Kangoo jumps. Тренировки и обувь. Плюсы и противопоказания
Kangoo jumps — это новое фитнес-направление, набирающее обороты по всему земному шару. Такая популярность легко объяснима: заниматься в специальных ботинках не просто полезно для здоровья, но и очень увлекательно. Тренировка помогает проработать большинство групп мышц, тонизирует, заряжает бодростью и положительными эмоциями.
Что такое Kangoo jumps
«Кенгу джампс» — термин английского происхождения, дословно означает «прыжки кенгуру». Этот вид фитнес-тренировок появился в Восточной Европе около пятидесяти лет назад. Однако специальные программы были разработаны в Северной Америке совсем недавно. Смысл занятий состоит именно в прыжках. Для них придумана специальная обувь — ботинки с подошвой, напоминающей полусферы, обладающие пружинящими свойствами.
Как правило, занятия по kangoo jumps имеют групповой характер. Они проходят в фитнес-залах под руководством инструктора и длятся около получаса. Летом тренировки могут проводиться и на открытом воздухе — это только повышает их эффективность.
Упражняться в прыжках можно и дома. Правда, ботинки тогда придется приобретать и обслуживать самостоятельно. Стоят они недешево, продаются только в специализированных магазинах, а пружины подлежат замене через каждые 80 ч прыжков. Несколько первых тренировок рекомендуется получить у опытного тренера: он разработает индивидуальную программу и научит правильной технике выполнения прыжков.
С помощью kangoo jumps можно сжечь около 1000 ккал за час, что равноценно тренировке по боксу или другому силовому направлению. Такой расход энергии способствует эффективному похудению. Кроме того, укрепляются мышцы ног, ягодиц, брюшного пресса, поскольку во время занятий задействуется мелкая мускулатура, формирующая окружность бедер и талии.
Для того, чтобы прыгать, как кенгуру, не нужно специальной подготовки. Это занятие доступно даже для тех, кто всегда был далек от спорта в каком бы то ни было виде. Специализированные ботинки просты в использовании и максимально снижают нагрузку на суставы и позвоночник. Как следствие, отсутствуют и болевые ощущения после занятий.
Особенности тренировки для начинающих
Перечислим несколько важных особенностей:
Разновидности программ
В kangoo jumps могут использоваться элементы аэробики, хореографии и других дисциплин, в зависимости от поставленных целей и задач. В соответствии с этим выделяется несколько видов программ:
Польза тренировок
Многие считают чуть ли не самым главным преимуществом данного фитнес-направления заряд положительных эмоций, ведь прыгать любят не только дети, но и взрослые. Однако kangoo jumps оказывает комплексное положительное влияние на организм, в том числе:
А кроме того, кенгу джампс — это довольно просто для людей в любом возрасте, в том числе для тех, кто никогда раньше не занимался спортом.
Противопоказания
Ограничения к занятиям практически отсутствуют, но все же от тренировок рекомендуется воздержаться тем, кто:
В принципе, указанные состояния не являются абсолютным противопоказанием к занятиям, но обязывают к более внимательному подходу. Следует обязательно проконсультироваться с врачом, а также поставить в известность тренера обо всех имеющихся проблемах со здоровьем. Это позволит ему подобрать уровень нагрузки. Что касается заболеваний позвоночника и суставов, вне обострения прыгать даже полезно, поскольку нагрузка на них очень мала.
Следует временно прекратить тренировки в период простуды, гриппа, а также острых инфекций.
Дети могут заниматься с 6-летнего возраста. Kangoo jumps противопоказан людям, страдающим ожирением, а также беременным женщинам.
Обувь для kangoo jumps
Это главный аксессуар, отсутствие которого делает занятия невозможными. Некоторые фитнес-залы дают ботинки напрокат, но вероятнее всего, их придется приобрести самостоятельно. И это оптимальный вариант не только для тех, кто занимается дома: в обуви нога потеет, что может стать причиной появлений грибка и кожных инфекций при использовании «общественных» KJ-ботинок. Кроме того, в спортзале может быть сложно подобрать себе пару, которая будет сидеть хорошо и не создавать неудобств.
