как определить что ты сова
Определяем сова ты или жаворонок? Обзор и тесты +Видео
Биоритмы играют очень серьезную роль в нашей продуктивности и эффективности, кроме того их систематическое нарушение может привести серьезным проблемам со здоровьем.
Давно известно, что люди по биоритмам делятся на «жаворонков», которые наиболее активны в утренние часы, «сов», которые предпочитают активную деятельность вечером, а иногда и ночью, и «голубей», которые способны адаптироваться и к тому и другому режиму деятельности.
По статистике «совы» составляют порядка 40-45% населения Земли, «жаворонки» — 20-25%, а «голуби» — 30-40%.
Сова-Жаворонок-Голубь
От чего зависит выбор
Исторически «совы» появились после изобретения электричества, до этого люди жили по солнцу, то есть вставали с рассветом и отправлялись спать с закатом солнца. Согласно статистическим данным, в последние годы количество «сов» постоянно растет.
Интересно, что с возрастом хронотип может меняться, так в выборке до 30 лет «сов» оказывается половина, в возрасте 30-50 лет «сов» остается только 30%, а после 50% только единицы могут считаться совами.
Биоритмы влияют на нашу продуктивность, на наше здоровье и даже на отношения в доме.
Определить свой биоритм в современном мире не просто, так как большинство людей вынуждены работать по стандартному графику с 9 до 18, а это сбивает естественные биоритмы, и определить периоды подъема и спада активности бывает затруднительно.
Самый простой способ определить, к какой категории вы относитесь – вычисление индекса Хильдебранта. Для этого необходимо выяснить соотношение частоты дыхания и вашего пульса. Эти показатели измеряются строго с утра после пробуждения.
Соотношение дыхания к пульсу 1 к 3 характерно для «сов», 1 к 4 – для «голубей», 1 к 5 – для «жаворонков». Как видим, «жаворонки» просыпаются уже с активным пульсом, что говорит об их готовности к активным действиям с само утра. Для «сов» же необходимо время, что бы разогнать пульс и подготовиться к дневной активности.
ВАЖНО для получения достоверной информации эксперимент нужно проводить в привычное время пробуждения в будние дни, самое главное – проснуться вы должны самостоятельно либо будить вас должна спокойная не громкая музыка, а не трели будильника.
Все дело в том, что резкие звуки отражаются на работе сердца, оно начинает сокращаться с большей частотой и пульс естественно повышается тоже. В таком случае результаты теста на индекс Хильдебранта будут недостоверными.
Кроме того, проделать такой тест с измерением отношения частоты дыхания и пульса необходимо несколько дней подряд, как минимум 3 раза, и вычислить среднее значение.
Еще один вариант определения своего хронотипа – температурный тест. Его тоже стоит проводить в привычные будние дни, несколько дней подряд.
Суть теста в том, что нужно измерять температуру своего тела в подмышечной впадине сразу после пробуждения, не вставая с постели в первый раз. И второй раз через час после пробуждения. В этот промежуток времени можно заниматься своими обычными рутинными делами. Разница между температурами и определяет хронотип. У «жаворонков» температура не меняется, как правило, У «сов» поднимается на 0.8 градусов Цельсия, а у «голубей» – поднимается не больше чем на 0.4 градуса.
Кроме физиологических экспериментов — исследований есть и психологические тесты, помогающие определить свой хронотип. В таких тестах определяются типичные привычки представителей того или иного типа, что позволяет по их комплексному сочетанию отнести себя в ту или иную категорию.
Тест на определение своего хронотипа
Подчитайте количество набранных букв: Ответ А – 2 балла, ответ Б – 1 балл, ответ В – 0 баллов.
Вы «сова», если у вас в общей сумме 10-14 баллов, вы «жаворонок», если в сумме набрали до 5 баллов, и вы «голубь», если у вас 5-10 баллов.
Почему важно знать свои биоритмы?
