов

Существуют народы, которые сегодня живут на природе, вдали от цивилизации. Они постоянно контактируют с насекомыми разных видов и не боятся их. Тому есть несколько причин:

А теперь задумайтесь, оправдан ли ваш страх?

Заключение

Помните: насекомые являются таким же творение природы, как и люди. Без них наша планета
вымрет. Потому стоит разобраться с причиной инсектофобии в вашем случае, избавить себя от нее, чтобы жить полноценной жизнью, не тратя время на страхи.

Источник

Боязнь насекомых: как называется и как лечить?

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Страх – естественная и функционально важная человеческая эмоция, возникающая в ответ на связанные с опасностью внешние или внутренние факторы. А вот обостренная неконтролируемая боязнь насекомых или инсектофобия (лат. insectum – насекомое + греч. phobos – страх) является чрезмерной эмоцией, и такое непроизвольное чувство страха перед пчелами, тараканами, муравьями и т.д. считается несоразмерным той опасности, которая реально от них исходит.[1]

Как называется боязнь насекомых и жуков (жесткокрылых насекомых) правильно? Стойкий иррациональный (ничем не обоснованный) страх перед насекомыми большинством специалистов определяется как энтомофобия: от греч. слов entomon (насекомое) и phobos (страх). Так как инсекто- или энтомофобия связана со строго определенными объектами, она относится к так называемым специфическим фобия.

Различают такие виды, как апифобия (боязнь пчел); сфексофобия (боязнь ос); диптерофобия или мускафобия (боязнь мух); катсаридафобия (страх, вызываемый тараканами); мирмекофобия (боязнь муравьев); лепидоптерофобия (страх перед бабочками и мотыльками). Сюда же включили арахнофобию (боязнь пауков) и акарофобию (боязнь клещей), поскольку они, как и насекомые, относятся к классу членистоногих.

К слову, голливудский актер Джонни Депп, актриса Хэлли Берри и певец Джастин Тимберлейк страдают арахнофобией; у Скарлет Йоханссон – катсаридафобия, а у Николь Кидман – лепидоптерофобия.

Код по МКБ-10

Эпидемиология

По данным ВОЗ, распространенность фобий среди населения различных стран варьируется в диапазоне 2,6-12,5%. [2], [3], [4] Боязнь насекомых или инсектофобия – довольно распространенное явление, и в США, согласно официальной статистике, данной фобией страдает почти 6% людей. Реальные цифры могут быть выше, так как многие не обращаются за помощью.

Особенно часто страдают арахнофобией: около 55% женщин и не менее 18% мужчин.

Более 75% людей первые симптомы фобии испытывают в детстве или подростковом возрасте. [5]

Причины боязни насекомых

Восприятие насекомых людьми может варьироваться от вполне обоснованных опасений при столкновении с ними быть укушенным – через субклиническую и клиническую формы энтомофобии – до психотических расстройств с мыслями о заражении от насекомых и паническими атаками.

В большинстве случаев специфические фобии, в том числе и инсектофобия, развиваются в детстве, но могут возникать и у взрослых. Основные причины повышенной боязни насекомых специалисты усматривают в травмирующих психику событиях детства (возможно, кого-то в детстве ужалила оса, покусали клопы или напугал вид паука); в более позднем приобретенном негативном опыте, связанном с насекомыми; в факторах семейного окружения (ребенок может усваивать особенности поведения родителей и ближайших родственников, которые испытывают отвращение к насекомым или страх перед ними), а также длительных стрессовых состояниях. [6]

Нередко специфическая фобия предшествует возникновению депрессии, тревожного расстройства, неврастении или расстройства пищевого поведения.

В свое время частота энтомофобии у своих пациентов удивила Зигмунда Фрейда, и он пытался объяснить это либо совпадением между столкновением с насекомыми и травмирующим событием в жизни людей, либо способностью мозга индуцировать более глубокий вид памяти, не зависящий от индивидуального опыта человека.

Независимо от того, представляет насекомое угрозу или совершенно безобидно, реакция страха фобического характера иррациональна, то есть не поддаются полному логическому объяснению. [7]

Факторы риска

Факторами риска развития конкретной фобии являются генетика и темперамент, в том числе, уровень эмоциональной лабильности, негативная аффективность (склонность испытывать отрицательные эмоции) или проблемы с поведенческим торможением – исполнительными нейропсихологическими функциями, зависящими от степени саморегуляции аффекта-мотивации-возбуждения и определяющими потенциал развития тревожности.