Ботинки-джамперы: как выбрать и почему лучше купить их, а не привычный аналог?
Для каждого человека свойственно пробовать что-то новое. Мы стремимся к необычным ощущениям и эмоциям, ведь это дает возможность чувствовать себя живым. Сегодня компании выпускают массу различных «игрушек», благодаря которым мы можем вновь немного почувствовать себя детьми.
Однако некоторые устройства и агрегаты призваны еще и улучшать физическую форму человека, использующего их. Джамперы Kangoo Jumps как раз относятся к таковым. Это новое слово в мире спортивного инвентаря, и, можно сказать, это еще одно ответвление фитнеса, которое уже обрело большую популярность.
Что такое джамперы?
Существует два вида джамперов. У них схожее предназначение, но с точки зрения конструкции они сильно различаются. Ну, и к тому же, используют их для разных целей. Джамперы бывают следующие:
На что обратить внимание при выборе джамперов?
Kangoo Jumps несложно найти. Однако не так просто купить джамперы хорошего качества, которые удобно сидели бы, не препятствовали тренировкам и могли прослужить довольно долго. Чтобы покупка не разочаровала, нужно учитывать несколько моментов.
Бренд и качество
Увы, но сегодня, пожалуй, на каждый более-менее известный товар можно найти подделки. Они стоят примерно 7-10 тысяч. Цена, конечно, привлекает, но стоит понимать, что с точки зрения качества такой спортивный инвентарь не сравнится с оригиналом.
Как утверждают фитнес-тренеры, которым доводилось покупать подделку, такие ботинки громко скрипят и их прочность оставляет желать лучшего. Они не способны выдерживать вес спортсмена и интенсивность занятий, а потому уже скоро приходят в негодность. Поэтому лучший вариант – это покупка оригинальных Kangoo Jumps, которые точно не подведут.
Серия и вес
Это один из ключевых моментов. Любые ботинки-джамперы нужно подбирать под собственную массу. Весь модельный ряд производитель разделил на три серии:
XR3. Имеют стандартную систему защиты. Модели размером от XS до M рассчитаны на вес до 75 кг, а L и XL – 90. Подходят как для взрослых, так и подростков. Главное, чтобы минимальная масса спортсмена составляла 50 кг;
WE и SE. Функционально они не отличаются от предыдущего вида. Их главная особенность – это более широкая цветовая гамма;
Pro. Это профессиональная линейка, которая состоит из размеров S, M, L и XL. Они предназначены для тренеров (и профессионалов) и спортсменов с массой свыше 90 кг. Модели S и M выдерживают до 120 кг, а L и XL – до 140 кг. Повышенная прочность обеспечивается за счет более жестких дуг, в комплекте с которыми идет металлическая пружина.
Выводы
Выбрать Kangoo Jumps правильно – это не самая сложная задача. Если вы хотите заниматься фитнесом или просто поддерживать свою форму, то эти джамперы будут отличным помощником в этом деле. При покупке главное помнить, что качественные ботинки будут стоить не менее 16 тыс. руб., и подбирать их следует как по их размерной линейке, так и по собственному весу.
Kangoo jumps – что это, польза и вред, видео уроки
Казалось бы, что еще можно придумать, чем можно удивить? Но, нет. Индустрия фитнеса не перестает удивлять, и вводит в массы новые и удивительные направления, одно из которых — Kangoo jumps. Групповое занятие проходит под энергичную музыку в специальных прыжковых ботинках – джамперах. В чем особенность, польза и вред этого направления, разберемся дальше.
Kangoo jumps в фитнесе — что это такое?
До того, как стать основой нового фитнес направления, джамперы были созданы в девяностых годах ортопедом Грегори Легхтманом для реабилитации спины и суставов, и были представлены на парижской выставке спорттоваров и запатентованы Деннисом Нэвилем. Новинка была способна обезопасить позвоночник и суставы при ударной нагрузке, создаваемой при беге и прыжках. Позже направление кангу джампс стремительно внедрялось в современные фитнес клубы.