К своим биоритмам нужно прислушиваться и подстраивать работу и свою жизнь под естественные ритмы организма. В противном случае практически гарантированы проблемы со здоровьем. Прежде всего, в этом случае страдают женщины, так как они чувствительнее к любым биоритмам.
При нарушении естественных биоритмов серьезные проблемы возникают и сов, и у жаворонков, причем для разных хронотипов они будут разными. Так у сов, которые живут не ладу со своими биоритмами, чаще всего развивается диабет, язвенная болезнь, гипертония, стенокардия, инфаркт. Для жаворонков же нарушение биоритмов приводит к заболеваниям сердца, ожирению, мигреням, астме, снижению иммунитета, что приводит к частым простудам.
Как жить в ладу со своими биоритмами?
Идеальным вариантом, конечно, будет выбор работы, которая будет их учитывать. «Жаворонки» легко приходят на работу даже самым ранним утром, для «сов» это очень сложное испытание. Им лучше выбирать работу со свободным графиком, когда можно прийти на работу позже, либо удаленную работу. Но это варианты идеальные, но мы не живем в идеальном мире, поэтому будем приспосабливаться.
Начнем с того, что определим, сколько времени необходимо для ночного сна. Как правило, это все очень индивидуально и определяется путем личных экспериментов. Статистика говорит нам, что для полноценного сна требуется 6-8 часов. Исходя из вашей нормы сна, определяем время отхода ко сну. У «сов» наблюдается сложности с процессом засыпания, поэтому к этому времени стоит добавить еще минут 30 для лежания в кровати, в это время можно сделать массаж воротниковой зоны, послушать музыку, почитать, в общем, как-то расслабиться. Помочь могут и эфирные масла, которые можно распылить в комнате (кипарис или лаванда). Главное отказаться за пару часов до сна от интернета и просмотра телевизора.
Второй важный компонент – организация утра. Утро для «совы» это самое сложное время суток, поэтому они часто прибегают к попыткам проснуться с помощью холодного душа, а зря. Это серьезный стресс для организма «сов». Отдать предпочтение стоит контрастному душу, с чередование теплой (до 33 градусов) и прохладной воды (не ниже 23 градусов). От холодной воды с утра лучше вообще отказаться. Второй по популярности способ взбодриться для «сов» — крепкий кофе, парочка кружек. Это тоже не лучший вариант, так как кофе негативно влияет на желудок и сердце.
Чем завтракать?
Для «жаворонков» проблем с завтраком, как правило, не бывает. Утром они едят много и с большим удовольствием. «Совы» же утром вообще не хотят ничего есть, но они пытаются через не хочу заставить себя съесть полезную кашку и пару бутербродов. Но для организма «сов» будет полезнее позавтракать чем-то простым и легким – йогуртом, фруктами, теплыми или горячими напитками.
Сложности «жаворонков»
У «жаворонков» другие сложности социализации. Довольно часто вечером в силу каких-либо обстоятельств требуется быть бодрым и энергичным, а организм уже настроен на сон. В этой ситуации поможет прогулка на свежем воздухе, прохладный душ, прохладные напитки с кислинкой, например, морсы из клюквы или брусники.
Разбираясь со своими биоритмами следует помнить, что чистых хронотипов «сов» и «жаворонков» крайне мало, большая часть населения Земли относится к смешанным хронотипам сов и голубей или жаворонков и голубей. Поэтому важно в этом вопросе прежде всего прислушиваться к себе и понимать, какой подход будет оптимальными именно вам.
«Сова» и «жаворонок»
«Сова» и «жаворонок» – это два распространённых, противоположных по параметрам хронотипа (характер суточной работоспособности, присущий конкретному человеку). Помимо приведенных двух хронотипов, также иногда выделяют подтип – «голубь». Теория о характере активности, отмечающейся на протяжении суточного цикла, зародилась достаточно давно. Тогда же примерно экспериментальным путем научные деятели подтвердили реальность существования хронотипов, а также установили, что проявляются они вне зависимости от наличия желания у людей. Сущность анализируемой концепции заключается в определенном чередовании на протяжении суток этапов работоспособности и пассивности, свойственных человеку. Согласно такому чередованию людей относят к одному из приведенных выше хронотипов.