Патогенез

Точный патогенез конкретных фобий до сих пор исследуется, и выдвигаются две теории или модели их развития: классическое (респондентное) обусловливание и оперантное обусловливание. В первой модели формируются условно-рефлекторные реакции с сочетанием стимулов – безусловного и нейтрального.

Согласно второй модели, фобия формируется под влиянием не самого события (факта, случая), а его последствий. Также механизм может заключаться в ассоциативном моделировании реакций других людей.

Исследователи обнаружили, что фобии часто связаны с миндалевидным телом (corpus amygdaloideum) – компактной массой серого вещества миндалевидной формы в глубине белого вещества височной доли каждого полушария мозга. Являясь частью лимбической системы головного мозга, амигдала играет главную роль в обработке памяти, принятии решений и эмоциональных реакциях; связана с переживанием эмоций и опосредует врожденное эмоциональное поведение. Центральные ядра миндалевидного тела участвуют в развитии защитного поведения, реакциях вегетативной нервной системы (изменении артериального давления и частоты сердечных сокращений), а также нейроэндокринных реакциях: выбросе адреналина в крови и гормона стресса кортизола (отчего степень общего возбуждения возрастает и негативное воздействие отрицательных эмоций усиливается).

Симптомы боязни насекомых

Реакция страха практически автоматическая, и ее невозможно контролировать. При энтомофобии первые признаки проявляются в нарастании ощущения тревоги, резком ухудшении самочувствия и непреодолимом желании как можно быстрее удалиться «с места событий». [8]

Наблюдаются такие симптомы, как: слабость и учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, головокружение, боль или стеснение в груди, тошнота, усиленное потоотделение, сухость во рту и ротоглотке, ощущение «ватных ног», дрожь в теле.

Диагностика боязни насекомых

Диагностика фобий проводится врачом-психиатром и включает сбор анамнеза (медицинского и психиатрического), фиксацию жалоб пациента в ходе клинического опроса и исследование нервно-психической сферы.

Дифференциальная диагностика

Важно установить истоки фобии и дифференцировать ее от невроза навязчивых состояний, генерализованного тревожного расстройства или бредового расстройства.

К кому обратиться?

Лечение боязни насекомых

Лечение энтомофобии направлено на то, чтобы разорвать взаимосвязь «стимул-реакция» и преодолеть страх, научив пациента управлять своими реакциями на насекомых. [9]

Основными методами являются экспозиционная и когнитивно-поведенческая терапия. В ходе экспозиционной психотерапия пациента приучают к объекту фобии путем намеренного взаимодействия с ним – воображаемого или реального, постепенно снижая уровень сенсибилизации. [10]

В когнитивно-поведенческой терапии акцент делается на замене ложных убеждений и негативных мыслей, связанных с внушающим страх насекомым, более рациональными мыслями. С помощью когнитивного рефрейминга (изменения точки зрения) пациент может изменить свое отношение к насекомых, активизировать способности мыслить логически и контролировать эмоции и поведение, то есть изменить физическую реакцию. [11]

Источник

Как самостоятельно избавиться от фобии пауков и насекомых

Почему возникают арахнофобия и инсектофобия (страх перед пауками и насекомыми). Каковы симптомы этих расстройств и как от них избавиться своими силами.

Арахнофобия – это иррациональный страх перед пуками и другими восьмиконечными беспозвоночными (скорпионами). Аналогичная боязнь насекомых называется инсектофобия, или энтомофобия.

Помимо общего ужаса перед всеми насекомыми на свете, существуют и более узкие боязни этих существ. Например:

Поскольку арахно- и энтомофобии похожи, мы рассмотрим их вместе.

Большинству людей пауки и насекомые в той или иной мере неприятны. Многие их опасаются. Но о наличии у человека клинической непереносимости этих существам можно говорить лишь тогда, когда боязнь столь сильна, что мешает нормальной жизни.

