Как мужчине восстановиться после расставания
Что стоит сделать парню после болезненного расставания: 8 шагов к душевному спокойствию
Заблокируй бывшую. Да, прямо сейчас. Мы подождем.
Расставаться с кем-то — всегда отстойно. Особенно если ты до сих пор любишь этого человека. Но ничто не вечно на этой Земле, и когда отношения заканчиваются, это нужно принять.
Сказать проще, чем сделать, но ниже расположено несколько советов от экспертов, которые обязательно помогут тебе через некоторое время почувствовать себя лучше.
1 Признай свою боль
Да, это может быть трудно из-за патриархальных стереотипов, связанных с «немужским» поведением: с детства мальчикам навязывают мысль, что быть в контакте со своими чувствами и говорить о них — сродни проявлению слабости. Тем не менее, важно прорабатывать этот момент и заново учиться чувствовать, поскольку игнорирование и подавление эмоций может быть опасно для твоего здоровья.
Чтобы двигаться дальше после разрыва, нужно признать свою печаль. Не важно, были ли вы в отношениях три года или три месяца. Нам всегда хочется, чтобы нас любили. Нам всегда больно терять близких людей. И невыносимо, когда у нас отнимают то, что было дорого.
Признай этот факт, и ты сможешь начать двигаться дальше.
2 Запиши свои чувства
Психолог и эксперт по отношениям Гэри Левандовски советует попробовать написать (да, именно написать), почему все закончилось, что именно вы оба сделали неправильно, а также что вы никогда больше не сделаете вместе.
Уделяй на это упражнение по 30 минут в день и старайся искать положительные стороны вашего расставания, такие как свобода от обязательств в настоящий момент и понимание того, что ты учтешь ошибки прошлого в своих будущих отношениях.
Левандовски обнаружил, что люди, которые занимались таким позитивным рефлекторным писательством, чувствовали себя спокойнее, увереннее и сильнее, чем те, кто концентрировался на негативе.
3 Не переживай расставание в одиночку
Стереотипы, которыми пропитано наше общество, могут помешать тебе попросить о помощи, но изоляция может заставить тебя чувствовать себя еще более одиноким.
«Если у нас есть эмоции, мы больше не «крутые», верно? Мы не «классные и веселые», если нам грустно. Но это разрушительный и удручающий способ думать об отношениях и о себе, — говорит Энгл. — Признание того, что у тебя есть чувства — признак гораздо большей зрелости».
Поговори со своими друзьями о том, как ты себя чувствуешь, и они смогут предложить тебе поддержку. Просто будь осторожен и не позволяй этому перерасти в постоянные разговоры о твоей бывшей.
И если ты считаешь, что нужно поговорить с кем-то менее пристрастным о твоих предыдущих отношениях и о том, как они закончились, чтобы ты мог предотвратить повторение тех же паттернов, попробуй обратиться к психологу. Это не значит, что ты слаб: наоборот, это показывает твою реальную силу и желание улучшить качество своей жизни.
4 Воспринимай расставание как урок
Как бы банально это ни звучало, ты в итоге многое извлечешь из этой душевной боли, даже если сейчас тебе так не кажется. И когда ты, в конце концов, снова начнешь знакомиться с девушками, у тебя будет более четкое представление о том, какие отношения ты ищешь, и, возможно, тебе захочется изменить свою стратегию поведения.
«Не варитесь в котле сожалений, сокрушаясь о том, какой пустой тратой времени были эти отношения. Ничего не является пустой тратой времени, — утверждает Энгл. — Мы — кульминация наших многочисленных, запутанных, порой трагических и катастрофических, а иногда чудесных и сказочных переживаний. Люди — это ходячий багаж, и каждая отдельная часть багажа — это практика, направленная на то, чтобы стать лучшей версией самих себя».
5 Полегче с выпивкой и вечеринками
Тебе может казаться, что бурное веселье будет полезно для твоего общего благополучия в таком состоянии. Увы, это не так.