Характеристика «совы»
Ежедневное путешествие в Морфеево царство является неотделимой частью человеческого существования. Именно сну надобно уделять особенное внимание, ибо в процессе данного физиологического состояния индивиды восстанавливают собственные силы, расслабляются, происходит эмоциональное успокоение, физическое расслабление и интеллектуальная разгрузка. Благодаря этим благотворным качествам сна, он недаром считается незаменимым лекарством.
Современный скоростной темп бытия обязывает людей поддерживать активность на протяжении продолжительного временного интервала. У многих трудовая деятельность требует быть на ногах практически с рассвета и поддерживать работоспособность без малого до заката. При этом некоторым лицам встать с петухами в прекрасном настроении проще простого, иным же подобный подвиг не по силам. Чем же обусловлено подобное неравенство? А вот тут как раз на поставленный вопрос могут ответить пернатые жители планеты – жаворонки, совы и голуби. Именно эти птицы подарили название трем хронотипам человека, объясняющим, почему одни могут ночью свернуть горы и практически недееспособны ранним утром, а другие способны совершать подвиги на заре и при этом неспособны, во время властвования луны, на самый простейший поступок.
Практически половина жителей планеты (около 40%) принадлежит к подтипу, именуемому «сова», который представляет индивида, комфортно чувствующего себя в ночной период. Описываемая категория людей может на протяжении ночи не сомкнуть очей и с удовольствием погрузиться в пучину сновидений с первыми несмелыми лучиками солнца аж до обеда.
«Совам» довольно проблематично оторвать себя от мягкой подушки в 9.00 утра. Однако профессиональная деятельность вынуждает их ежедневно перебарывать себя.
Поэтому, дабы настроиться на нужную волну, «совам» рекомендуется начинать новое утро с похода в душ, предпочтительнее контрастный.
Помимо того, «совам» не следует начинать день с плотного завтрака, ведь их организм пребывает еще в глубокой спячке. Именно вследствие этого утреннее принятие пищи у людей «сов» должно наступать по прошествии нескольких часов после пробуждения.
Начинать день им рекомендуется со стакана тёплой воды. Это запускает метаболические процессы. В утренний период «совам» лучше не употреблять мясные блюда. Оптимальным считается завтрак, состоящий из кисломолочной провизии или мюслей. Из напитков для них будет предпочтительнее натуральный кофе.
Также полуночникам не рекомендуется, вопреки расхожей теории о полезности утренней гимнастики, начинать будний день с физической нагрузки. Идеальное время, подходящее для похода в спортивный зал, это вечерний период, после 18.30. Помимо того у «сов» могут наблюдаться сложности с ранним засыпанием.
Людей «сов» отличает характерная внешность. Поскольку полуночники укладываются в кровать достаточно поздно, то и последний приём пищи у них приходится практически непосредственно перед отходом в Морфеево царство. Вследствие этого страдает фигура. При этом среди полуночников достаточно часто встречаются и худосочные особы, но это обусловлено либо их ускоренным метаболизмом, либо профессиональной деятельностью (например, научные деятели, аналитики, типичные тусовщики), то есть все те, кто вследствие вынужденного образа существования нередко вообще забывают о необходимости поесть.
Люди, предпочитающие ночную жизнь, склонны мало разговаривать, они предпочитают играть роль стороннего наблюдателя. Их речь характеризуется неторопливостью. Им свойственно основательное взвешивание каждой фразы перед её обличением в словесную форму. Среди полуночников редко можно встретить ярых ораторов. При этом, если «совы» вознамерились убедить оппонентов в чем-либо, то зачастую их доводы основательны и убедительны.