Причины

Симптомы

[info title=»»]Людей, страдающих арахно- и энтомофобией, можно разделить на две группы. Первые боятся того, что это существо нападет, укусит, заползет в ухо и т.д. Вторых пугает жуткое отвращение перед этими созданиями. И боятся они не столько самого паука или кузнечика, сколько своей реакции отвращения, которая, по их мнению, может причинить вред.[/info]

В обоих случаях человек может испытывать такие телесные симптомы, как:

При очень сильном страхе возможен обморок.

Те фобики, которые больше боятся своего отвращение перед пауками и насекомыми, нежели потенциальной опасности от этих существ исходящей, обычно страдают не только фобией членистоногих, но и имеют другие невротические расстройства (паническое, генерализованное тревожное и др.).

В принципе эти люди больше боятся себя, своих физиологических реакций (тошноты, тахикардии и т.д.), чем букашек. А потому такие тревожные мысли редко бывают изолированными. Ведь испугаться, испытать отвращение можно где угодно и когда угодно.

Как избавиться?

Лечение настоящей арахно- или инсектофобии лучше проводить под контролем психотерапевта. Но если такой возможности нет, можно попробовать избавиться от нее самостоятельно.

Определяем истинную пугалку

Прежде чем начинать работать со своим страхом перед пауками и мухами, надо убедиться в том, что вы на самом деле страдаете изолированной фобией этих существ, а не другим невротическим расстройством. Поэтому надо четко разобраться в том, чего именно вы боитесь.

Даже если испытываете трепет перед паучками и комарами, вполне вероятно, что фобия этих существ является не основной проблемой. Истинно вы боитесь чего-то другого.

Например, вы можете бояться своего страха перед насекомыми. И думать примерно так:

Я испугаюсь кузнечика, и мое сердце не выдержит. Мне станет плохо. У меня будет инфаркт. Я задохнусь с перепугу. Или не смогу держать под контролем свой кишечник.

Если ваш истинный страх таков. Но лечить вам надо не инсекто- или арахнофобию, а паническое расстройство. А это немного другая история.

Или ваши мысли могут быть такими:

Я испугаюсь этой букашки, и мои друзья увидят, что я боюсь. Я опозорюсь. Это ужасно. Я этого не вынесу.

Подобные мысли указывают на социальные страхи – социофобию.

[bad title=»»]Истинная арахно- или энтомофобия связана именно с боязнью мелких членистоногих. Только с этими существами. При этом расстройстве вы думаете, только о том, что они опасны, ибо могут укусить, заползти в ухо и т.д. Вы боитесь их. Но вас совершенно не пугает ваша реакция на этих созданий (то есть вы не думаете, что сам испуг может причинить вред вашему организму), и вам все равно, что и кто о вас подумает. «Позор» вас не беспокоит.[/bad]

Страх перед такими насекомыми, как мухи, тараканы, домашние муравьи, может быть связан с мыслями о возможном заражении инфекционными заболевания и паразитами, которые эти создания могут переносить на своих лапках.

Такие состояния страха также нельзя отнести к инсектофобии. Так как человек боится не самих букашек, а того загрязнения, которое они могут переносить. Это может быть мизофобия (страх грязи) или обсессивно-компульсивное расстройство, когда человек кладет свою жизнь на то, чтобы бороться за чистоту. Но не боязнь насекомых как таковая. Обычно такие люди опасаются и других загрязненных объектов, например, невымытых рук.

[bad title=»»]Чтобы самостоятельно поставить себе диагноз «фобия пауков и/или насекомых», вы должны боятся именно их, а не себе или своих друзей, которые будут хихикать.[/bad]

Изучаем охранительное поведение

Любая фобия связана с охранительным поведением, то есть такими действиями, которые, по мнению боящегося, помогают ему пережить опасную ситуацию, уменьшить риски нахождения в той или иной обстановке.

Вариантов охранительного поведения может быть бесчисленное множество, но обычно все они укладываются в один из следующих вариантов:

Перед началом работы со своей иррациональной боязнью обязательно подробно распишите все варианты своего охранительного поведения.

Оценка избегания

Охранительное поведение может быть разным. Но все фобии на свете всегда питает один его вариант – избегание.