«Когда нам грустно, иногда алкоголь и веселье действительно помогают почувствовать себя лучше — но только временно, — объясняет Энгл. — Напиваясь, занимаясь случайным сексом с незнакомыми людьми и принимая другие безрассудные решения, мы чувствуем себя живыми в данный момент, но, в конце концов, это может затянуть процесс исцеления, и вы можете почувствовать себя еще более печальными, чем раньше. Вы должны позволить себе горевать о расставании, как о любой другой потере. Вместо того чтобы заглушать боль, взгляните ей в лицо».
6 Выйди на улицу
Исследование голландского ученого Рутгерса показало, что последствия романтического расставания могут во многом походить на отказ от кокаина. По мнению Левандовски, нужно дать себе время, чтобы «прочистить мозги».
Проводи больше времени на свежем воздухе: больше ходи, гуляй в парке, занимайся активными видами спорта или сходи в поход. В финском опросе люди, отдыхавшие на природе, сообщили о лучшем эмоциональном самочувствии.
7 Через некоторое время постарайся снова начать ходить на свидания
Нет никакой универсальной волшебной формулы, сколько времени должно пройти, чтобы пережить разрыв: это индивидуальный показатель. Но когда ты почувствуешь, что готов снова отправиться на свидание, не разглагольствуй о своей бывшей с новой потенциальной партнершей.
«Мы знаем, что поиск других партнеров полезен, — говорит Левандовски. — Нет стопроцентного решения, которое работает для всех. Но вот некоторые научные данные в вашу пользу: в семи или восьми случаях из десяти поиск новых, значимых отношений поможет вам преодолеть предыдущие».
8 Не пытайся сразу подружиться со своей бывшей
Чтобы забыть свою бывшую, тебе нужно сохранять эмоциональную дистанцию от нее. Энн Гилберт, доктор медицины, психиатр и специалист по поведенческому здоровью из Университета Индианы, говорит, что самый разумный шаг — прекратить общаться с ней, но если у вас есть общие дети, этот вариант не подойдет.
«В этом случае начните относиться к своей бывшей как к приятной соседке по комнате, — предлагает Гилберт. — Сделайте все возможное, чтобы установить границу и быть эмоционально отстраненным. Пусть ваши разговоры будут деловыми и краткими, не реагируйте на негатив со стороны бывшей возлюбленной».
Как считает Гилберт, позже ты можешь подумать о возрождении дружбы между вами.
«Я видела массу разводов, когда женщины потом говорили: «Один из моих лучших друзей — бывший муж», — говорит Гилберт. — Но это случится через некоторое время. Сначала вы должны вместе установить какие-то правила, потому что кто-то всегда чувствует себя сильнее, чем другой. Когда вы немного исцелитесь, то сможете ослабить границы».
Как восстановиться после разрыва отношений: 10 шагов
Непросто пройти болезненный финал романа. Нужно пройти через боль, чтобы добраться до успокоения и восстановиться после отношений. 10 шагов, которые помогут вам в этом процессе.
Мы испытываем боль от чувства отверженности, когда слышим слова: «Я хочу расстаться».
Даже если мы являемся инициаторами разрыва, все равно это больно.
Мы чувствуем волну печали и вины, вспоминая то время, когда мы должны были сказать: «Извини, но я не хочу отношений с тобой».
Прохождение разрыва отношений всегда требует пройти через типичные этапы печали и потери.
Вы хотите очистить свой разум от воспоминаний и очистить каждый последний бит памяти его или ее запаха со своей кровати, дивана и одежды.
Или вы думаете, что любите.
Или вы думаете, что нет.
Вы больше ни в чем не уверены.
Как восстановиться после отношений, когда не знаешь, что делать?
Как восстановиться, когда не уверен, хочешь ли вообще?
Как восстановиться, когда сердце не хочет сдаваться?
Вы никогда не забудете своего бывшего возлюбленного.
Вы никогда не перестанете любить его.
Вы никогда не сможете исцелить раны и шрамы, которые он оставил на вашем сердце.
Но, если вы не предпримете шаги, чтобы восстановиться после отношений, вы навсегда застрянете в этой болезненной точке, пока мир будет продолжать вращаться.