Также люди «совы» отличаются и подходом к выбору повседневных нарядов. Любители ночных гуляний отдают предпочтение яркому одеянию, а домоседы, в свой черёд, являются приверженцами удобного гардероба в виде поношенных джинсов и вытянутого свитера.
При этом согласно многочисленным изысканиям и проведенным опросам, люди, принадлежащие к подтипу «сова», по прошествии 50 лет намного успешнее и богаче своих антиподов – «жаворонков».
Характеристика «жаворонка»
Большинство научных деятелей сходятся во мнении, что изначально всё человечество принадлежало лишь одному хронотипу, именуемому «жаворонок». Подтверждение этому можно найти в различных Африканских племенах, до которых по сей день не дошли так называемые «блага» цивилизации. Туземцы не ведают о существовании электричества, а потому неизменно укладываются спать с приходом темноты. Просыпаются «жаворонки» на заре и при этом не ощущают ни разбитости, ни вялости. Вследствие этого ученые внесли предположение, что хронотип «сова» возник именно после возникновения электричества, которое позволило существенно увеличить продолжительность «светового» дня.
Современная организация бытия подстроена под «жаворонков» и «совам» приходится мириться с данной «несправедливостью» либо выбирать себе деятельность, которая позволит им вести образ жизни, соответствующий их биоритмам.
Различные биоритмы «совы и жаворонка» влияют помимо повседневной деятельности, тоже и на взаимодействие полов. В семейных узах это расхождение в циклических особенностях жизнедеятельности организма значительно осложняет взаимоотношения супругов. Поскольку пик активности у партнеров преподает на различные временные промежутки, то им достаточно сложно организовать семейный уклад, дабы он был комфортен обоим супругам. Вследствие этого интимная жизнь становится реже, равно как и совместное времяпровождение четы. Это порождает ругань и конфронтацию.
Хронотип «жаворонок» подразумевает человека, предпочитающего ранний подъем.
При этом утренние «пташки» ощущают себя на восходе бодрыми и выспавшимися. Данный подтип индивидов предполагает также и ранний отход в Морфеево царство, поскольку по мере солнечного захода падает и их активность.
Считается, что «жаворонки» занимают четвертую часть народонаселения земного шара. Максимальный пик активности у них наблюдается до полудня.
Люди «жаворонки» обычно выглядят подтянутыми, поскольку их стиль бытия позволяет им совершать утреннюю пробежку либо делать зарядку. Они реже страдают простудными недугами в сравнении с «совами», поскольку ночи проводят в собственных уютных постелях, а не популярных клубах. Однако и среди «жаворонков» можно встретить тучных субъектов, если они предпочитают различные сладости спортивным упражнениям.
Активные жесты и живая мимика отличает людей, любящих вставать на заре. Они в ходе беседы склонны размахивать руками, теребить волосы либо ремешок сумки. По лицам «жаворонков» легко судить об их думах. Речь их характеризуется быстротой.
Хронотип «жаворонков» это довольно жизнерадостные люди, поэтому часто предрасположены к спонтанным монологам и перескакиванию с темы. Поладить с описываемой категорией лиц довольно просто. Считается, что среди «жаворонков» редко можно встретить лицемеров.
В нескольких словах охарактеризовать хронотип «жаворонка» можно так: их отличает неизменный оптимизм и энтузиазм, при этом они довольно вспыльчивы и консервативны.
Распорядок дня «голубя»
Проведенные исследования свидетельствуют, что самым уравновешенным и наиболее приспособленным к современному ритму бытия и условиям труда является хронотип человека «голубь». Поскольку общепринятый режим деятельности, распорядок отдыха наиболее соответствует голубиным биоритмам. Помимо того люди «голуби» легко и без вреда для собственного физиологического состояния могут подстроиться практически под любое расписание. Так, например, «жаворонки» характеризуются отличными показателями здоровья и слабой пластичностью биоритмических процессов, всякое изменение привычного режима негативно отпечатывается на самочувствии.