Сегодня это направление имеет несколько видов. Основная задача групповой тренировки – сжечь как можно больше калорий при минимальной нагрузке на суставы (снижая 80% нагрузки), что достигается благодаря амортизации (конструкции пружинящих пластин в ботинках).
Тренировки проходят под зажигательную музыку, длятся занятия один час. Как обычно, тренировка начинается с разминки, после чего идет основная часть. Связка и упражнения зависят от выбранной тренером программы.
Виды программ кенгу джампс
Kangoo Power – интервальная тренировка, повышающая выносливость и силу. Тренировка позволяет похудеть и укрепить мышцы даже неподготовленным спортсменам.
Kangoo Dance – обеспечивает аэробную нагрузку посредством разучивания движений, соединяющихся в танцевальную связку.
Kangoo Boot Camp – круговые занятия, в которых все упражнения друг за другом выполняются без паузы, обеспечивая высокие энергозатраты для последующего похудения и укрепления мышц.
KANGOO DISCOVERY – детский фитнес от шести лет. Тренировки в игровой форме позволяют развить координацию, выносливость, улучшить осанку и настроение.
Kangoo Kick&Punch – высокоинтенсивная интервальная тренировка с элементами единоборств.
Плюсы и минусы
Польза:
Нанести вред занятия могут в том случае, если есть противопоказания и ограничения в тренировках, а именно:
Видео тренировки kangoo jumps
Сложность и вид тренировки нужно подбирать индивидуально, отталкиваясь от физической подготовки.
Тренировка №1
Аэробная нагрузка, которая подойдет даже новичкам. Тренировка проходит без оборудования, способствует интенсивному жиросжиганию. Все движения просты.
Тренировка №2
Тренировка Kick&Punch, выполняется в боксерских перчатках, но можно и без них. Движения имитируют боксерские удары, за счет чего так же эффективно работает плечевой пояс.
Тренировка №3
Занятия в стиле Kangoo Dance. Движения соединяются в танцевальные связки, простые и понятные каждому, независимо от уровня подготовки.
Как выбрать ботинки для Kangoo jumps
При выборе ботинок для домашних тренировок не стоит экспериментировать и выбирать непроверенные бренды и подделки, ведь падение с высоты таких ботинок будет неприятным. Поэтому лучше выбрать запатентованные оригинальные Kangoo jumps. В случае выхода из строя отдельных деталей, комплектующие можно заказать у официального производителя и заменить на новые, продлив жизнь ботинкам.
Лучшие модели бренда
Кому подойдут занятия Kangoo jumps
Заключение
Тренировка Kangoo jumps – веселый и нетривиальный способ снижения веса, так и повышения тонуса и плотности мышц. Для тренировок необязательно покупать оригинальные ботинки, которые стоят около 250 евро, достаточно прийти в клуб на занятие, где тренер подберет подходящую пару. Тренировка требует хорошего чувства равновесия, а к специальной обуви стоит привыкнуть, так что лучше поначалу тренироваться под присмотром инструктора, чтобы избежать травм.
Использование
KANGOO JUMPS ® называют «Спортзал в сумке», они подходят для любых поверхностей, для людей любого уровня физической подготовки и любого возраста!
В этом разделе мы расскажем, как правильно ими пользоваться.
Как правильно подобрать ботинки KANGOO JUMPS
Серия XR3: модели этой серии выпускаются в размерах XS (33-35), S (36-38), M (39-41), L (42-44), XL (45-47). Размеры с XS по M расчитаны под вес до 75 кг, размеры L и XL расчитаны под вес до 90 кг.
Каждая модель фактически расчитана на 3 размера. Это возможно благодаря растягивающемуся синтетическому лайнеру внутри.
Все ботинки снабжены запатентованной системой защиты 
, которая подходит взрослым и юниорам, и может быть использована кем угодно, вне зависимости от веса (минимальный вес – 50 кг).
Если Ваш вес выше 90 кг, то пружинящий эффект будет ниже и, скорее всего, Вам следует подумать о приобретении ботинок профессиональной серии.
Серия WE и SE: эти серии джамперов функционально абсолютно идентичны линейке XR3. Разница заключается лишь в дополнительных вариантах цветового исполнения ботинок, а также в отсутствии размера XL.