10 способов, как двигаться дальше после отношений, чтобы вы могли восстановить свою жизнь:
Подтвердите и примите разрыв отношений.
Вы все еще говорите и действуете вокруг своего бывшего, как будто ничего не случилось?
Вы не рассказываете своим друзьям и родственникам о разрыве?
Вы чувствуете волну ревности, когда он публикует фотографии своей новой любви?
Вы постоянно говорите себе: «Это еще не конец?»
Если это так, вы, вероятно, все еще отрицаете разрыв отношений.
Однако, чтобы начать восстановление после разрыва отношений, важно, чтобы вы согласились с тем, что это произошло.
В противном случае следующие шаги не помогут вам двигаться дальше.
Отключите и отмените подписку на социальные сети.
Социальные сети это здорово, когда в вашей жизни все в порядке.
Но они также могут быть напоминанием о вашей душевной боли во время восстановления.
По крайней мере, временно вам может потребоваться отключиться от социальных сетей или исключить некоторых людей из ваших взаимных контактов с вашим бывшим.
Если вы не хотите терпеть страдания от того, что видите его лицо и подпитываетесь болью каждый день, это шаг, который вам нужно предпринять, чтоб восстановить свою жизнь.
Не звоните и не принимайте звонки от своего бывшего.
Вы должны установить некоторые твердые границы и будьте ясны (добрым способом) в том, что вам нужно двигаться дальше, и вашему бывшему любимому человеку нужно делать то же самое.
При необходимости вы можете блокировать смс и звонки.
Сделайте все возможное, чтобы противостоять желанию позвонить или отправить текст своему бывшему.
Это очень тяжело, когда вы чувствуете себя настолько ранеными и одинокими.
Когда вы чувствуете такое желание, позвоните другу.
Не пытайтесь возродить отношения из-за вины, одиночества или отсутствия безопасности.
Эти чувства не являются основой для здоровых отношений.
Была причина, по которой между вами ничего не сложилось, и как бы болезненно это ни было, вам нужно восстановиться физически и эмоционально.
Избегайте перехода на новые отношения ради восстановления.
Независимо от того, хотите ли вы сделать это на злость своему бывшему или восстановить свое разбитое сердце, сразу возникает желание перейти в другие отношения.
Переход на новые отношения может показаться легким и удобным способом из-за вашей боли и одиночества.
Однако такой переход может принести больше вреда, чем пользы, если вы полностью не восстановились после предыдущих отношений.
Вы не только рискуете причинить вред своему новому партнеру своими противоречивыми чувствами и поведением, но также можете и сожалеть, еще больше усложнив свои эмоции.
Процесс восстановления – это самое подходящее время для воссоединения с друзьями и семьей, которые могут поддержать вас в вашем горе и помочь вам чувствовать себя не одинокими.
Начинайте новый роман, когда вы снова почувствуете себя сильными, в безопасности и готовыми к любви.
Не забывайте заботиться о себе.
Вы можете выплакать все глаза. Вы можете кричать, пока не заболит горло.
Или, возможно, вы почувствуете, как будто вас скручивает, и вы уходите из мира.
Но в своей печали и боли будьте добры к себе, не пренебрегайте своим здоровьем из-за разрыва отношений.
Возможно, вы не сможете контролировать свое самочувствие, но вы можете контролировать то, что вы делаете.
И в это болезненное время, как никогда важно, оставаться физически здоровыми.
Выпрыгивайте из постели, как только просыпаетесь.
Готовьте здоровый завтрак, несмотря на свой напряженный график.
Прогуляйтесь или даже бегайте на работу.
Если вы чувствуете себя хорошо физически, вам будет легче восстановиться умственно, эмоционально и психологически.
Вспомните о своих старых увлечениях и разработайте новые.
Какие увлечения, которыми вы наслаждались прежде, чем встретились со своим бывшим возлюбленным?
Может быть, это спорт, вязание или чтение книг.
Попытайтесь возродить это хобби, даже если сначала вам необходимо будет предпринять некоторые усилия.
Вы обнаружите, что это немного облегчает ваше больное сердце.
Вы также можете заняться новым хобби.