Если судить поверхностно, то может казаться, что наименее удачливые – это «совы», ведь их работоспособность активизируется, когда все коллеги покидают рабочее место и показатели здоровья значительно уступают показателям «жаворонков». Однако к пятидесятилетнему периоду становится очевидным, что полуночники все ж таки здоровее своих «пернатых антиподов». Это объясняется высоким уровнем адаптационного потенциала. Помимо того ночные люди менее склонны к стрессовому воздействию.
Социологи утверждают, люди «жаворонки» более предрасположены к возникновению заболеваний миокарда, «голуби» – нервной системы, а «совы» – костей и суставов.
«Жаворонки» успешны в деятельности, предполагающей аккуратность, усердие и скрупулезность, «совам» наиболее подходят творческие профессии, а «голубям» – руководящие должности.
Хронотип «голубь» лучше иных адаптирован к чередованию света и темноты. Сдвиг его персональных биологических часов наступает лишь при путешествии на длительные расстояния, вследствие смены часовых зон. Так, например, у него может наблюдаться бессонница ночью вследствие часовой разницы в 3 часа и сонливость, вялость днем. Такие моменты и приводят к общему понижению работоспособности. Стоит акцентировать, что при передвижении в западном направлении у «голубей» отмечается удлинение биологических ритмов, а путешествия в восточные страны вызывают их укорачивание. Пищу хронотип людей «голубей» предпочитает сбалансированную, ненасыщенную жирами и вредными ингредиентами.
Биологи утверждают, что биоритмические процессы «голубя» делают возможным проявления одинаковой активности, как в утреннее время, так и в вечерние часы. Для них гимнастические упражнения будут равно полезны, что при свете восходящего солнца, что при сиянии луны. Важное условие отличного самочувствия хронотипа «голубя» заключается в послеобеденном расслаблении.
Помимо того, описываемый хронотип имеет одну существенную особенность – их внутренний часовой «механизм» легко сбить. Дабы существовать в адекватном ритме всегда, необходимо подсоблять организму эндорфинами, которые вырабатываются, когда человек делает что-либо приятное для собственной персоны.
Смешанные типы
Тип характера суточной оживленности определяются по подъемам и нисхождениям умственной деятельности, физической активности на протяжении двадцатичетырехчасового цикла.
За жизнь хронотип у человека может поменяться несколько раз. Рождаясь, малыш изначально принадлежит к подтипу «жаворонок», с началом учебной деятельности дети примыкают к рядам «голубей», институтское бытие вынуждает новоиспеченных студентов трансформироваться в «сов». После рождения малыша бывшие студенты «совы», а ныне ответственные родители, снова делаются «жаворонками». В преклонном возрастном периоде ранний подъем становится таким же естественным явлением, как и в младенчестве.
Многие полагают, что трансформация хронотипов проистекает быстро.
Однако данное суждение не совсем точно, поскольку переход из «жаворонка» в «сову» без пагубных последствий занимает несколько месяцев, а вот обратное преобразование происходит значительно быстрее – до 9 дней. Такое резкое несоответствие обусловлено естественностью раннего пробуждения.
Сегодня довольно редко можно встретить описанные хронотипы в чистом виде. Люди «жаворонки» и «совы», а также «голуби» в несмешанном варианте практически не встречаются. Это обусловлено прогрессом, появлением больших возможностей, стремлениями самих индивидов. Многие могут жертвовать сном ради собственных увлечений, то есть в гости к Морфею приходят после полуночи, а пробуждаются вынужденно около семи, поскольку работа зовет. Таких субъектов смело можно отнести к подтипу «сова-голубь». Существуют, например, «жаворонки-голуби». Индивиды, представляющие данный подтип, способны легко подняться на восходе и на протяжении дня они могут поддерживать активность на одинаковом уровне. Однако длительно придерживаться описанного режима довольно сложно. Постепенно резервы организма буду истощаться вследствие дефицита полноценного сна, который наполняет живительной силой человека. По прошествии некоторого количества времени у таких субъектов будет отмечаться спад физической активности и интеллектуальной деятельности.