При виде паука вы можете хвататься за дверной косяк или напевать что-то. Но быстро такой защиты кажется недостаточно. И вы начинаете прикладывать массу усилий для того, чтобы никогда больше этого существа не видеть. То есть начинаете избегать.

[bad title=»»]На первых порах избегание кажется лучшим выходом из ситуации. Однако постепенно такое поведение начинает мешать жизни, при этом только подкрепляя иррациональный ужас.[/bad]

Если вы хотите избавиться от страха перед пауками и комарами, обязательно заполните приведенную ниже таблицу, детально расписав в ней, какое избегание вы применяете. Что оно вам дает и чего стоит.

Если вы подробно распишите все варианты своего избегающего поведения, то легко заметите, что все они берут у вас больше, чем дают. Цена покупки избавления от страха оказывается слишком высокой.

Усиление мотивации

Следующий этап борьбы с изолированной фобией насекомых и пауков – это мотивация себя на борьбу со страхом. Такая борьба всегда бывает болезненной. А потому, чтобы на нее решится, надо иметь сильную мотивацию.

Если избегающее поведение уже сильно испортило вам жизнь. И вы перестали убираться в квартире, дабы не встретить паука в углах комнаты, отказались от поездок на природу, кишащую членистоногими, и огранили себе в прочих проявлениях жизни, мотивацию будет найти не сложно.

Но вот если арахно- и инсектофобия не доставляет вам серьезных проблем (дачи нет, в доме убираем мама, на тропические пляжи поехать не позволяют финансы), то велико искушение не подвергать себя «боли» борьбы с боязнью, а оставить все, как есть.

Так поступать ни в коем случае нельзя. Ибо природа человека такова, что умеет генерализовывать страхи, тревогу.

[info title=»»]Несмотря на то, что боязнь пуков и/или насекомых относится к изолированным фобиям, ее наличие указывает, что у человека есть высокая склонность к тревожно-фобическим состояниям. А это означает, что, если пустить на самотек один страх, за ним возникнут другие, которые могут испортить жизнь уже значительно сильнее, чем неприязнь к членистоногим.[/info]

Любая изолированная фобия может привести к проблемам в отношения, социофобическим состояниям. Так как вы неминуемо начнете скрывать свои страхи от окружающих, отказываться от приглашений посетить то или иное место и т.д.

Поэтому даже если сейчас вам кажется, что боязнь пауков и муравьев не столь ужасна, чтобы мучить себя ее лечением, постарайтесь взять себя в руки и избавиться от проблемы. Намного легче преодолеть один изолированный страх, чем потом пытаться справиться с генерализованным тревожным расстройством, паниками и социофобическими проявлениями.

Откалибруйте свой ужас

Теперь заполните таблицу, помогающую точно оценить уровень страха, возникающего в конкретных ситуациях. Слева напишите саму ситуацию. Справа – свою субъективную оценку того уровня страха, который она вызывает.

Необязательно, но желательно, в графе с оценкой уровня страха написать, как именно он проявляется на физическом, эмоциональном и поведенческом уровне (вы потеете, ощущаете себя беспомощным, кричите…).

Здраво оцениваем степень риска

Паук или энцефалитный клещ – животные, которые могут представлять собой опасность. В том числе и смертельную. Глупо это отрицать.

То есть существует вероятность того, что они могут причинить вред. Но какова эта вероятность?

Какова вероятность того, что паучок, встреченный на даче в средней полосе, окажется тарантулом или другим смертельно опасным представителем паукообразных? Какова вероятность, что пролетающая мимо оса, нападет и закусает до смерти?

В основе развития любой фобии лежит мышление катасрофизации – когнитивное искажение, при котором степень вероятности опасного исхода какого-либо события, в данном случаи встречи с мелким членистоногим, усиливается многократно.

[good title=»»]Чтобы более четко понять, насколько абсурдны ваши страхи, представьте, что вы должны сделать ставку на негативный исход события. Сколько вы готовы поставить на то, что повстречавшийся комар на самом деле причинит вам вред?

Парадоксально, но даже люди, страдающие тяжелой инсекто- или арахнофобией, и 10 рублей не готовы поставить на то, что с ними случится что-то ужасное. Как только речь заходит о конкретной ставке в реальных деньгах, выясняется, что сделать ее они не готовы. То есть на самом деле в свой страх не верят.[/good]

Рациональная оценка степени риска сама по себе не дает возможности избавиться от патологической боязни. Но она помогает понять, что иррациональный страх настолько абсурден, что вы сами в него не верите.