Посетите место, в котором вы никогда раньше не были, приготовьте блюдо, которое вы никогда не пробовали, или просто сделайте что-то новое, что требует немного внимания, чтобы отвлечь внимание от бывшего и помочь себе восстановиться после отношений с ним.
Взгляните на будущее с другим мышлением.
Когда мы расходимся с человеком, наш ум стремится представить «если бы» и «может быть» в отношениях, которые закончились.
Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что могло бы быть, измените свое мышление и подумайте о том, чего не было в вашем бывшем любимом человеке?
Подумайте обо всех вредных привычках вашего бывшего.
Подумайте обо всех неприятных вещах, которые он сказал вам.
Подумайте о том, сколько раз он заставлял вас откладывать свои потребности.
Теперь, когда вы свободны от всего этого, разве вам не лучше жить без вашего бывшего?
Даже если ваш бывший расстался с вами, и вы все еще любите все в нем, помните, что вы заслуживаете того, кто отвечает взаимностью.
Для того, чтобы восстановиться после отношений, начните ждать с нетерпением, когда найдете того, кто лучше подходит для вас и который будет ценить все ваши удивительные качества.
Простите себя.
Конечно, будет время, когда вы будете обвинять себя в том, что произошло.
И это усложняет процесс восстановления после отношений.
Поскольку для танго требуется два человека, будет естественным предположить, что вы сделали что-то не так, что внесло свой вклад в разрыв отношений.
Независимо от того, кто виноват в разрыве, произошло то, что произошло.
Вы не можете вернуться и стереть то, что вы сделали (если вы вообще что-то сделали).
Но благодаря тому, что произошло, вы сможете научиться и набраться опыта, и стать лучшим человеком.
Если вы потратите время, чтобы честно задуматься о своем поведении и отношениях, то поймете, что каждые отношения дают возможность для личностного роста и самосознания.
Возьмите то, чему вы научились, чтобы улучшить себя и свои навыки общения для следующего человека, который будет в вашей жизни.
Живите в настоящем и смотрите в будущее.
После разрыва отношений, мы можем погрузнуть в воспоминаниях о своей прошлой любви и оставаться в них.
В конце концов, мы не хотим повторять свои ошибки снова в своих будущих отношениях, и мы можем хотеть восстановить свои прошлые отношения.
Но есть разница между набиранием опыта от ваших прошлых отношений и размышлением об этом нездоровым способом.
Чтобы иметь будущие отношения вообще, вы должны сначала взглянуть на будущее и представить себе жизнь за пределами вашего бывшего возлюбленного.
Жизнь в прошлом во многом удерживает вас в ловушке.
Не позволяйте прошлому испортить настоящее или не дать вам создать радостное будущее.
Подумайте о счастливых временах до встречи с вашим бывшим.
Что помогало вам тогда радоваться?
Можете ли вы по-прежнему быть счастливы с теми же вещами сейчас?
Может потребоваться некоторое время, чтобы исцелить вашу боль и восстановиться для того, чтобы снова найти счастье, но вам нужно освободить место для счастья и пригласить его в свою жизнь.
Вы не сможете сделать этого, если застряли в прошлых воспоминаниях.
Поговорите с кем-то, кто был в подобной ситуации.
Большинство ваших друзей и взрослых членов семьи испытали болезненный разрыв отношений в своем прошлом.
Эти люди могут дать вам разумные, полезные советы о том, как двигаться дальше.
Обязательно найдутся люди, которые скажут вам: «Просто преодолевай это» и «В море много рыбы».
Но почему-то эти слова кажутся пустыми и бесполезными, когда вы находитесь в разгаре боли и обид, делая попытки восстановиться после отношений.
Попытайтесь найти кого-то, кто сочувственно выслушает вас, когда вы выливаете свое сердце, не судя и не прерывая вас.
Найдите кого-то, кто не просто скажет вам: «Забудь», который не отнесется к вам, как к ребенку или инвалиду, а который предложит вам поддержку в течение этого трудного периода восстановления.
Что, если нет никого такого человека?
Тогда вы можете использовать интернет, разные форумы и чаты для общения.