Согласно проведенным исследованиям 73% народонаселения планеты относится к смешанному хронотипу.
Жизненные биологические ритмы неприметно для людей воздействуют на все их бытие. Они влияют на их физический потенциал, умственную деятельность, эмоциональный фон, а также на способность адаптироваться. Соблюдение собственных биоритмов весьма важно, особенно в современном мире, когда условия среды неизменно меняются.
Определение собственного хронотипа позволит человеку наиболее оптимально и результативно использовать внутренний потенциал и отыскать душевное равновесие.
Для выявления индивидуального хронотипа разработано множество методик, например, определить свой хронотип можно при помощи подсчитывания индекса Хильделбранда путем измерения частоты пульса и движений грудной клетки (дыхания), и их соотнесения между собой. Описываемый тест следует проводить непосредственно после пробуждения.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Сова и жаворонок: хронотипы человека, как определить, отличия, биоритмы, питание
Доброго здоровья, товарищи, все люди подразделяются по своим биологическим ритмам в основном на “сов” и “жаворонков”. Еще есть переходное деление — “голуби” эти люди, которые обитают по своим суточным ритмам и их невозможно назвать “совами” или “жаворонками”. Как демонстрирует статистика, большая часть муниципальных граждан являются “совами”, а люди, живущие в деревенской местности — “жаворонками”. Поэтому все они стартуют свой день на свой манер: пробуждаются и завтракают в разное время, дальше, как правило, идут на работу, где также имеют различные пики активности. Из публикации вы узнаете, как узнать свой хронотип — “сова” вы или “жаворонок”, какие различия в биоритмах между индивидами этих двух типов, узнаете каким должен быть верный рацион питания.
Как оптимизировать режим
Итак, против биохимии не попрешь, но в ваших силах сделать свою жизнь чуть менее невыносимой. Если вы хотите вставать раньше, чтобы больше успевать, не пытайтесь мгновенно и радикально перекроить режим: вы будете попусту терять время, с 9 часов вечера лежа в постели со стеклянными глазами, и все равно просыпать. Можно попробовать сделать так, чтобы утро начало нравиться и стало полноценной частью дня.
Проветривайте спальню, не позволяйте себе засыпать в духоте, закупоренным вместе со вчерашними микробами и проблемами. По возможности спите в холоде, но под надежным одеялом.
Закрывая ноутбук, чтобы отправиться в постель, не хватайтесь за телефон, чтобы под одеялом дочитать ленту новостей. Свечение дисплея мешает вашему организму распознать команды ко сну.
Не насилуйте себя резкими громкими будильниками. Попробуйте пробуждаться с помощью виброзвонка телефона или негромкой музыки. Мягкий будильник также прилагается к большинству приложений и гаджетов-трекеров, отслеживающих фазы сна и считающих его полезный выхлоп.
Не жрите на ночь. На ночь — это за два часа до сна. Полный желудок, активно переваривающий пищу, препятствует естественному засыпанию и даже может вызывать кошмарные сновидения.
Никаких компромиссов и “полчаса и я встану”. Куда эффективнее бежать в душ или готовить кофе, не приходя в сознание: по дороге в вашу память успеют загрузиться расписание на день, список задач и прочие ужасы окружающего мира.
Старайтесь ложиться в одно и то же время каждый день. Не обязательно в 10 вечера, но точно до полуночи.
[affegg они, “пернатые”
Жаворонки:
Представители этого типа укладываются спать вечером на полтора часа ранее, чем совы, и встают утром на два часа раньше очевидной совы.
Американские эксперты, Уэбб Уилс и Боннет Майкл, пришли к занимательным выводам:
Свойства характера:
Совы:
Черты характера:
Голуби, их специалисты называют аритмиками, относятся к гибридному типу, могут быть и жаворонками и совами.