Профессиональная серия PRO7: ботинки серии PRO прежде всего подойдут людям с весом более 90 кг, а также тех, кто занимается более интенсивно (например, инструкторы и тренеры).
Выпускаются PRO7 в размерах S (36-38), M (39-41), L (42-44), XL (45-47). Размеры S и M расчитаны под вес до 120 кг, размеры L и XL расчитаны под вес до 140 кг.
Конструктивно это выражено в использовании в размерах S-M дуг с жесткойстью H (Hard), а в размерах L-XL дуг с жесткостью XH (Extra Hard). А полимерные пружины серии PRO комлектуются дополнительной металлической пружиной, которую можно установить на место центрального корда (при необходимости).
Каждая модель также расчитана на 3 размера. Это возможно благодаря растягивающемуся синтетическому лайнеру внутри.
Джамперы серии PRO7 снабжены более жесткой компенсированной системой защиты от компрессионных ударов . Она подходит более тяжелым любителям или профессиональным спортсменам, которые хотят получить от тренировок больше или занимаются экстремальными видами спорта.
Серия Power Shoes(PS) и Power Shoes SE: разработа специально для детей. Размерный ряд юниорской серии PS выполнен очень удобно, в двух размерах 1-3 (32-35) и 4-6 (36-38).
Они также мультиразмерны и вы можете не беспокоиться, что у вашего ребенка быстро меняется размер ноги.
Снабжены легкой системой защиты , которая подходит детям и юношам с весом от 18 до 55 кг.
KANGOO JUMPS: как пользоваться?
Вы можете проводить свои занятия на ботинках KJ как на свежем воздухе, так и в помещении. Самостоятельно, например, совершая пробежки или выполняя упражнения, разработанные по вашей методике тренировок, или под управлением специально обученного и лицензированного инстркутора.
Для достижения максимального и качественного эффекта от занятий на KANGOO JUMPS ® были разработаны специализированныеные программы тренировок, одобренные Американской Ассоциацией Аэробики и Фитнеса (AFAA). Они ранжируются по характеру и величине нагрузки и проводятся только квалифицированными Инструкторами KJ.
Подходят для любого типа покрытий и поверхностей
Ботинки выполнены из полимерного пластика и устойчивы к температурным колебаниям и разным погодным условиям (кроме снега и льда). В конструкции нижней дуги предусмотрены смягчающие протекторы, которые позволят Вам комфортно заниматься как на улице, так и в помещении, причем даже на паркете. Вы можете быть уверены, что возможность подскользнуться или упасть будет сведена к минимуму, так как форма протектора и нижней дуги фиксируют стопы от поперечных колебаний.
Меньше времени на восстановление
Способствует эффективному снижению веса
При прыжках активно разгоняется лимфа, улучшается кровообращение и гормональный фон, кожа выравнивается, подтягивается и исчезает целлюлит. Во время занятий процесс жиросжигания ускоряется до 20%!
Занятия на ботинках предупредят возникновение кардиоваскулярных проблем
Большинство из нас не знают, что наше тело содержит в четыре раза больше лимфы, чем крови. У лимфатической системы нет насоса как сердце, который толкал бы жидкость по организму. Вся циркуляция лимфы целиком и полностью зависит от движений вашего тела, связанных с силами гравитации, которые усиливают процесс с каждым прыжком. А также занятия на ботинках помогают регулировать сердечный ритм.
Физическая нагрузка на джамперах способствует умеренной гипертрофии сердечной мышцы, а это сопровождается повышением ее адаптивных — приспособительных возможностей. В миокарде увеличивается количество действующих капилляров, улучшается снабжение кислородом и питательными веществами каждого мышечного волокна. Занятия на ботинках KANGOO JUMPS ® стимулируют работу сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем организма.
Увеличивается выносливость и сила мышц
За несколько недель занятий отлично укрепляется мускулатура спины, так как ее мышцы задействуются при прыжках в пять раз интенсивнее, чем во время бега. При этом толчки и компрессионные удары смягчаются, а нагрузка на связки, суставы и позвоночник уменьшается.