Помните, что ваше восстановление имеет значение для вашей будущей жизни.
Какой бы способ вы не выбрали то, как вы двигаетесь дальше (или двигаетесь вообще), зависит от вас.
Если описанные выше шаги не работают в одночасье, не беспокойтесь.
Восстановление после отношений происходит разными темпами для разных людей.
Наберитесь терпения, доброты и сострадания к себе, чтобы пройти через это трудное время.
В конечном итоге вы восстановитесь после разрыва отношений и снова найдете свой путь к счастью.
Рекомендации, как пережить расставание, смириться с ситуацией и успокоиться
Расставание – сложный период для любого человека. И мужчина, и женщина переживают сильные эмоции, разочарование, страх потери, злость, только сила у разных людей может отличаться.
Расставание проходил практически каждый человек, но не все справляются с этим быстро и без последствий. Поэтому очень важно правильно пережить тяжелый жизненный период.
Почему разрыв с любимым человеком часто сложно перенести?
Когда люди живут вместе или просто встречаются, у них образуется эмоциональная связь, в некоторых случаях и тяжелая зависимость от другого человека. Партнеры привыкают быть рядом, решать общие проблемы.
Физическая разлука часто вовсе не означает утрату эмоциональной связи, особенно после длительных отношений. Могут пройти месяцы, а в тяжелых случаях, и годы, когда человека полностью отпустит.
Расставание бывает полным – когда все связи с партнером прекращены, и частичным, если остаются некоторое взаимоотношения, например, вопросы детей или люди периодически переписываются, встречаются в общей компании. Во втором случае стадия принятия не наступает, и боль остается.
Причины, почему расставание становится болезненным:
Стадии прекращения отношений, как долго они длятся?
Психологи, изучая социальные связи и отношения, выявили пять стадий расставания.
Отрицание. Человек находится в состоянии шока, еще не верит в то, что произошло. Чем теснее была эмоциональная связь, тем сложнее переживается уход.
Разум вроде понимает, что произошло, но чувства словно заморожены, пока до конца не понимаешь, что случилось, не осознаешь.
Гнев. Появляется чувство злости, к нему примешиваются раздражение, обида. Фаза сложная для обоих полов. Злость может проявляться явно или копиться внутри. Появляется раздражение, признаки физического недомогания. Эмоции могут быть направлены на ситуацию, людей, себя. Может включиться запрет на агрессию, и эмоции словно замораживаются.
Если гнев не получается выразить, то человек долго может застрять на этой стадии. Поэтому необходимо найти способ, чтобы чувства вышли наружу.
Торг, диалог. Появляются мысли, что можно было бы сделать все по-иному, чтобы избежать ситуации. Возникает чувство, что еще не все потеряно, человек надеется, что партнер вернется, отношения восстановятся.
Депрессия. Чувство опустошенности. Наступает, когда психика перестает отрицать произошедшее. Приходит понимание, что выяснять отношения уже нет смысла. Свершился факт расставания, прошлого не вернуть. На этой стадии человек оплакивает потерю, появляется чувство грусти, скучает по временам, когда партнеры были вместе. Не понятно, как жить дальше, человек просто существует, без цели, без радостей, ходит на работу, общается с другими людьми, но без эмоций.
Принятие. Депрессия проходит, появляется желание жить, что-то делать, меняться, радоваться новому. Мысли об утраченном появляются, но не так ярко, скорее, это тихая грусть, далекое воспоминание о прошлом. Теперь можно сделать выводы о том, что и как случилось, не испытывая при этом сильных негативных эмоций. Жизнь меняется, появляются новые знакомства. Финальный этап – полностью принятие ситуации.
Более подробно все стадии расставания рассмотрены здесь.
Советы психологов: как прийти в себя?
Если эмоции и ощущение горя сильные, то не стоит пускать такое состояние на самотек. Чтобы легче отойти от расставания, можно применить различные техники, облегчающие состояние и помогающие успокоить душу.
«Слив эмоций». Нельзя копить переживания внутри себя, это может привести к различным нарушениям внутри организма и серьезным заболеваниям.