Согласно статистическим данным 40% всего населения Земли образуют совы, жаворонки — 25%, а оставшиеся — голуби.
Действие биоритмов на здоровье
Свои биоритмы, предопределённые на генетическом уровне, следует знать, вслушиваться к ним и стараться соблюдать, чтобы избежать проблем со здоровьем.
Наиболее уязвимо оно у женщин, что объясняется цикличностью большинства процессов их организма.
Совы и жаворонки по-разному реагируют на нарушения биоритмов.
Жаворонки,
Совы
Голуби считаются самыми приспособленными и устойчивыми к сбоям режима. Они могут легко перестраиваться на тот или иной ритм без ущерба здоровью.
Зависимость от возраста и пола
Дети обычно “жаворонки”, но с возрастом среди них всё больше становится “сов” — максимум достигается приблизительно к 20 годам, причём у женщин примерно на 1,5 года раньше, чем у мужчин. Далее с возрастом хронотип постепенно становится ранним. Мужчины в среднем имеют более поздние хронотипы в течение большей части своей взрослой жизни.
В отмеченных исследованиях хронотип каждого из опрашиваемых (примерно 25 000 человек, в основном из Германии и Швейцарии) определялся временем середины сна в выходные дни (англ. midpoint of sleep on free days, MSF). Методика (использовался так называемый Мюнхенский тест — англ. Munich Chronotype Questionnaire, MCTQ) основана на том, что большинство хронотипов имеют тенденцию накапливать задолженность по сну в рабочие дни, которая компенсируется в выходные дни более продолжительным сном с соответствующим сдвигом середины сна на более поздние часы.
Преимущества и недостатки
Ритм жизни в современном индустриальном обществе больше подходит для “жаворонков” или “голубей” — раннее пробуждение, работа в течение светового дня. В этом смысле они находятся в более выигрышном положении. Кроме того, “жаворонки”, как правило, имеют несколько лучшие показатели общего здоровья. В то же время “жаворонки” хуже других переносят временные изменения ритма жизни и дольше приспосабливается к длительным изменениям. Одна-две бессонные ночи могут на несколько дней выбить из колеи, а переезд в другой часовой пояс может потребовать длительной адаптации.
“Совы” при постоянной дневной работе испытывают трудности: им приходится по утрам прибегать к тонизирующим средствам, и всё равно в первой половине дня они не могут по-настоящему активно работать. В то же время они гораздо легче переносят кратковременные изменения в ритме жизни и лучше приспосабливаются к работе по сменам. Кроме того, замечено, что в зрелом возрасте “совы” сохраняют лучшее здоровье и в целом психологически устойчивее “жаворонков”; точно причина неизвестна, по некоторым предположениям, это является следствием многолетней адаптации к жизни в “утреннем” ритме.
“Голуби” хорошо приспособлены для жизни и работы в “дневном” ритме, к тому же они достаточно легко переносят смещение дневного ритма на два-три часа “вперёд” или “назад”. Однако они более чем “жаворонки” и “совы” склонны к психологическим проблемам и депрессивным состояниям.
Если вы сова
Характеристики биоритма. Вы с трудом пробуждаетесь, предпочитаете поваляться подольше в кровати, утром у вас все сваливается из рук. Однако, когда вы раскачаетесь, можете продуктивно трудиться до самой ночи, почти не уставая.
Характеристики рациона. Важно верно составить свой рацион, с условием того, что пищеварительная система “сов” пробуждается не ранее чем спустя пару часов после поднятия с кровати. Сразу после просыпания “сове” нужно не столько есть, сколько пить, это позволит также избавить организм от ночных шлаков. Поэтому утро подобным лицам стоит начинать с одного-двух стаканов очищенной воды комнатной температуры (фильтрованной или прокипяченной). Обождав, пока вода запустит обменные процессы в нашем организме, можно приниматься за еду, но она обязана быть легкой, некалорийной, поскольку расходовать приобретенную энергию вам предстоит не в первой, а во второй части дня.