Улучшается координация движений
Подходят для любых возрастов
Ботинки KANGOO JUMPS ® обладают широким размерным рядом от 35 до 47 размера ноги, рассчитаны до 140 кг, от детских до профессиональных взрослых моделей. Рекомендуем использовать ботинки всем желающим!
Новый модный вид фитнеса: Kangoo Jumps. Личный опыт
В поисках небанальных видов фитнеса Яна и Маша отправились на урок Kangoo Jumps и целый час прыгали, как кенгуру
Kangoo Jumps — это аэробика в роликовых коньках, у которых вместо роликов — пружины. Самое модное, как мы выяснили, направление аэробики в Европе. Даже Доменико Дольче — или Стефано Габбана — выложили в своем инстаграме видео, где скачут не хуже нас.
История происхождения Kangoo теряется в дебрях Википедии, и точного ответа на вопрос, когда и как они появились, нет. Известно, что изначально подобные ботинки использовались для реабилитации спортсменов, а в 1994 году Дэнис Невилл – основатель компании Kangoo Jumps — представил первую модель «кенгурячих» ботинок KJ-1. Позже была разработана программа аэробики, которая с некоторыми изменениями дошла до наших дней. На текущий момент на сайте официального дистрибьютора имеется четыре программы, в том числе танцевальная и детская. (Правда, наш тренер уверяла, что программ уже шесть. Эволюция продолжается.)
Что обещают всем поклонникам Kangoo?
Во-вторых, меньшую (по сравнению с аэробикой) нагрузку на суставы. За счет того, что вы прыгаете не в кроссовках, а на пружинах, она снижается на 80 %. Правда, на этот счет могут быть разные мнения. Тренер Яны в студии Pro Trener Дима Степин, испытавший Kangoo во время поездки на фитнес-конвенцию в Америку, пришел к выводу, что людям с больными суставами все-таки лучше не рисковать. Как и людям с неподготовленными-несбалансированными мышцами. То есть все-таки эта история — для спортивных, подготовленных и здоровых, считает Дима.
Ну и самое главное. За час Kangoo Jumps сжигается до 20 % килокалорий больше, чем при простой аэробике. Но если вы желаете сбросить несколько лишних кило, то ходить надо довольно часто: раза четыре в неделю. Правда, нагрузку при этом стоит наращивать постепенно, начав с пары занятий в неделю.
В Москве уроки Kangoo есть в одном месте — Школе танца Esti Studio. Хозяйка студии, она же — идейный вдохновитель, она же — тренер, Анна Естина — человек неленивый и любознательный. Людей, прыгающих в Kangoo, увидела случайно в парке. И влюбилась с первого взгляда (а ещё говорят, что любви с первого взгляда не бывает).
Вся соль Kangoo — в ботинках, очень похожих на роликовые, на подошве которых закреплены дуги и пружины. Надев их, стоять неподвижно совершенно невозможно. Вы немедленно захотите попрыгать.
Между прочим, ботинки весят по 1,5 кг каждый.
Самым страшным было эти ботинки обуть. Казалось, что свалиться с них — легче, чем устоять.
Ботинок такой же, как у роликов: каркас из пластика, мягкий внутри и застежки-бакли.
Но мы быстро поняли, что упасть на самом деле невозможно. Ну то есть если очень постараться — да. Но примерно так же надо постараться, чтобы упасть с собственных ног. А если не стараться — не упадете ни за что.
Но вообще ощущения довольно необычные. Ты тут же становишься выше на 30 см и пружинишь, даже стоя на месте. С непривычки мы хватались за стенку, но потом освоились.
Само занятие построено по схеме классической аэробики. Сначала — примерно минут десять — разминка. Но оказалось, что даже банальные упражнения тут выполнить не то чтобы очень просто. Все-таки ты стоишь не на земле, а на пружинках. И каждая нога у тебя на полтора кило тяжелее.
Первое время довольно сложно правильно распределять центр тяжести — у Маши он все время куда-то смещался.