Нужно как бы сбросить с себя, все что думаешь об этом человеке, например, письменно. Писать надо до такой степени, пока в голове не образуется «пустота», то есть сказать и вспомнить уже нечего.
Выплескивать надо любые эмоции, которые возникают, не заботясь о стиле письма, мысли должны течь сами собой.
Вторая техника для слива эмоций: «Пустой стул». Надо найти спокойное место, поставить перед собой стул, представить бывшего партнера и высказать воображаемому собеседнику любые мысли, эмоции, которые придут в голову.
«Идеальный образ». Когда любишь человека, кажется, что он идеальный и только тот, который нужен. Надо представить человека, наделенного определенными качествами, как он добивается внимания, ухаживает. Главное в этом – почувствовать ощущение счастья, радости, пусть и от воображаемого флирта. Это один из способов повысить самооценку, почувствовать себя не одиноким.
Быть занятым. Отличный способ не зацикливаться на негативных эмоциях – полностью погрузиться в любую занятость, чтобы не оставалось времени на мысленные переживания.
Оценить плюсы ситуации. В любом расставании есть и свои положительные стороны, как бы не казалось это в начале. Возможно, это был человек со сложным характером, мало уделял внимания, ограничивал свободу, не полностью соответствовал каким-либо требованиям. Надо написать 10 плюсов расставания с конкретным человеком.
Замена негатива на позитив. Когда находишься в состоянии депрессии, преобладают негативные мысли, которые мешают жить, рассуждать разумно. Любую возникшую отрицательную мысль надо заменять на позитивную. Например, при воспоминании о бывшем, надо представить его в смешном виде, неудачником. Главное заменить эмоции на те, что вызывают улыбку.
Поставить цели: жить полной жизнью, развиваться любить или погрузиться в негативные переживания.
Составить план действий. Есть цель – теперь время перейти к планированию. Надо расписать поэтапно, чего предстоит добиться, сделать, изменить.
Как справиться с окончанием отношений?
Для начала важно понять, что на переживание расставания понадобится время, пока не пройдешь все этапы. И только после этого можно вступать в новые отношения. Придется пережить весь спектр чувств, принять ситуацию.
Не стоит зацикливаться на негативных эмоциях, но если хочется плакать, то надо это сделать, и неважно, мужчина или женщина.
Эмоции будут накатывать снова и снова, но со временем они станут короче и реже.
Как побороть переживания:
Как выжить мужчине?
Отличие от женских переживаний в том, что дамы, как правило, страдают первые, в то время как мужчины демонстрируют хорошее настроение. Но спустя время все меняется. Мужчина начинает страдать, думая, а не вернуть ли отношения снова. Только женщина уже находится на пути исцеления, и, вполне возможно, нашла другого партнера.
Что делать мужчинам, чтобы быстро оправиться после того, как они расстались с партнершей:
Подробнее о том, как пережить расставания мужчине в этой статье.
Советы по реабилитации для женщин
Дамы склонны к сильному проявлению эмоций. Что делать:
Больше информации для женщин здесь.
Способы восстановиться после развода
Есть несколько способов восстановления после тяжелого периода разрыва:
Как поднять самооценку?
После разрыва самооценка часто падает. Человек ощущает чувство вины, ненужности, появляются комплексы – «а что сделано не так».
В первую очередь, не надо искать причину в себе, винить себя за неудачу. Каждый делает свой выбор сам, и никто не отвечает за решения других людей.
Варианты поднятия самооценки:
Как отвлечься от негатива?
Отвлечься от переживаний помогут любые виды деятельности, общение с людьми, походы в интересные места, поездки в другой город, просмотр фильмов, хорошая музыка.
Ошибки и их психологические последствия
Типичные ошибки, которые совершаются после выхода из отношений:
Видео по теме
О том, как пережить расставание, рассказано в видео:
Заключение
Расставание – эмоционально сложный процесс, но его можно пережить. Главное – любить себя, стремиться выйти из ситуации с минимальными потерями. В этом периоде важна поддержка близких, а в некоторых случаях лучше посетить психолога.