Подходящее меню для сов
Вне зависимости от того, кто вы сова или жаворонок, инициируйте свой день верно, чтобы ваш день стартовал энергично и у вас хватило сил успеть выполнить все запланированное. Не кушайте на ходу. Отведите завтраку по крайней мере четверть часа. Издавна отмечено, если человек получает наслаждение от утренней трапезы, тогда и рабочий день заладится.
Завтрак — 3 вариации на каждый день
На завтрак возможно вносить блюда из яиц, кисломолочных изделий, фрукты и овощные салатики.
Вариация 1
Вариация 2
Вариация 3
Простокваша или свежий творожок с фруктами (можно смузи).
Обед для сов
На обед предпочтительнее выбрать теплые блюда — мясные и рыбные, включая запеканки из них с овощами, супчик с мясом, птицей или рыбой.
Ужин для сов
Ужина у поздних птах должно быть два:
Главный ужин может быть плотным — блюдо из рыбы, птицы или мяса с гарниром и овощной салат.
На следующий ужин отдавайте предпочтение стакану кисломолочного напитка или 200 г творога.
Прямо перед сном желательно отказаться от приема пищи. А чтобы не мучиться от бессонницы следует заранее подготовиться ко сну. Приблизительно за 30 минут необходимо выключить компьютер или телевизор, возможно принять успокаивающую ванну либо просто пройтись. Более глубокому сну содействует стакан теплого молока с медом. И не упустите из вида проветрить комнату!
Если вы жаворонок
Специфика биоритма. Вы поднимаетесь с первыми петушками, плодотворно работаете в первой половине дня, а после обеда ощущаете упадок сил. К вечеру утомление скапливается, и вы испытываете настоятельную необходимость пораньше лечь спать.
Специфика питания. “Жаворонкам” необходим плотный завтрак — он даст им нужный запас калорий, которые будут снабжать тело энергией обозримые два-три часа. Далее последует энергетический спад, который к полудню необходимо возмещать легкими углеводами. На данный случай отлично иметь при себе вкусный фрукт, пакетик сока или малость сухофруктов.
Универсальное меню жаворонков
Завтрак для жаворонков — 3 вариации на каждый день
“Жаворонки” свободно поднимаются ни свет ни заря и поэтому нет потребности в каких-либо возбуждающих напитках. Даже напротив, кофе может сослужить нехорошую службу — вначале перевозбудить нервную систему, в итоге чего вы быстро устанете, и потом потеряете свою трудоспособность. На завтрак “жаворонков” лучше вовлекать более питательные белковые продукты: сыр, творог, яйца, орешки.
Вариация 1
Вариация 2
Вариация 3
Обед для жаворонков
Дальнейший пик энергичности у ранних птах сходится с часами обеда. Поэтому попытайтесь, чтобы он у вас был более внушительным и включал теплые блюда — первое и второе. Подбирайте сырные и картофельные блюда, рыбу и мясо.
Ужин для жаворонков
На ужин “жаворонкам” желательно есть то, что не требует продолжительного переваривания, так как они ложатся рано, по этой причине времени от ужина до сна проходит недостаточно, — пища должна усвоиться за этот малый срок. Это могут быть: творожок, мюсли с медом или банан. Все эти продукты содействуют более легкому отходу ко сну. “Жаворонки”, в основном, не ощущают трудности с засыпанием. Главное — сразу улечься в постель, когда глаза начинают сами собой затворяться, это позволит защититься от бессонницы.
В настоящее время я занимаюсь написанием статей и это мой первый самостоятельный проект. Меня всегда было интересовало, как спать меньше, а просыпаться бодрой и веселой. Все свои изыскания о физиологии сна я написала здесь, а также как мне удалось вылечиться от храпа. Задавайте вопросы и делитесь своим мнением в комментариях, оно мне очень дорого