Разминка плавно перетекла в основную часть. Анна показывала нам упражнения — в принципе, тоже очень похожие на аэробические, только без прыжков. Они становились все сложнее и быстрее. В группе было человек 10. Все неуверенно повторяли, размахивая руками и ногами, как Железные дровосеки.
Выяснилось, что ботинки (точнее, пластмассовые рамы) при прыжках довольно громко стучат о ламинат. Если бы все двигались в такт, вполне получился бы степ. Но в такт никто не двигался, поэтому вместо степа получалась сплошная какофония. Хотя девушки, занимавшиеся в нашей группе, явно были опытнее, чем мы. Оказалось, некоторые ходят на кангу уже несколько месяцев.
Сложнее всего оказались банальные аэробические захлесты — попробуй подними ногу до попы, если она на полтора кило тяжелее, а устоять надо на другой, которая тоже не очень устойчива. И еще вот эти приседания. О, эти приседания.
Выполнять их надо так же, как обычные: чтобы колени не выходили вперед, спина не сутулилась, таз назад, плечи ровно. Медленно садимся — медленно встаем. И так десять раз. Или двадцать. Или сорок. Как совесть подскажет. Все то же самое, как если бы вы делали это в кроссовках. Но вы не в кроссовках, и даже не на роликах, а в кангу. Из-за чего напрягаются в ужасе все мышцы.
Как надо приседать — видим на примере Анны (она слева в красном). Как не надо — на примере Маши с Яной. Некоторые, как вы видите, даже держатся за стеночку.
То самое упражнение на «пятую точку». Держать равновесие очень сложно!
Прозанимавшись час, мы — Яна и Маша — обе почувствовали себя покорителями Эвереста. Но, странное дело, сходить с кангу не хотелось. Ходить, подпрыгивая, оказалось гораздо приятнее, чем обычно.
Впечатления Яны : это дикий выброс эндорфинов. Почувствовала себя буквально подростком. И — жутким увальнем: ничего с первого раза не получалось, со второго и с третьего не получалось тоже. Но мой увалень, несмотря ни на что, был счастлив. На следующий день все мышцы напомнили мне, что они у меня есть (и это при том, что вообще-то я им не позволяю зачахнуть:). Если бы студия находилась где-то по близости от моих постоянных маршрутов, пожалуй, записалась бы в группу. Но, будучи реалистом, понимаю, что ездить на Бауманскую три раза в неделю — утопия. Подумываю — а не купить ли просто ботинки kangoo и не ходить ли в них в булочную? Потому что в булочную я вообще-то терпеть не могу ходить. А в kangoo было бы прикольно. Ну и хлеб бы дома появился, да.
Впечатления Маши: наш тренер Анна по секрету рассказала нам, что в таких ботинках тренируются в армии США. Подтвердить сей факт мы не можем, но если уж Дольче и Габбана в таких ботинках засветились… Кроме того, мне понравилась степень нагрузки: час мы действительно очень активно занимались, но при этом после занятий у меня было достаточно сил, чтобы приготовить ужин и пообщаться с семьей. Для сравнения, обычно я приползаю с тренировки в душ, а оттуда ползу до кровати, и меня уже мало что волнует. Вообще я больше люблю экстрим, чем банальную аэробику. Тут экстрима меньше, чем, например, при скалолазании. Но гораздо больше, чем при степ-аэробике. Так что если вы хотите разнообразить свои занятия, то кангу вам понравится.
Другие способы небанальных фитнес-тренировок в блоге: вот тут Яна рассказывала о watsu и скандинавской ходьбе, а тут стажеры прыгали на батуте. И продолжение рубрики следует!
PS. К владельцам фитнес-клубов, танцевальных классов и других мест, которые предлагают интересные тренировки. Если вы хотите, чтобы мы о вас написали, — сообщите нам о себе. Почта — ourbeautynews@yandex.ru
Разовый урок (60 минут) Kangoo Jumps — 700 руб.
Абонемент на 4 занятия 2700 руб., на 8 занятий 5000 руб.
Адрес: Москва, ул. Бакунинская, 14, ст. м. «Бауманская»
Тел.: +7 (495) 991-95-02, +7 (495) 991-94-12