Тут кто-то может возразить, что, а как же быть в том случае, если человек страдает аллергией на укусы пчел и может умереть от анафилактического шока?

Если человек, имеющий тяжелую аллергию на укусы пчел, избегает только встречи с этими насекомыми, то это здравый смысл. Но если он еще бегает от комаров или тараканов, то это уже фобия.

Представляем пугающие ситуации

Теперь рисуем в своем воображении встречу с букашкой. И проживаем эту ситуацию.

Представлять объект своего страха надо ярко. Он должен быть полностью реален. И вызывать тот же ужас, что вызывает встреча с ним вживую.

[info title=»»]Если при проигрывании в воображении встречи с паукообразным или насекомым вам не страшно, то либо вы плохо себе представляете картину (делаете это просто для галочки), либо у вас нет подлинной фобии.[/info]

Представлять себе пугающие ситуации надо в той последовательности, в которой вы их себе описали: от самой легкой до наиболее тяжелой.

Если мы возьмем приведенный в таблице пример, то сначала надо проиграть в воображении встречу с маленьким паучком дома, когда вы не одни. Затем – ту же встречу, но уже в одиночестве. И так далее.

Каждую сцену надо воображать себе до тех пор, пока страх (который изначально должен быть по-настоящему силен) не сойдет на нет.

Правила проведения воображаемых экспозиций

Чтобы проигрывание пугающих ситуаций в голове на самом деле помогло избавиться от фобии, ментальную экспозицию надо выполнять правильно.

Каждый раз после выполнения упражнения необходимо заполнять следующую таблицу.

Работать с каждой ситуацией надо до тех пор, пока при ее проигрывании в воображении вы не будете ощущать никакого дискомфорта, и вам не будет хотеться прибегнуть к какому-то охранительному поведению.

Реальная экспозиция

Вот и наступил самый пугающий ответственный основной этап – столкновение со своим страхом в реальной жизни. Этот этап является главным в борьбе с любой фобией. Но когда речь идет о боязни пауков, выполнить его по полной программе непросто. Так как часто сложно организовать встречу с этим существом. Вы боитесь паука, боитесь, но, когда надо с ним встретиться, попробуй отыщи. С насекомыми несколько проще, но тоже не всегда.

Тем не менее, проигрывать в реальности пугающие события все-таки можно. Для этого надо делать то, что ранее из-за арахно- или инсектофобии выполнять не удавалось, например, ездить на дачу или на шашлыки на природу. В ходе самой поездки надо всеми силами избегать того охранительного поведения, которое свойственно для вас в данной тревожной обстановке.

При этом необходимо фиксировать разницу между вашими предчувствиями опасности и тем, что реально произошло.

Также необходимо продолжать отслеживать свои иррациональные мысли, возникающие в момент столкновения с объектом страха или ожидания этого столкновения, и давать им рациональный ответ.

Мысли. Если эта бабочка сядет на меня, я умру от ужаса.

Ответ. Слышал ли я когда-нибудь о том, чтобы кто-то умер от ужаса, когда на него села бабочка? Да и вообще умер от ужаса в любой другой обстановке? Я знаю, такие реальные случаи или только «Собаку Баскервилей» читал? Какова вероятность того, что я стану первым, скончавшимся от ужаса при виде бабочки? И разве я раньше уже не сталкивался с этими насекомыми? Тогда почему я все еще жив?

Экспозиционная терапия не помогает. Почему?

Столкновение с объектом своего страха – экспозиционная терапия – это единственное средство избавления от любой фобии. Других средств лечения нет. Однако это не означает, что вам достаточно будет единожды пережить столкновение с пугающим вас созданием, чтобы иррациональная боязнь ушла.

Так происходит. Но редко. В большинстве случаев экспозиции к объектом своего страха надо проводить многократно.

Многие люди при этом уверяют, что им не помогает. Такое возможно, если экспозиция проводится неправильно. Основные ошибки следующие.

Нажмите на звезду, чтобы оценить публикацию!

Источник